Mulți oameni sunt interesați de un meniu detaliat de surse de alimentare separate . Cu toate acestea, datorită complexității acestui sistem, pentru a evita o greșeală accidentală, este important să începeți să înțelegeți toate regulile înainte de a începe să căutați exemple. În acest articol veți găsi atât exemple gata făcute de o dietă zilnică, cât și principii de auto-compilare.
Cum de a face un meniu pentru alimentele împărțite?
Fracționarea alimentelor este principiul potrivit căruia mâncarea este administrată în porții mici de 5-6 ori pe zi. De regulă, există 3 mese principale și 2-3 mese suplimentare. Dar principiile meniului de putere separat sunt oarecum mai complicate, dar le puteți aminti, de asemenea, dacă doriți. Deci, elementele de bază:
- Proteinele nu pot fi consumate cu grăsimi. Cu alte cuvinte, carnea, peștele și păsările de curte sunt permise doar sărace, fără straturi grase. Pentru garnitură, sunt adecvate numai legumele fără amidon (legumele de amidon sunt cartofi, porumb, leguminoase și sunt excluse).
- Legumele de arahide (porumb, cartofi, leguminoase) sunt combinate fie cu legume verzi, fie cu ulei vegetal, dar nu cu grăsimi animale! Acest grup include, de asemenea, macaroane, pâine și legume semi-amidonate - struguri, ridiche, ridichi, rukuvva.
- Roșiile, pepeni verzi, pepeni și toate fructele acri pot fi consumate numai separat de toate celelalte produse.
- Legumele verzi și non-amidon sunt un grup universal care poate fi combinat chiar și cu grăsimi animale.
- Laptele trebuie luat separat și nu este considerat o băutură, ci o masă. Această regulă se aplică și brânzei de vaci.
- Ouăle aparțin grupului de proteine, combinate cu legume verzi. Proteina nu poate fi combinată cu o altă proteină, cu alte cuvinte, ouăle prajite cu cârnați sau friptura cu ou este un vas interzis. Ca și carnea cu brânză sau un sandwich cu brânză și cârnați.
- Nucile sunt luate într-o masă separată.
- Este interzis să consumați două tipuri de carbohidrați (paste sau găluște cu pâine etc.).
- Ciupercile sunt un produs neutru și sunt combinate cu proteine și carbohidrați.
Bazându-vă pe aceste reguli, vă puteți compune cu ușurință un meniu exemplar cu mese separate. Vă oferim câteva exemple de alegere.
Exemple de meniuri de putere divizată
Luați în considerare mai multe opțiuni de meniu pe care le puteți utiliza în siguranță în fiecare zi, fără a afecta corpul. Nu uitați că este important să controlați dimensiunea porțiunilor! Ca gustări, puteți utiliza o porție suplimentară de fructe sau produse lactate.
Opțiunea 1
- Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu caise uscate, pâine integrală de grâu, ceai verde fără zahăr.
- Prânz: tocană de legume, salată de legume, ceai fără zahăr.
- Gustare după-amiaza: salată de brânză și roșii.
- Cina: pește în cuptor și garnitură de legume.
Opțiunea 2
- Mic dejun: ouă prajite cu roșii și ierburi, ceai fără zahăr.
- Prânz: cartofi coapte, salată de fasole, ceai fără zahăr.
- Gustare după-amiaza: un cocktail de iaurt și fructe de padure.
- Cina: tocană cu piept de pui legume.
Opțiunea 3
- Micul dejun: caserola de caș, ceai fără zahăr.
- Prânz: hrișcă cu legume, salată ușoară, ceai fără zahăr.
- Gustare după-amiaza: salată de fructe.
- Cina: pilaf de ciuperci, salata de legume.
Opțiunea 4
- Mic dejun: omelet din ouă, salată din șobolan, ceai fără zahăr.
- Pranz: supă de legume-piure, ceai fără zahăr.
- Gustare după-amiaza: piept de pui fiert și roșii.
- Cina: curcan, tocană cu dovlecei sau dovlecei, salată de legume.
Opțiunea 5
- Micul dejun: hrișcă de porridge cu ciuperci, ceai fără zahăr.
- Pranz: o farfurie de fasole, salata de legume, ceai fara zahar.
- Gustare după-amiaza: măr de copt.
- Cina: somon copt cu ceapa si morcovi, salata de legume.
Dintre aceste opțiuni, oricine va găsi ceva potrivit pentru ei înșiși. Principalul lucru nu este să permitem lipsa și monotonia alimentelor: totul trebuie să se schimbe, astfel încât organismul să primească o varietate de combinații de vitamine, oligoelemente și aminoacizi.