Un remediu excelent și accesibil pentru a scăpa de durere și chiar a corecta probleme cu coloana vertebrală - o pernă pentru spate. Există multe opțiuni cu propriile caracteristici. Există mai multe sfaturi pentru alegerea și utilizarea corectă.
Înapoi pernă - aplicare
Dacă există probleme cu coloana vertebrală , atunci este recomandat să aveți o coloană vertebrală în casă, cu care să rezolvați multe probleme, de exemplu, ameliorează stresul din coloană, sprijină flexura naturală a taliei, tonifică corsetele musculare și ajută la combaterea scoliozelor. Cilindrul sub spate pentru coloana vertebrală poate fi utilizat în orice moment și la început trebuie să vă concentrați asupra propriilor sentimente și să vă simțiți disconfortul cu disconfortul.
Rolurile pot fi plasate sub talie în timpul somnului, ceea ce va ajuta la relaxarea muschilor din partea inferioară a spatelui. Cu ajutorul lor, puteți preveni deformarea coloanei vertebrale. Cilindrul pentru spate poate fi pus sub gât și acest lucru va ajuta la scăpa de dureri de cap, insomnie și disconfort la nivelul gâtului și umerilor. Există adaptări speciale pentru scaune și sunt deosebit de relevante pentru persoanele angajate în munca sedentară.
Experții oferă câteva sfaturi care trebuie respectate pentru a minimiza riscul de rău pentru organism și agravarea situației.
- Nu puteți exercita pe plăcuță cu exacerbarea problemelor cu spatele, de exemplu, cu osteochondroză și / sau hernie. Dacă există durere acută în partea din spate, apoi amânați și sesiunea.
- Dacă faceți exerciții, există un disconfort puternic în partea inferioară a spatelui, apoi luați o pernă pentru o spate cu un diametru mai mic.
- Reducerea duratei exercițiului poate fi, dar nu crește, deoarece nu îmbunătățește rezultatul, dar poate face rău. Timpul maxim este de 5 minute.
- Puteți obține rezultatul dacă faceți practică în mod regulat. Schimbări pozitive vor fi resimțite după primul antrenament.
- Este important să vă familiarizați cu complicațiile care pot apărea în timpul exercițiului, de exemplu, spasmul musculaturii din spate, durerea acută, greața și amețelile, pierderea conștiinței și așa mai departe. Dacă vă simțiți rău, este mai bine să vedeți un doctor.
- Nu uitați de contraindicațiile existente, deci este interzisă tratarea rănilor spinării, herniei, sângerării, temperaturii și presiunii crescute. Este imposibil să faci exerciții, când ai adesea frisoane pe picioare și pe mâini.
Masați spatele pernei
Produsele din acest grup pot fi utilizate nu numai pentru partea din spate, dar și pentru alte părți ale corpului, de exemplu, există multe răspunsuri pozitive privind aplicarea lor pentru masajul picioarelor. Masa ruloului pentru spate are pe suprafața sa niște caneluri speciale, care conduc la stimularea profundă a mușchilor, îmbunătățesc circulația sângelui și fluxul limfatic și, de asemenea, ameliorează spasmele. Este important să utilizați acest dispozitiv cu atenție, deoarece canelurile proeminente exercită o presiune puternică asupra vertebrelor, ceea ce poate provoca dureri și alte probleme.
Role pentru spate - fitness
Pentru ocuparea forței de muncă prin fitness, sunt folosite diferite variante de plăci cu caracteristici.
- Modele standard rotunde. Bara de fitness poate avea o lungime de 90 cm și până la 1,5 m, iar în ceea ce privește grosimea, acest parametru este cuprins între 6 și 15 cm. Deoarece are o formă cilindrică, este necesar să se mențină echilibrul, ceea ce crește sarcina pe corp , și îmbunătățește rezultatul.
- Modele semicilindrice. Exercițiile pot fi efectuate pe astfel de produse, care sunt împărțite de-a lungul cilindrului. Nu se schimba forma chiar si cu utilizare frecventa.
- Softul lui Michael King. Această opțiune este utilizată de persoanele care au probleme cu coloana vertebrală pentru a face spatele mai flexibil. Exercițiile cu un role pentru Pilates ajută la pregătirea pentru exerciții mai complexe, ameliorează tensiunea și restabilește coloana vertebrală. În timpul exercițiilor, este important să monitorizați respirația corespunzătoare.
Rolă sub spate pentru a pierde în greutate
Folosind o rolă pentru spate, nu numai că poți corecta poziția și îmbunătăți sănătatea, dar ajusti figura. O coloană vertebrală sportivă este utilizată pentru diferite exerciții, dar cea mai eficientă este tehnica propusă de Dr. Fukutsuji , care va fi discutată ulterior. Cu ajutorul acestuia este posibil să se normalizeze poziția coloanei vertebrale, ceea ce va ajuta la reducerea abdomenului și se va produce întinderea mușchilor intercostali, ceea ce va conduce la distribuirea corectă a stratului de grăsime în zona abdominală.
Exerciții cu o rolă pentru coloana vertebrală
La prima vedere, exercițiile pot părea simple, dar, de fapt, ele dau o presiune puternică pe spate, iar persoanele cu probleme de spate trebuie să fie supuse unui control medical înainte de a începe să practice. Astfel de exerciții cu o rolă pentru spate sunt bine recomandate:
- Pentru a întinde triunghiul lombar, stați pe spate (perna sub partea superioară a spatelui). Mâinile încrucișate pe piept și răspândesc lamele umărului. Ridicați șoldurile prin mutarea greutății pe spate. Treceți încet spre stânga, apoi spre dreapta. La sfârșitul rândului, stați o jumătate de minut.
