Picioarele picioare pot apărea atât la un copil cât și la un adult. Ca urmare, durerea este simțită, precum și alte probleme conexe. Pentru a vă proteja de deformarea arcului piciorului , este necesar să preveniți picioarele plate la adulți și copii. Experții recomandă să meargă mai des desculți desculț, luând pantofii în mod corect și, de asemenea, monitorizați poziția în timpul mersului pe jos.
Cauze și prevenirea picioarelor plate
În primul rând, câteva cuvinte despre motivele care pot provoca o problemă similară: pantofi analfabeți, excesul de greutate, diverse leziuni, ereditate, rahitism și complicații după poliomielită. Deformarea are loc cu sarcini crescute sau, invers, cu un stil de viață sedentar.
Un set de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate:
- Mergând pe degetele de la picioare, pe tocuri și pe partea exterioară a piciorului.
- Trageți rolele de la călcâi la vârful picioarelor în timp ce mergeți. Apoi faceți același exercițiu, mergând pe exteriorul piciorului.
- Pentru următorul exercițiu, luați un băț. Puneți-l pe podea și stați cu partea din față a piciorului. Urmați pașii. După aceasta, ridicați-vă astfel încât bastonul să treacă în mijlocul piciorului și repetați exercițiul pentru a împiedica picioarele plate .
- Mergeți de-a lungul bățului într-unul, apoi, în cealaltă direcție.
- Stați pe podea, picioarele se întind în față și mâinile se sprijină pe podea în spatele dvs. În primul rând, îndoiți picioarele pe podea și apoi trageți-le pe ele.
- Trageți picioarele spre dvs. și îndoiți-vă degetele unul câte unul.
- Conectați tocurile și urmați mișcările circulare ale picioarelor, îndepărtându-le. Fă-o în ambele direcții.
- Situația este aceeași, ci doar trageți-vă picioarele, îndoind-le în poală. Îndoiți și îndreptați degetele picioarelor, împingând picioarele înainte, simulând mișcarea omidă.
- Din nou, extindeți picioarele în fața dvs. și degetul unui picior, trageți celălalt membru, începând de la gleznă și avansând până la genunchi.
- Pentru exercițiul următor, luați o varietate de obiecte mici, cum ar fi un stilou, breloc, bandă scotch etc. Stați pe un scaun și cu un picior apucați și mutați obiecte dintr-o parte în alta. Piciorul de sprijin rămâne staționar. Efectuați ambele picioare.
- Continuând să stați pe un scaun, răspândiți o batistă pe podea, ridicați-vă cu ambele picioare și, ținând degetele, rotiți-o în direcții diferite. După ce faceți același exercițiu, dar alternativ fiecare picior.
- Luați o minge mică cu vârfuri. Fixați-l între picioare și ridicați-l. Apoi, rotiți mingea alternativ cu piciorul drept și stâng.