Pentru a arunca kilogramele în plus, pentru a vă trezi creierul după somn, să vă bucurați de încărcătura de dimineață a prospețimii este o listă a ceea ce ne-ar place foarte mult să aducem la viață. Dimineata jogging - asta ne-ar ajuta sa obtinem ceea ce dorim. Dar întrebarea principală este: cum să te ridici devreme și să conduci câțiva kilometri?
Motivați-vă
În această problemă, ca și în multe altele, motivul principal este motivarea . Fără ea, suntem, de fapt, amorfe în această viață. Și deja într-o problemă atât de complicată, cu atât mai mult, fără putere. Motivația poate fi găsită în tot ceea ce se bazează pe viața ta: cu excepția modului de a alerga pentru scăderea în greutate, poți fi deranjat de lipsa de respirație după câteva zboruri de scări, un cap "greu" dimineața și alte inconveniente gospodărești. Determinați motivele pentru dvs., iar sarcina de a vă face să fugiți dimineața va dispărea.
A doua etapă, care vă va ajuta să vă mențineți interesul în această aventură, este crearea condițiilor confortabile de funcționare. Pregătiți un formular în care veți fi confortabil, pe care doriți, scrieți-vă muzica preferată într-un ritm rapid și incendiar pentru a vă deplasa la distanță. Formați în prealabil un traseu care este cel mai confortabil din mai multe motive: o alee umbroasă, un dig, un parc sau un parc, unde ați avut un timp bun, pe străzi slabe.
Diversificați procesul astfel încât să nu se transforme în rutină, dar dă așteptare pentru ceva nou. De exemplu, acum puteți găsi numeroase aplicații sportive pentru telefoane inteligente care vă urmăresc modul, numără kilometraj, viteză și chiar calculează cantitatea de calorii consumate. Organizați-vă propriile competiții, creșteți kilometrajul, cheltuiți mai multă energie, comparați indicatorii. Într-un cuvânt, analizați-vă realizările, încercând să le depășiți.
măsuri de precauție
Există o altă întrebare, nu mai puțin importantă: cum să alergați dimineața. Pentru pierderea în greutate și în alte scopuri, este important să se efectueze corect chiar și un astfel de exercițiu simplu ca și alergarea. Înainte de a începe să difuzați dimineața, pentru începători, există o serie de recomandări pe care chiar și profesioniștii le urmează. Una dintre cele mai importante este o încălzire . Amintiți-vă: pentru a evita rănile, dislocările, entorsele și crampe, nu începeți niciodată o plimbare ușoară fără a încălzi mușchii și articulațiile picioarelor. Găsiți un mic pervaz și trageți mușchii vițelului, poprisede, săriți pe degetele de la picioare, faceți o pereche de salturi cu genunchii la piept, înclinați-vă la nivelul degetelor de la picioare. Acesta este setul minim de exerciții care vă va permite să nu vă răniți în căutarea sănătății.
Ultima atingere determină când să fie difuzată. Dimineata, este important sa determinati timpul sa nu fortati corpul, sa treziti treptat, sa-l aduceti la o sarcina mica.
Fugiți dimineața, tonați-vă în pozitiv. Uneori, cele mai importante și strălucite gânduri vin exact în timpul acestor lecții.