- Următorul exercițiu ajută la întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui și se pare ca cel anterior, cu excepția faptului că spătarul trebuie să fie sub talie. Faceți întoarcere cu o întârziere la fiecare punct.
- Poziționați-vă pe plăcuța pentru spate, astfel încât să se afle în zona taliei. Luați o respirație adâncă și, în același timp, trageți genunchii spre dumneavoastră. După aceea, expirați și coborâți picioarele în poziția inițială. Dacă există probleme serioase cu partea din spate, este mai bine să nu efectuați un astfel de exercițiu, deoarece încărcătura din partea inferioară a spatelui este puternică.
Rola pentru spatele inferior este un exercițiu
Cu ajutorul unui exercițiu simplu puteți să normalizați inima , să normalizați nivelul hormonilor, să îmbunătățiți circulația sângelui și fluxul limfatic și să scăpați de oboseală și să ușurați durerea din partea inferioară a spatelui. În plus, un exercițiu pentru spate cu o rolă sub talie va ajuta la relaxarea umerilor și la reducerea durerilor de cap. Se efectuează în conformitate cu această schemă în apropierea peretelui:
- Așezați-o pe spate și plasați-o sub talie. Când corpul se relaxează, întindeți încet picioarele în sus pe perete.
- Mâinile s-au răspândit și le-au îndoit în unghi drept. Respirați la ritmul obișnuit și rămâneți în această poziție timp de trei minute.
- Când există o tensiune puternică în spatele inferior, puneți o rolă tare între fese și perete.
Rolă sub scapula - exercițiu
O altă opțiune este utilizarea unei role sau a unei perne - plasarea acesteia sub lamele. În consecință, pieptul se va ridica în sus, iar scapula va scădea, ceea ce va duce la mai multă deschidere a umerilor și îmbunătățirea respirației. Pentru transport, cilindrul sub lamele de umăr este soluția ideală și, cu ajutorul acestuia, puteți întinde coloana vertebrală și chiar ridica vizual pieptul. Pentru a finaliza exercițiul, urmați instrucțiunile:
- Plasați-vă pe spate, plasând o rolă sub lamele.
- Picioarele se îndoaie în genunchi și se întind spre laturi, legând picioarele împreună.
- Relaxați-vă pentru câteva minute, urmărind sentimentele.
Exerciții cu o rolă pentru gât
Mulți oameni simt disconfort la nivelul gâtului și tocmai din cauza poziției greșite a corpului în timp ce lucrați la computer sau când utilizați telefonul. Exercițiile cu role vă ajută să vă relaxați mușchii , să creșteți nutriția discurilor și să normalizați circulația sângelui, ușurând durerile de cap. Așezați-vă pe o suprafață orizontală (de preferință pe podea) și plasați cilindrul sub gât astfel încât capul să atârne ușor. Încetați încet capul în direcții diferite pentru câteva minute.
Exercițiu japonez înapoi cu role
Dr. Fukutsuji a oferit o tehnică unică, deci este eficientă în tratarea problemelor cu coloana vertebrală și în reabilitarea pacienților. Știind cum să folosești perna pentru spate, cum să te așezi pe ea pentru a obține rezultatul și cât timp, poți normaliza poziția coloanei vertebrale. Faceți exercițiul pe podea prin plasarea covorașei.
- Înclinați încet pe podea, pe role, astfel încât să fie sub talie, sub buric.
- Picioarele ar trebui să fie așezate la distanța dintre umeri, conectându-vă degetele. Mâinile se întind peste cap și cuplează degetele mici.
- În această poziție, trebuie să fii doar câteva minute și apoi după câteva ore de antrenament ar trebui să crească la 5 minute. Dacă vă simțiți disconfort, opriți antrenamentul.
- Noțiuni de bază de la perna pentru spate nu este posibil, deoarece acest lucru poate deteriora coloanei vertebrale. Cel mai bine este să vă răsturnați de partea dvs.
Cum de a alege o pernă pentru spate?
Există role de diferite dimensiuni care sunt plasate în jurul gâtului, spatelui inferior sau sunt folosite în locul unei perne. Selectând produsul pentru tine, trebuie să-ți monitori sentimentele, pentru că atunci când folosești dispozitive ortopedice, nu trebuie să simți durere. Cilindrul sub spate trebuie să aibă un diametru de 8-10 cm. Vă rugăm să rețineți că baza trebuie să fie rigidă. Există diferite materiale de umplutură: spumă poliuretanică, latex, coajă visco-plastică și hrișcă. Atunci când alegeți un cilindru, fiți ghidați de astfel de criterii: siguranță, durabilitate, confort și hipoalergenitate.
Jupiter pentru spate
În medicina populară, rolele speciale din tobe de ienupăr sunt populare. Au o aromă plăcută, care are un efect calmant. Există variante diferite, dar lungimea cea mai populară este de 30 cm, iar diametrul este de 8-10 cm. Exerciții pentru postură cu roller stabilizează secțiunea cervicală , scutește de probleme, ameliorează circulația cerebrală, ajută tratamentul inflamării septului nazal, și insomnie, și, de asemenea, întăresc imunitatea.
Rolete pentru prosoape
Dacă nu există oportunitatea de a achiziționa o rolă specială, aceasta nu este o scuză pentru a renunța la formare. Există o cale simplă și accesibilă - învățați cum să faceți o rolă pentru spatele prosopului. Trebuie să o rotiți într-o rolă strânsă și să o legați cu o funie sau altă metodă. Ca rezultat, ar trebui să aibă un diametru de 8-10 cm, deci ia un prosop de dimensiuni medii. După un timp de progres, puteți lua un prosop mai mare, astfel încât cilindrul să aibă un diametru mai mare.