Știm cu toții că dieta cu foame încetinește metabolismul și, ca să o aducă în mod corect, contribuie la acumularea de grăsimi. Dar acest lucru nu ne împiedică să le folosim - mâncăm de 1-2 ori pe zi, iar conținutul caloric al dietei este pur și simplu neclar - 600-800 kcal. Acum vrem să vă spunem despre 100% din opusul acestei metode - despre meniul de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate.
Esența metodei este simplă, ca nimic altceva - există porțiuni deseori și mici. Adesea înseamnă 5-6 ori pe zi!
Regulile de bază ale nutriției fracționate pentru pierderea în greutate
Chiar dacă nu știți regulile de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate, modelele simple pot fi ghicite:
- Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, adică la fiecare 2-3 ore;
- în ziua în care trebuie să mănânci 3 porții de fierbinte, 2 gustări și 1 porție dulce;
- hrana începe în termen de o oră după trezire - pentru micul dejun trebuie să mâncați ceva fierbinte pentru a accelera metabolismul chiar din dimineața, înainte de micul dejun - beți un pahar de apă;
- o nutriție corectă fracționată pentru pierderea în greutate înseamnă și distribuirea diferitelor tipuri de substanțe pe parcursul zilei - deci, carbohidrații ar trebui să fie consumați dimineața, grăsimile - pentru prânz și proteinele - seara;
- dimensiunea ideală a unei porțiuni de putere fracționată este palma fără palmă sau volumul sticlei;
- înainte de a merge la culcare trebuie să beți un pahar de kefir.
Că, de fapt, și de toate - de fapt, și fără noi știam aceste reguli, dar, din păcate, să cunoaștem și să observăm nu este același lucru.
Dietă fracțională pentru pierderea în greutate
Desigur, este de preferat să treceți la o astfel de dietă complet și complet fără a încetini. Cu toate acestea, dacă intenționați să pierdeți în greutate substanțial, există o dietă specială de nutriție fracționată.
De fapt, aceasta nu este o dietă specială cu alimente interzise - este doar un cadru pe care nu ar trebui să-l depășiți.
Prima regulă este că conținutul de calorii trebuie să fie cuprins între 1200-1600 kcal, în funcție de tipul de activitate. În plus, nu mai puțin și nu mai mult - pentru că ambele sunt dăunătoare metabolismului. Dacă în momentul în care valoarea dvs. calorică este foarte diferită de aceasta - schimbați-o treptat, împreună cu adăugarea exercițiului fizic, desigur.
A doua regulă este secretul pierderii în greutate. Trebuie să dobândiți
Meniul dvs. fracționat ar trebui să arate astfel:
- mic dejun - terci de cereale, boabe întregi cu brânză, 1 fruct, ceai / cafea;
- micul dejun secundar - iaurt, paine prajita;
- cina - supa cu salata de legume;
- ceai de după-amiază - brânză de vaci, biscuiți de cereale și ceai;
- cina - pește (sau carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi), garnitura de legume;
- pentru o oră înaintea unui vis - un pahar de iaurt.