Persoanele care și-au luat figura în mod serios înțeleg că nu este suficient doar pentru sport sau doar pentru o dietă pentru a atinge perfecțiunea - trebuie combinate. Și pentru a obține o relaxare musculară frumoasă, care va fi vizibilă de ceilalți și nu ascunsă sub un strat gros de grăsime, trebuie să vă întoarceți la o dietă de proteine pentru uscare - acesta este chiar pasul care vă va permite obținerea rezultatului dorit. Bineînțeles, sarcina electrică joacă un rol esențial - pentru că, fără ea, pur și simplu nu veți avea mușchii care merită arătați.
Programul de uscare
Din nefericire, este foarte dificil să descriem alimentele potrivite pentru uscare, care ar corespunde tuturor. În dietă ar trebui să fie proteina maximă și minimum - grăsimi și carbohidrați, dar cifrele exacte pot fi calculate numai pe baza parametrilor dvs. specifici: înălțime, greutate, volum de activitate fizică și tip de corp. Toate acestea vă vor fi oferite în orice club de fitness bun.
Puteți calcula singuri dieta: pentru 1 kg din greutatea dvs. pe zi trebuie să utilizați 2-2,5 g de proteine, aproximativ 1-1,5 g de carbohidrați și 0,5-1 g de grăsime (adică valorile maxime recomandate pentru femei).
Nu vă puteți usca în mod corespunzător dacă nu păstrați un jurnal de mâncare și planificați în avans ceea ce trebuie să mâncați. În acest scop veți fi ajutați de serviciile de internet, unde puteți obține gratuit un jurnal de produse alimentare și astfel puteți calcula cu ușurință raportul dorit de produse.
Nutriție la uscarea corpului
Dacă ați decis cu adevărat să faceți acest lucru, fiți pregătiți să urmați această cale până la sfârșit, deoarece dieta în timpul uscării nu este prea asemănătoare cu ceea ce o persoană obișnuită este obișnuită să mănânce și durează câteva luni pentru a se lipi de ea. În plus față de schimbarea produselor, trebuie să țineți evidența fiecărui mic pic pe care îl trimiteți la gură - nu pot exista defalcări în această dietă. Numai în acest caz, corpul începe un proces laborios de a elibera energia din depozitele de grăsime, de ce obțineți o moară subțire, spectaculoasă.
Principiile cele mai importante ale nutriției în timpul uscării sunt următoarele:
- Excluderea grăsimilor saturate (aproape completă, care este importantă pentru regimul de uscare). Pentru a forța organismul să ardă grăsimi depuse pe corp, este necesar să excludeți consumul de alimente. În acest scop sunt complet excluse produsele precum grăsimile, carnea grasă (carnea de porc, mielul), smântâna, înghețata, untul, smântâna, toate brânzeturile tari și semisolide și deserturile (cu excepția jeleurilor și a celor cu conținut foarte scăzut de grăsimi). Grăsimile din dietă pot fi numai legume (ulei de pește, ulei din semințe de in) și apoi limitate.
- Refuzarea carbohidraților simpli. Aceasta este cea mai dificilă din dieta pentru uscarea musculaturii, pentru că aici apar tot ceea ce mâncam adesea: majoritatea fructelor, cartofilor, tuturor produselor de panificație, dulciurilor, produselor de patiserie, produselor de cofetărie și a tuturor legumelor. Numai orezul, macaroanele din clase ferme, grâul de ovaz și hrișcă sunt rezolvate, ca și în carbohidrații complexi ai acestor produse. Dieta cu carbohidrați prin uscare nu va funcționa dacă ignorați acest lucru
alin. - Principalul plus față de proteine este legumele. Pentru a menține corpul, care va suferi pe o dietă pur proteică, este important să includeți multe legume care vor da energie și vor scuti de foame. Le puteți mânca proaspete, fierte, aburite sau coapte.
- Regimul de nutriție în timpul uscării spune: cu cât mai mult timp pe ceas - cu atât mai ușoară este dieta. Calorii de bază ar trebui să fie primite la micul dejun și masa de prânz, iar o gustare și o cină ar trebui să fie cât mai ușoare, constând doar din alimente și legume proteice. Nu este nevoie de mai puțin de 4-5 ori pe zi, și este mai bine - astfel încât veți dispersa metabolismul. Ultima masă este de aproximativ o oră sau două înainte de culcare.
Dacă sunteți un sportiv profesionist, formatorul dvs. vă va putea recomanda o alimentație sportivă suplimentară - de exemplu, arzătoarele grase sau suplimentele de proteine, ceea ce vă va permite să nu obțineți întreaga cantitate de proteine, dar cu aproximativ 50-75%.