Există un număr foarte mare de diete, iar multe dintre ele nu dau rezultate și sunt periculoase pentru sănătate. Pentru pierderea în greutate trebuie să aderați la o nutriție adecvată și să consumați 1200 de calorii. Mulți se vor întreba de ce este acest număr, dar ideea este că exact ceea ce are nevoie o persoană obișnuită pentru funcționarea normală a corpului. Dacă mâncați mai puțin decât această rată, metabolismul va fi încetinit și organismul va începe să utilizeze țesutul muscular pentru energie, distrugându-l.
Corectați mâncarea pentru o săptămână pentru 1200 kcal
Pentru a face față cu kilogramele în plus, trebuie să distribuiți corect această limită de calorii. Este important de observat că un astfel de principiu al nutriției, în opinia nutriționiștilor, este absolut sigur pentru sănătate.
Principiile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pe 1200 cal:
- Este important să excludeți din dieta produselor grase, prăjite, dulci, coapte și alte produse alimentare care nu sunt utile pentru cifră sau pentru sănătate. Dăunătoare sunt și băuturile chimice, sucurile ambalate și alcoolul.
- Preferați fructele proaspete, legumele, carnea, produsele lactate, peștele etc.
- O alimentație corectă la 1200 kcal presupune o masă divizată. Este important să mănânci la intervale regulate de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la mentinerea metabolismului si nu va simti foamea.
- Este important să preparați în mod corespunzător alimentele, preferând gătitul, coacerea, precum și coacerea, aburul și grătarul.
- Lichidul are o importanță deosebită și în fiecare zi trebuie să bea cel puțin 1,5 litri. Acest volum se aplică numai pentru apa purificată.
Exemplu de meniu de 1200 de calorii
Pentru a alege alimentele potrivite pentru dieta , puteți folosi tabelele cu calorii existente (vedeți mai jos). Să ne uităm la câteva exemple care vă vor permite să vă dezvoltați propriul meniu.
Numărul opțiunii 1:
- dimineata : fulgi de ovăz gătit de la 3 ani. linguri de cereale;
- inferior : mere;
- prânz : supă de pui, o pereche de carne de vită, 150 g de salată de castraveți și roșii;
- gustare : 150 de grame de salată de fructe;
- seara : 100 de grame de hrișcă și aceeași cantitate de merluciu și o porție de salată de varză.
Numărul opțiunii 2:
- dimineata : 50 g cârnați, o felie de pâine integrală și puteți adăuga puțin mustar;
- gustare : prăjitură cu gem fără zahăr;
- prânz : 250 g supă cu legume pe bulion de pește;
- gustare : 1 lingura. chefir cu ierburi tocate;
- seara : o rola de făină integrală, 150 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de ridiche.