Dacă sunteți serios implicat în sport pentru auto-dezvoltare sau scădere în greutate, este important să vă urmăriți într-un fel progresul. În acest caz, puteți ajuta cu ușurință o modalitate simplă și convenabilă, și anume de a menține un jurnal de antrenament.
De ce să păstrați un jurnal de antrenament?
În cursul antrenamentului, vă amintiți, bineînțeles, toate succesele: greutatea pe care o ridicați și câte repetiții ați efectuat și cât ați cântărit, dar va dura foarte puțin timp și toate aceste cifre se vor evapora din memoria dvs. În acest caz, este dificil să observi progresul în formare și, de fapt, contemplarea succeselor proprii este poate cea mai bună motivație care vă permite să nu vă pierdeți calea!
Jurnalul de antrenament vă va permite să vă controlați greutatea, volumul și puterea corpului - adică numărul de abordări și greutatea pe care o utilizați. În plus, în formare trebuie să existe schimbări, în caz contrar organismul se va folosi, iar sarcina nu are efect. Un jurnal de antrenament regulat sau electronic vă permite să rezolvați cu ușurință această problemă și să urmăriți cu exactitate ce și când faceți.
Cum să păstrați un jurnal de antrenament?
Jurnalul de instruire pentru fete trebuie să includă următoarele informații:
- data, săptămână de antrenament (dacă sunteți angajat în sala de gimnastică, se recomandă să faceți o pauză după fiecare săptămână de 10);
- greutatea, volumul pieptului, talie, șolduri, circumferința șoldului și alți parametri care vă interesează;
- numărul de repetări ale exercițiilor complexului dvs.;
- greutatea de gantere etc., pe care o utilizați;
- o notă privind disponibilitatea încălzirii, strângerii, întinderii etc .;
- timpul pe care l-ați dedicat formării;
- sănătatea dumneavoastră înainte și după antrenament;
- Evaluarea formării pe o scară de 5 sau 10 puncte.
Dacă țineți un jurnal de antrenamente în sala de sport, trebuie să specificați simulatoarele la care lucrați. Dacă sunteți acasă - scrieți exercițiile pe care le efectuați, numărul de repetiții și abordări.
Prin stabilirea rezultatelor instruirii, puteți urmări cu ușurință progresul, puteți calcula volumul de lucru necesar și puteți continua să lucrați eficient pe corpul dvs.
Separat este necesar să se spună despre punctul de vedere al bunăstării. Implicit, este considerat normal. Cu toate acestea, între antrenamentele pe care trebuie să le urmăriți în funcție de următorii parametri și, dacă una dintre ele nu este normală, merită remarcat:
- sănătatea generală;
- dorinta de a instrui;
- natura somnului;
- poftei de mâncare;
- capacitatea de lucru;
- lipsa durerii musculare.
Desigur, toți acești indicatori au un caracter destul de subiectiv, dar acest lucru este suficient pentru a descoperi o sarcină excesiv de mică sau, dimpotrivă, prea mare. Dacă acești indicatori nu sunt normali, trebuie să vă odihniți o zi în plus, ceea ce va ajuta cu siguranță organismul să se recupereze.
Jurnal de formare online
Acum, pe lângă variantele jurnalului de instruire pentru diferite servicii de internet, există și diverse aplicații instalate pe smartphone-uri pe platforma Android sau Iphone. În plus, există, de asemenea, o astfel de metodă ca un vechi notebook bun, care este corect
Cu toate acestea, în astfel de aplicații și jurnale online există un anumit sens: dacă în notebook veți sărbători în mod independent propriile dvs. succese, inteligența artificială o va face pentru voi înșivă. Prin urmare, dacă sunteți sigur (ă) că nu veți fi distras de această opțiune, puteți folosi realizările progresului. Cu toate acestea, dacă observați că un jurnal electronic este incomod pentru dvs. dintr-un motiv oarecare, este mai bine să vă întoarceți la o versiune de hârtie verificată.