Alimentația sportivă la domiciliu

Pentru a obține rezultate bune, mulți sportivi folosesc alimente speciale. Din păcate, un număr foarte mare de producători sunt necinstiți în privința îndatoririlor lor, deci, ca opțiune - nutriție sportivă la domiciliu.

Condiții importante

1. Pentru prepararea cocktail-urilor este necesar să se utilizeze proteine ​​pulverulente, principalul lucru fiind că ar trebui să fie de înaltă calitate.
2. Alimentația sportivă la domiciliu nu vă dăunează corpului.
3. Înainte de a utiliza astfel de cocktail-uri, trebuie să calculați cu exactitate doza.
4. Datorită cocktail-ului cu proteine, procesele metabolice sunt accelerate, iar creșterea masei musculare crește.

Exemple de rețete

Numărul opțiunii 1

ingrediente:

• lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml;
• banană - 1 bucată;
• ovăz - 1/2;
• pulbere de proteine ​​- 2 linguri de măsurare.

preparare

Toate ingredientele trebuie amestecate cu un blender. După cum puteți vedea, alimentația sportivă pentru gătit la domiciliu este foarte simplă.

Numărul opțiunii 2

ingrediente:

• iaurt scăzut de grăsime - 1 articol;
• banană - 1 bucată;
• apă de gheață - 100 ml;
• Migdalele solului - 30 g;
• ovaz - 1 articol;
• pulbere de proteine ​​- 1 lingură de măsurare.

preparare

Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Dacă doriți să obțineți un cocktail mai lichid, adăugați mai multă apă.

Numărul opțiunii 3

ingrediente:

• lapte cu conținut scăzut de grăsime - 1 articol;
• banană - 1 bucată;
• unt de arahide - 1 lingura. lingură;
• scortisoara - 1 lingurita;
• pulbere de proteine ​​- 1 lingură de măsurare.

preparare

Toate ingredientele trebuie amestecate bine cu un mixer.

Rețeta pentru un bar de proteine

ingrediente:

• semințe decojite - 200 g;
• unt de arahide - 4 linguri. lingură;
• Hercules - 450 g;
• praf de proteine ​​- 0,5 sec;
• stafide, fulgi de porumb, lapte.

preparare

Proporția de stafide și cereale alegeți-vă. Se amestecă toate ingredientele uscate și se toarnă cu lapte până se formează ceramica, masa trebuie să fie groasă. Luați bordul, înfășurați-l cu un film alimentar, formați barele de forma dorită din masă și înfășurați-le într-un film. Barele rezultate se pun la ora 3 în congelator. După aceea, le taie în bucăți, să se dezghețe și să se mănânce pentru sănătate.

Câteva sfaturi

1. În plus, puteți utiliza următoarele ingrediente: miere, mere fără piele, sirop și gem.
2. Dacă nu există mixer, măturați ingredientele, utilizați o răzătoare și amestecați amestecul.
3. De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că este imposibil să se păstreze cocktailul pregătit pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să se pregătească doar o singură porție.
4. Laptele este cel mai bine utilizat cu 2,5% grăsimi.
5. Dacă aveți intoleranță la lactoză, înlocuiți laptele cu suc de fructe, dar nu acid.