Există formare în greutate, potrivită pentru casă. Acestea vizează corectarea cifrei și elaborarea principalelor domenii problematice. Creșterea volumului muscular cu o astfel de antrenament, cel mai probabil, nu va funcționa, deoarece acest lucru necesită echipament mai serios.
Exerciții de forță la domiciliu
Înainte de a efectua un complex de acasă, trebuie să vă încălziți în mod necesar pentru a aduce tonus muscular și a reduce riscul de rănire. Luați în considerare mai multe exerciții populare pentru formarea acasă.
- Planck . Exerciții fizice de bază, care dau o sarcină asupra diferitelor mușchi. Plasați-vă pe podea, concentrându-vă asupra coatelor și șosetelor. Corpul trebuie să fie drept și întins. Se recomandă menținerea acestei poziții timp de un minut pentru trei abordări. Acest exercițiu de putere cu greutatea proprie poate fi complicat, de exemplu, prin întinderea unui braț înainte sau prin ridicarea piciorului.
- Podul Gluteal . Plasați-vă pe podea și trageți picioarele în picioare, îndoind genunchii. La expirație, ridicați fesele în sus, astfel încât corpul și coapsele să formeze o linie dreaptă. Pentru o vreme, țineți-vă și apoi rupeți tocurile, ridicându-vă și mai mult, menținând corpul plat. Pentru a mări volumul de muncă pentru acest exercițiu de forță pentru femei la domiciliu, puteți să luați o clătită și să o puneți pe presă.
- Squats cu gantere . Pentru a lua poziția de plecare în acest exercițiu, ar trebui să vă puneți picioarele la o lățime identică a umerilor. În mâini ar trebui să țină gantere. Luând o respirație, trebuie să mergeți încet înainte ca fesele să fie paralele cu podeaua. La expirație, din nou, încet mergeți în sus. Este important să nu mișcați picioarele și, în orice caz, să nu le distrugeți. Merită înlocuirea faptului că, dacă coborâți sub paralelă, crește încărcătura pe fese.
- Divorțul mâinilor cu gantere . Acest exercițiu de putere la domiciliu pentru femei oferă o încărcătură bună pe mușchii din spate. Acceptați această poziție: picioarele la nivelul pelvisului sunt ușor îndoite la genunchi. Înclinați-vă înainte, aduceți lamele și păstrați spatele plat. Trageți în stomac, mâinile cu gantere ar trebui să fie ușor îndoite la coate și să le păstrați în fața dvs. Ridicați brațele în lateral, îndreptându-vă coatele.