Gimnastica Qigong - un set de exerciții pentru sănătate și longevitate

Medicina orientala chineza devine din ce in ce mai obisnuita in fiecare an. Populara este gimnastica Qigong, care ajuta la rezolvarea diferitelor probleme fara prea mult efort. Numele a fost format prin combinarea a două cuvinte: Qi, ceea ce înseamnă respirație și Forța de pistol.

Chineză de gimnastică Qigong

Sistemul de recuperare prezentat a existat de sute de ani. Gimnastica simplă tibetană Qigong este disponibilă persoanelor de orice vârstă. Sistemul include nu numai exerciții, ci și o anumită filosofie care schimbă viața. Încărcarea se bazează pe inhalarea energiei Qi, distribuind-o de-a lungul corpului și direcției spre zonele cu probleme. Datorită acestui fapt, este posibil să se facă față bolilor existente și să se normalizeze starea generală. Gimnastica promovează activarea tuturor proceselor din organism.

Practica Qigong

Există o mulțime de exerciții pentru a lucra în diferite părți ale corpului și trebuie executate în conformitate cu regulile existente:

1. Este important să se antreneze într-un mediu relaxat, complet relaxat. Scapă de toate gândurile străine, de exemplu, folosind meditația .
2. Exercitați qigong-ul, păstrând pozițiile naturale ale corpului. În orice poziție, o persoană ar trebui să fie confortabilă. Disconfortul indică faptul că există o eroare și trebuie să ajustați poziția.
3. Atunci când se ocupă de o persoană, nu trebuie să simțiți tensiune, atât în ​​corp cât și în minte. Numai mușchii care participă la exercițiu ar trebui să fie implicați.
4. Respirația ar trebui să fie netedă și calmă. Pentru a obține rezultate, este important să practicați în mod regulat.
5. Gimnastica Qigong se bazează pe buna execuție a mișcărilor, fără jafuri. În caz contrar, riscul de accidentare crește și efectul instruirii este minimizat.
6. Repetați fiecare mișcare de 8-10 ori.

Qigong pentru coloana vertebrală

Durerea de spate este un fenomen comun asociat cu un stil de viață sedentar. Aceasta va ajuta la prevenirea apariției unor probleme grave și la ameliorarea problemelor de gimnastică Qigong pentru coloana vertebrală:

1. Stați drept, răsuciți, înclinându-vă înainte, apăsând bărbia în piept.
2. Ridicați-vă mâinile în sus și înclinați lent înainte într-un unghi de 90 °. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde.
3. Îndoiți un picior în genunchi și trageți-l spre el, ținându-l cu mâna, dacă este necesar. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde. Efectuați pe ambele picioare.

Qigong pentru gât și umeri

Lucrul frecvent la calculator și dragostea de a viziona videoclipuri sau poze de pe telefon duce la disconfort în umeri și gât. Într-o astfel de situație, qigong-ul va veni la salvare pentru sănătate și longevitate, dar este necesar să se efectueze un astfel de exercițiu:

1. Ridicați brațele în lateral, la nivelul taliei, ușor îndoind-le la coate. Țineți-le ca și cum ați împinge ceva. Chin, glisați înapoi.
2. Este important să simțiți linia de tensiune care curge de la ureche și de la brațe.
3. Înclinați-vă capul în lateral, apoi trageți-l încet înapoi și apoi înainte. Repetați pe ambele părți.

Qigong pentru ochi

Exercițiile simple ale gimnasticii chinezești ajută la restabilirea tonului la celulele ochilor, la restabilirea vederii și la diminuarea atenției și a atenției. Clasele de qigong vor face ochii să funcționeze pe deplin. Faceți următoarele exerciții:

1. Efectuați rotația ochiului la amplitudinea maximă, apoi una, apoi cealaltă. Faceți de 12 ori. Faceți același lucru cu ochii închiși.
2. Atingeți vârful degetului în nas și focalizați-vă ochii asupra acestuia. La inhalare, extindeți mâna în timp ce focalizați pe deget și, la expirație, returnați-o. Faceți același exercițiu, puneți degetul în centrul frunții.
3. Apropiați peretele la o distanță de două mâini și puneți două degete pe perete pentru a forma un triunghi. Concentrează-te pe ea. La inhalare, luați o mână orizontal, vedeți-o cu ochii, fără a vă întoarce capul. La expirație, puneți mâna înapoi și repetați în același mod. Faceți din nou acest exercițiu de gimnastică Qigong, doar întindeți brațele în diagonală, ridicându-vă degetul în sus, apoi în jos și spre cealaltă parte, trasând un triunghi.
4. Ultimul exercițiu trece prin ochi. Pentru a face acest lucru, pur și simplu concentrați-vă ochii pe obiecte diferite, schimbându-le rapid. De asemenea, puteți observa flacăra unei lumanari, care ar trebui să se afle la o distanță de doi metri.

Terapie Qigong pentru inimă și rinichi

Energia Qi este capabilă să afecteze toate organele și sistemele interne, îmbunătățind astfel sănătatea umană. Terapia cu Qigong este capabilă să restabilească inima și vasele de sânge prin activarea meridianului de organ situat în interiorul mâinilor. Energia puternică în timpul exercițiilor fizice poate fi îndreptată către rinichi, care încep să se recupereze și să funcționeze corect.

