Bineînțeles, noii veniți așteaptă cu nerăbdare să se antreneze primul lor de alergare sunt mult mai preocupați de tehnica de a alerga și de a cumpăra pantofi de alergat marca decât acțiunile care trebuie să urmeze cu siguranță după fugă. Când picioarele se rănesc după prima fugă, scriem totul pentru uz neobișnuit, oboseală, "picioarele au fost instruite" etc. Atunci când durerea nu încetează de câteva săptămâni (la urma urmei, vom continua să muncim din greu), există unele suspiciuni și temeri - "pot picioarele mele să fie greșite?"
Că nu a existat nici o durere
În timp ce alergăm, faimosul acid lactic se acumulează activ în mușchii noștri - un produs al dezintegrării energiei și rupt de activitatea fizică a fibrelor musculare. Desigur, prezența sa în mușchii noștri nu este cel mai obișnuit lucru pentru corp, aici sunt mușchii picioarelor și devin inflamați, încercând să scap de "gunoi". Le putem ajuta în acest sens.
Acum știți de ce picioarele au rănit după ce au alergat și acest răspuns va fi corect în 90% din cazuri.
Pentru ca acidul lactic să părăsească curând mușchii noștri distruși, după fugă nu trebuie să ne oprim și să cădem incompetent, trebuie să ne strângem împreună și să ne dedicăm încă 10 minute pentru a ne întinde picioarele. Întinzând, nu numai că excretați acid lactic, dar extindeți și forma mușchilor. Dacă alergi foarte serios (o oră pe zi), dar nu te întinde, după câteva luni mușchii tăi vor crește foarte mult și se vor transforma în protuberanțe rotunjite pe picioarele tale. De fapt, mușchii nu au crescut. Pur și simplu s-au umflat, din cauza faptului că picioarele sunt pline de acid lactic nereduros și acumulat constant. Muschii acută când sunt atinși și nu arată plăcut din punct de vedere estetic.
În plus, când mușchii picioarelor sunt răniți după alergare, mersul pe jos și ciclismul pot ajuta. Mergeți la un kilometru pe jos sau mergeți acasă pe o bicicletă, acesta este și un fel de întindere, principalul lucru este să faceți totul la cel mai încet ritm.
De asemenea, este util în aceste situații să luați un duș de contrast, alternanța temperaturilor elimină inflamația din mușchi și ajută la aducerea produselor de dezintegrare. Va fi util să faceți masaj de viței și picioare cu gel de răcire - dar acest lucru înseamnă că nu mai este împotriva acidului lactic, ci de oboseală.