Dacă este vorba despre pierderea în greutate, nu există ființe mai puternice și persistente în lume decât femeile. De aceea, fără a lua în considerare opțiunea de lene, frustrare și hackwork, vă sfătuim să vă creați corpul perfect cu noi acasă, în cadrul programului de fitness pentru fete.
Din ce constă programul?
Fiind frumoase și subțiri înseamnă să scăpați de toate defectele (sau, cel puțin, să vă străduiți). Pentru aceasta, programul de fitness pentru fete include:
- sarcina cardiovasculară pentru rezistența sistemului cardiovascular și pentru arderea grăsimilor;
- Exerciții de forță cu împovărarea - pentru a cumpăra o ușurare frumoasă;
- exerciții pe "zonele problematice" - am corectat neajunsurile la nivel local.
Ce va fi necesar pentru cursuri?
Programul nostru de fitness de astăzi pentru fete necesită un minim de echipament de la dvs. Veți avea nevoie de un covor sau carimat pentru a efectua exerciții pe podea, precum și o pungă cu o greutate de 15 kg (puteți să o înlocuiți cu două gantere) pentru a vă alăturați.
exerciții
- Cardio-încărcare - sărituri cu picioarele rupte de pe podea. Poziția de pornire - picioarele sunt mai late decât umerii. Ne prindem, ne coborâm mâinile pe podea, împingem și sară în sus. Apoi mergem în jos și repetăm saltul. În timpul saltului - expirați, scufundați în jos - inhalați.
- Push-up - cei care sunt greu pe picioare drepte, fac push-up-uri pe genunchi îndoite.
- Ne pregătim fese - începem pe toate patru, ridicăm piciorul îndoit. Merită să acordați atenție spatelui inferior - nu ar trebui să se îndoaie, iar pe șosete - ar trebui să fie trase pe tine însuți. Repetăm la cel de-al doilea picior.
- Vindem presa - ne așezam pe podea, cu mâinile odihnite pe podea, picioarele noastre sunt îndoite. Picioarele sunt rupte de pe podea și, în același timp, aruncând spatele înapoi, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți picioarele, trageți și pieptul în genunchi.
- Squats pentru coapse interioare - am pus greutăți de 15 kg pe umeri. Picioarele într-un rack larg, șosetele se uită în afară, fese apăsate în interior. Squatting, îndoiți maxim picioarele în lateral.
- Acest program de fitness pentru fete este conceput pentru a face acasă și face parte din categoria de antrenament de intervale. Fiecare exercițiu pe care îl facem timp de 30 de secunde, apoi urmează 10 secunde de odihnă între exerciții.
- Toate exercițiile se repetă în trei blocuri, iar între blocuri pauza este de 1 minut.
Cu ajutorul antrenamentului de astăzi veți învăța cum să trageți coapsele interioare, să pompiți presa, să vă întăriți spatele, să îndepărtați tensiunea din coloană vertebrală, care este consecința unui stil de viață sedentar.