Nu merită necazul, bănuiți că aspectul nostru depinde de ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru. Nu doar kilogramele suplimentare care sunt lăsate deoparte din cauza malnutriției, dar și în piele, păr și unghii. În special, toți acești indicatori afectează sistemul digestiv. Pentru a stabili armonie în tractul gastrointestinal, vom ajuta la alimente bogate în fibre.
Cum funcționează fibrele?
Fibrele se găsesc în alimentele vegetale: legume, fructe, leguminoase, cereale, nuci. Termenul în sine înseamnă o parte dintr-un produs vegetal care este excretat din organism fără digerare. Fibrele sau fibrele dietetice funcționează ca un burete. Ea se umflă din lichid și cu ea capturează diverse deșeuri dăunătoare (fermentate) de activitate vitală din pereții stomacului și intestinelor. Este foarte important să consumați o cantitate mare de lichid (2 l pe zi), altfel nu se poate umfla și se va produce constipație. Consumul de produse bogate în fibre vegetale, precum și aportul zilnic de cantități suficiente de apă ne vor salva de la tulburări gastro-intestinale, indigestie, constipație, precum și de ateroscleroză, diabet și boli cardiovasculare. La urma urmei, fibrele contribuie nu numai la digestia excelenta, se leaga de acizi grasi, scade nivelul zaharului si colesterolului din sange, iar acest lucru este serios.
Luați în considerare o listă de alimente bogate în fibre:
- Boabele sunt o combinație plăcută și utilă. Titularul de înregistrare pentru întreținerea celulozei în boabe este zmeura și mure. Mâncând un pahar de zmeură pe zi, vă veți furniza nu numai fibre, ci și substanțe antiseptice care vor crește imunitatea și proteja împotriva diferitelor SARS și ARD.
- Fasole . Lentilele și fasolea închisă sunt un produs nutritiv și util, consumând astfel, nu veți avea nevoie să vă plângeți de greva foamei în legătură cu consumul de produse bogate în fibre grosiere. Prefer supe și salate din fasole și linte fierte.
- Legume și fructe . Principalii purtători ai fibrelor dietetice sunt perele, merele, piersicile, bananele. Iar în ceea ce privește legumele, mazărea verde, germenii de Bruxelles, broccoli, sparanghelul, morcovii sunt aici.
- Nuci . Migdalele, casheurile, arahidele merită adăugate la dieta zilnică. Acestea nu sunt numai uleiuri polinesaturate, microelemente și micro și fibre. Adăugați-le în porridge pentru micul dejun.
- Kasha - în special din tărâțe de ovăz și grâu.
- Pâine integrală și paste făinoase . O pâine deosebit de utilă din făină de secară, însuflețește și activează peristaltismul intestinal.
- Fructe uscate - prune uscate, caise uscate, stafide, precum și smochine vor arăta grozav în compania de tărâțe de ovăz și nuci.
Fibre pentru gravide și copii
Beneficiile alimentelor bogate în fibre pentru femeile gravide și copii nu trebuie menționate. Intr-adevar, pe baza faptului ca fibrele dietetice imbunatatesc activitatea tractului digestiv, este clar ca in timpul sarcinii, cand constipatia nu este neobisnuita, merita consumat cat mai mult fibre posibil. Și copiii din copilărie, pentru a obișnui,
Mai mult decât suficient se spune despre ce alimente sunt bogate în fibre. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, cantitatea de fibre dietetice din dieta noastră nu este încă suficientă. Norma zilnică pentru un adult este de aproximativ 25 de grame de fibră. Folosind tabelul nostru, puteți calcula cu ușurință câte fibre consumați. Vă recomandăm să închideți masa pe frigider. Deci, de fiecare dată când deschidem ușa pentru a scoate o bucată de prăjitură, de exemplu, nu o vom găsi pe lista noastră și să ne îndreptăm atenția către nuci și fructe uscate. Este dulce, util și cu fibră!