Gimnastica pentru gât și spate este o necesitate pentru aproape fiecare locuitor al planetei. Indiferent de sex și vârstă, mai mult de 80% din populație suferă de o varietate de afecțiuni și boli ale coloanei vertebrale, ceea ce afectează cu siguranță sănătatea și calitatea vieții oamenilor. Și întrucât ritmul modern al vieții nu contribuie la îmbunătățirea situației, pentru mulți, complexele de exerciții care salvează mobilitatea scăzută și reduc tensiunea din mușchi economisesc. Să încercăm să ne dăm seama ce ar trebui să ne ghidăm prin alegerea exercițiilor de gimnastică terapeutică pentru coloana vertebrală și care sunt avantajele și dezavantajele diferitelor tehnici.
În primul rând, este necesar să se stabilească dacă există probleme cu coloana vertebrală sau exercițiile sunt necesare numai pentru prevenire. Faptul este că, cu multe boli ale sistemului musculo-scheletal, încărcăturile pot fi interzise, și chiar exerciții simple în astfel de cazuri pot avea efectul opus. În același timp, majoritatea tulburărilor coloanei vertebrale sunt corectate tocmai cu ajutorul exercițiilor. De aceea, în cazurile în care se observă dureri de spate, mobilitate limitată a coloanei vertebrale, curbură sau alte semne de perturbări, se va stabili cauza și se va selecta gimnastica corespunzătoare diagnosticului. Exercițiile terapeutice pentru coloana toracică și lombară nu permit răsuciri și înclinații ascuțite, iar pentru unele încălcări pantele pot fi complet interzise sau sunt permise numai într-o singură direcție. Alegerea gimnasticii pentru coloana vertebrală a colului uterin ar trebui să fie abordată în mod deosebit în serios, deoarece orice strângere sau deplasare poate avea consecințe grave asupra stării generale a corpului, incluzând și o încălcare a presiunii sau accidentului vascular cerebral. În scopuri preventive, merită să alegeți o tehnică care să compenseze lipsa de mișcare și să dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale. Următoarele tipuri de complexe curative bine cunoscute pentru coloanei vertebrale au o gamă largă de acțiuni și pot fi utilizate atât în scopuri curative, cât și preventive.
Chineză gimnastică chineză pentru coloana vertebrală
Sărbătorii chinezi numesc coloana vertebrală copacul vieții și cred că este în starea lui că sănătatea umană depinde. Scopul terapiei qigong este de a restabili circulația energiei vitale - qi, iar rolul principal în acest proces este jucat de coloană vertebrală. Gimnastica terapeutica Qigong pentru coloanei vertebrale este eficienta atat in leziuni cat si in bolile sistemului musculo-scheletic, inclusiv cele cronice. Dar fără un mentor, ridicarea și stăpânirea exercițiilor adecvate este foarte dificilă și, în unele cazuri, periculoasă. Dacă nu vă optați pentru această tehnică, ar trebui să fiți gata să vă schimbați modul de viață și gândirea, deoarece fără acest exercițiu veți fi ineficienți.
Gimnastica tibetană pentru prevenirea schimbărilor legate de vârstă
Gimnastica tibetană "Eye of Revival" vizează întinerirea corpului și, în primul rând, este o practică energetică. Exercițiile acestui complex nu numai că permit menținerea mobilității articulațiilor, dar sunt, de asemenea, eficace la diverse disfuncții și încălcări, și, de asemenea, influențează pozitiv o osteochondroză. Există, de asemenea, avertismente - gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală a colului uterin poate fi periculoasă dacă efectuați deflexii ale capului incorect. Pentru a preveni comprimarea discurilor intervertebrale, exercițiile care necesită înclinări în spate sunt executate cu ușurință, capul nu se înclină, ci se întinde în sus și se înclină treptat, întinzând coloana vertebrală.
Gimnastica terapeutică Strelnikovoj pentru o coloană vertebrală la o scolioză
Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt cunoscute și, în ciuda faptului că tehnica a fost dezvoltată relativ recent, eficacitatea sa a fost testată nu de o singură generație. Prin promovarea reînnoirii țesuturilor și a cartilajului, precum și a dezvoltării musculaturii spatelui, exercițiile nu numai că nivelul coloanei vertebrale, ci și împiedică apariția osteochondrozelor. Pentru a obține un efect terapeutic, va fi necesară o pregătire regulată pentru o perioadă lungă de timp. Gimnastica nu are practic contraindicații, ceea ce o face disponibilă pentru diverse boli.
Gimnastica izometrică pentru mușchii coloanei vertebrale
Cauza multor boli și tulburări ale coloanei vertebrale este slăbiciunea musculară, ceea ce duce la răniri atunci când sunt încărcate sau suprasolicitate. Acest lucru poate fi evitat prin instruirea muschilor din spate cu exerciții izometrice care nu afectează țesuturile și articulațiile cartilagiului și, în același timp, dezvoltă mușchii, făcându-i să fie puternici și flexibili.
Exerciții manuale pentru coloana vertebrală
Această tehnică, dezvoltată de terapeutul manual V. Chentsov, este concepută pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli ale coloanei vertebrale și constă în exerciții simple. Potrivit autorului tehnicii, gimnastica manuală permite nu numai influențarea musculaturii coloanei vertebrale și a spatelui, ci are și efect pozitiv asupra întregului corp.
La începerea exercițiilor de gimnastică aleasă, este necesar să urmați recomandările autorilor, să creșteți treptat sarcina, pe măsură ce flexibilitatea și puterea se dezvoltă, să vă instruiți în mod regulat, atunci rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.