Gimnastică respiratorie Qigong

În esența sa, qigong-ul este gimnastica respiratorie, ca o persoană care inhalează și apoi distribuie energie. Este important să controlați în mod constant respirația, chiar și în timpul executării celor mai simple exerciții. Respirația Qigong-ului trebuie să fie profundă și netedă, astfel încât inima să primească o sarcină proporțională și să satureze sângele cu oxigen. Este important să evitați întârzierea respirației, altfel beneficiul instruirii este redus la zero.

Qigong pentru față

Wellness include, de asemenea, un masaj care poate fi folosit pentru întinerire. Cu manipulări simple, puteți face față ridurilor, puteți întoarce un ten sănătos și să uitați de pungile de sub ochi . Încărcarea Qigong include:

1. În primul rând trebuie să vă încălzi bine mâinile, astfel încât acestea să fie pline de căldură și energie. După aceea, doar atingeți-vă, mână pe fața și părul.
2. Puneți mâinile pe frunte, apoi pe suprafața nasului, obrajii, bărbia și degetele atingeți triunghiul nazolabial, încălzind toate aceste zone cu mâini calde. Fă-ți mâinile și umbli din nou în aceste zone.
3. Pentru a încălzi corpul, gimnastica Qigong recomandă mai multe pauze. După aceasta, imaginați-vă că există o gură pe frunte, care ar trebui să fie inhalată / expirată și să-l ajute cu respirația obișnuită. Petreceți o asemenea respirație cu alte părți ale feței.
4. Ridicați-vă mâinile peste cap, luând o respirație, cu palmele orientate în sus. Expirați, coborâți membrele.
5. Țineți mâinile în față la nivel abdominal, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Împărțiți-le în afară, desfăcând periile, apoi periați, dar deja cu părțile din spate. După aceea, ridicați cu putere mâinile spre linia pieptului și descrieți cercul din fața lor. Repetați toate manipulările de mai multe ori.
6. Puneți picioarele împreună și țineți o mână la nivelul abdomenului, întorcând palma în sus. În al doilea rând descrie cercul, desenând o linie clară în centrul corpului. Realizați fiecare câte o dată cu fiecare mână.
7. În cele din urmă, împăturiți-vă mâinile pe stomac și simțiți cum energia Qi a umplut corpul.

Qigong pentru pierderea în greutate

Dacă vă exercitați în mod regulat, puteți petrece în mod activ calorii, crește rata metabolică și vitalitatea. Cele mai eficiente exerciții qigong pentru pierderea în greutate:

1. Broasca. Așezați-vă pe podea, șezând în picioare și cu picioarele încrucișate. Mâinile se îndoaie, desfăcând palmele unul altuia. Strângeți o mână într-un pumn: bărbații - dreapta, iar femeile - stânga. Cu cealaltă mână, acoperiți prima. Coborâți coatele în genunchi și puneți-vă capul în mâini. Maximizați-vă mușchii abdominali și închideți-vă ochii. Respirați fără probleme, suflați și suflați stomacul ca o broască.
2. "Wave". Gimnastica Qigong include un alt exercițiu eficient: se află pe podea și vă îndoiți picioarele într-un unghi drept. Plasați o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Când inhalați, umflați pieptul și trageți în burtă.

Qigong - complex de dimineata

Pentru a obține o încărcătură de energie, înveseliți-vă și tonați-vă într-o poziție pozitivă, este recomandat să vă începeți dimineața cu o simplă încărcare. Dimineața gimnastica Qigong va ajuta să simțiți lumea într-un mod nou. Toate exercițiile sunt foarte simple și accesibile:

1. Ridicați-vă până la lățimea plângerii și începeți să întoarceți marginile pelvisului. În acest caz, mâinile trebuie să fie cât mai relaxate posibil, astfel încât să "bată" pe abdomenul inferior și pe talie.
2. Ridicați-vă brațele deasupra capului pentru inspirație și, în timpul expirației, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe podea.
3. Trageți pumnii în jurul rinichilor. Această zonă este numită "ușa vieții". După asta, palmează palmele peste această zonă și coboară picioarele. Du-te în jos pe partea exterioară a picioarelor și ridicați - din interior. Bateți pumnii pe piept, apoi treceți-vă pe mâini, pe umeri și pe gât.
4. Complexul Qigong de dimineață include un astfel de exercițiu: păstrați-vă mâinile rotunde la nivelul abdomenului și îndoiți ușor genunchii.

Cărți Qigong

Există un număr mare de lucrări care detaliază detaliile gimnasticii chinezești de îmbunătățire a sănătății. Exemplele includ următoarele cărți:

1. " Qigong - gimnastica chineză pentru sănătate " Lun Yun. Dacă sunteți interesat de qigong terapeutic, atunci aceasta este o carte excelentă, în care există exerciții simple și complexe. Autorul oferă mai multe opțiuni pentru auto-masaj.
2. " Qigong pentru stocarea energiei: Circulație mică " Yang Junming. Autorul a studiat cu atenție nu numai qigongul, ci și artele marțiale, și a colectat și tradus textele antice. El și-a oferit toate cunoștințele în cartea despre gimnastica qigong.