Cel mai bun lucru pe care îl puteți alege pentru dvs. este o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate. Această opțiune vă va permite organismului să nu sufere de lipsa de vitamine și oligoelemente și este ușor să scăpați de excesul de greutate. Desigur, este necesar să mănânci echilibrat nu numai în momentele de pierdere în greutate, dar în general întotdeauna. Acest lucru vă va permite să păstrați rezultatele pierderii în greutate și să rămâneți întotdeauna la greutatea potrivită.
Dieta echilibrata pentru 1200 de calorii
Medicii cred că nici dieta cea mai echilibrată nu ar trebui să fie calculată la mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Aceasta este limita inferioară și nu este necesar să o depășim fără o necesitate extremă. Nu uitați că organismul își petrece calorii pe funcții vitale - menținerea respirației, a circulației, a temperaturii corpului etc. Prea mult pentru a reduce conținutul de calorii este de a crește povara asupra organelor interne și de a provoca dezvoltarea bolilor.
Deci, să luăm în considerare două versiuni ale meniului echilibrat pentru ziua:
Opțiunea unu
- Mic dejun - salată de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu lapte fără zahăr.
- Al doilea mic dejun este un măr.
- Pranz - jumătate de porție de borș, o bucată de piept de pui fiert, o bucată de pâine de tărâțe, un pahar de compot.
- Gustare după-amiază - portocaliu.
- Cina - o bucată mică de pește cu legume, suc, tărâțe de pâine.
- Înainte de a merge la culcare - un pahar de kefir 1% grăsime.
Opțiunea a doua
- Mic dejun - omletă cu aburi din 2 proteine, salată proaspătă de legume, cafea cu lapte fără zahăr.
- Al doilea mic dejun este o portocalie.
- Pranz - o porție de tăiței de supă, o bucată de abur cu orez, compot.
- Snack - 1-2 prune, un pahar de bulion a crescut șolduri.
- Cina - pește fiert cu vinete, ceai cu lapte.
- Înainte de a merge la culcare - orice băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsime - 1 pahar.
Această dietă echilibrată este potrivită pentru o săptămână și o lună. Cel mai important - nu uitați să vă diversificați dieta în cadrul schemei propuse - înlocuiți carnea cu păsări de curte sau cu pește, folosiți legume diferite pentru garnitură etc.
Dieta echilibrată: efect
Nu va asteptati ca intr-o saptamana sa pierdeti 10 kg, asa cum ati promis in dietele dure. Manancând astfel, veți pierde greutatea lentă, la 0,8 - 1 kg pe săptămână, dar veți pierde depunerile de grăsime și nu conținutul lichid și intestinal, ca și în cazul dietelor scurte. Această abordare vă permite să scăpați de excesul de greutate pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă luați în considerare greșelile din trecut și vă veți controla dieta după terminarea dietei.