Problema când vă puteți exercita după naștere este foarte importantă pentru toate mamele tinere care nu vor să se despartă de o figură frumoasă după nașterea bebelușului. Dacă te uiți la mamele stelare - toate arată uimitor într-o lună după naștere: Adriana Lima, Victoria Beckham și mulți alții. Secretul lor este simplu - se antrenează regulat.
Când să intri în sport după naștere?
În multe privințe, răspunsul la întrebarea despre sport după naștere este individual și nu este pentru cineva de la forumul femeilor să o ceară, ci pentru medicul tău. De obicei, vi se permite să exerciți 5-6 săptămâni după nașterea naturală fără complicații și la 8 săptămâni după operația cezariană. Cu toate acestea, dacă vă simțiți minunat, atunci nu are rost să vă amânați antrenamentele.
Desigur, nu vorbim despre ridicarea greutăților și a altor încărcături complexe. Primul antrenament fizic după naștere - mersul pe jos, mersul pe jos, precum și activitățile zilnice obișnuite, nu dăunează deloc. Cu cât mersi mai mult cu copilul și nu stai pe bancă, și anume călătoriți în curți și parcuri, cu atât mai repede vă veți întoarce la formele obișnuite.
Amintiți-vă ce fel de viață trăiau bunicile noastre: abia dacă aveam timp să dăm naștere unui alt copil (și familia lor avea atunci o medie de cinci până la nouă), femeia sa întors imediat la lucru: a curățat casa, a gătit deloc, a spălat lucrurile, a spălat pe mâini și în același timp și, de asemenea, a urmărit fâșiile.
Bineînțeles, nu merită să îți porți munca deplină, în speranța că vei pierde greutatea: pur și simplu nu crede că nu te poți mișca absolut. Practica strămoșilor noștri arată că chiar și un ritm foarte activ al vieții nu împiedică îmbunătățirea bunăstării după naștere.
Când pot alerga după naștere?
Indicatorul principal este starea dvs. de sănătate. După naștere, puteți merge la sport, inclusiv în alergare, atunci când mișcările nu vă vor da nici un disconfort. Desigur, în cazul operației cezariană, este necesar să așteptați vindecarea completă a suturii. Și în cazul nașterilor naturale este și mai ușor - dacă te simți bine în trei săptămâni, atunci este foarte posibil să practici joguri ușoare.
Este foarte important să nu vă oferiți o sarcină insuportabilă. Sportul nu ar trebui să fie o povară, ar trebui să vă provoace doar cele mai plăcute senzații și bunăstare.
Fitness după naștere
Făcând sport după naștere nu este deloc utilă pentru a ajuta să pierzi în mod eficient kilogramele în plus. În timpul sportului, organismul produce așa-numitele hormoni de plăcere - endorfinele. Prezenta acestui hormon vă va ajuta în cel mai scurt timp pentru a face față depresiei postpartum și vă veți simți bine și ușor.
Dacă ați menținut un stil de viață sănătos înainte de naștere și sunteți angajat în sport, veți fi cel mai probabil recuperat după naștere într-un ritm destul de rapid. Deja literalmente o lună sau două după naștere, vă puteți întoarce la activitățile obișnuite - yoga, aerobic, pilates, modelare sau alte forme de fitness.
Nu vă descurajați dacă nu aveți ocazia de a lăsa miezul cu rudele sau cu o bona. Nu este necesar, lăsând imediat casa de maternitate să fugă la propriul club de fitness. Puteți să vă organizați întotdeauna antrenamentul propriu la domiciliu utilizând unul dintre multele cursuri video populare care sunt ușor de cumpărat pe DVD sau descărcați pe Internet.
Chiar dacă aveți prea multă temă și nu îngrijiți nici unul, ci mai mulți copii simultan, puteți găsi 15 minute pe zi, făcând exerciții de respirație, cum ar fi pierderea în greutate a corpului . Principalul lucru este dorința și puteți alege o modalitate de a vă pune în ordine!