Produse de patiserie dulci, dulciuri și deserturi sunt, în majoritatea cazurilor, incompatibile cu dieta pentru pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care dentarul dulce primeste o intrebare dificila, ce sa inlocuiasca dulceata si faina atunci cand isi pierde in greutate. Pentru a răspunde la aceasta, trebuie să aflăm motivul nevoii multora dintre noi în utilizarea zilnică a dulciurilor.
De ce vrem atât de mult lucrurile dulci?
Înainte de a decide ce puteți înlocui dulce și făină cu pierderea în greutate, merită luate în considerare motivele pentru dependența de produsele din această categorie.- Dependență nutrițională și biochimică.
- Dependența psihologică. Deseori dulciurile consumăm stres și oboseală.
- Factorul psihosomatic. O nevoie excesivă de dulce este observată la oamenii a căror viață este lipsită de bucurie. În acest caz, coacerea și ciocolata servesc drept sursă de plăcere.
- Lipsa de oligoelemente în organism, în special de crom și magneziu.
Dacă doriți doar să vă mențineți în formă și să nu câștigați în greutate, este suficient să stăpâniți doar câteva reguli:
- moderatie - 1 portie pe zi;
- naturalitate - cu cât mai puțină chimie, cu atât mai bine;
- timpul de utilizare - prima jumătate a zilei.
În mod separat, trebuie remarcat importanța consumului de vitamine și echilibrul corect al dietei zilnice.
Ce poate înlocui dulcea cu o dietă?
Dacă scopul dvs. este pierderea în greutate, atunci deserturile cu calorii superioare trebuie eliminate. În ceea ce privește întrebarea, ce să înlocuiți dulceața și făina, răspunsul este simplu - trebuie să le înlocuiți cu produse naturale cu valoare energetică scăzută. În primul rând, aceasta se referă la fructele uscate , care au un gust dulce bogat și sunt compatibile cu dieta.
Înlocuiți desertul cu smochine, caise uscate, prune sau date și veți obține plăcere și beneficii. La urma urmei, în fructe uscate conține un depozit de vitamine și oligoelemente. Același lucru se poate spune despre nuci, din varietatea căruia preferăm cel mai bine alune și nuci.
Ce poate înlocui făina și coacerea, un răspuns simplu - coacerea cu conținut scăzut de calorii. Acesta include brânză de vaci și caserole de dovleac, biscuiți de cereale, biscuiți. Dacă vă coaceți, utilizați făină de grâu în loc de făină de grâu - fulgi, tărâțe, zahăr în loc de miere, în loc de ouă - banană.
Poate că, la început, va trebui să depuneți eforturi atunci când înlocuiți dulciurile preferate cu conținut ridicat de carbohidrați și calorii cu alte feluri de mâncare. În acest caz, tratați-vă cu o bucată de ciocolată amară (nu mai mult de 50 de grame pe zi) sau înghețată (nu mai mult de 150 de grame). Când vă obișnuiți cu noua dietă, observați reducerea greutății, nu veți mai dori să vă întoarceți la chifle și prăjituri.
Rețete pentru deserturi de fitness cu conținut scăzut de carbohidrați
| | | |
