Uscarea sau, cu alte cuvinte, eliminarea excesului de greutate, vizează să dăm mușchilor corpului forma și ușurarea dorită. Alimentația sportivă pentru scăderea în greutate ajută la aceasta, deoarece furnizează țesut muscular util pentru creșterea și recuperarea acesteia de către substanțele necesare mușchilor în timpul perioadei de uscare. Să enumerăm complexul preparatelor de bază ale unei alimentații sportive necesare pentru uscarea și ameliorarea formării mușchilor.
Alimentația sportivă și uscarea musculaturii
- Așa-numitele BCAA sunt aminoacizi cu catene laterale ramificate sau aminoacizi esențiali. Acestea sunt valină, izoleucină și leucină. Acești aminoacizi corpul nostru nu poate sintetiza independent - prin urmare, numele lor. Când corpul se află într-o stare de declin energetic, este vorba despre aminoacizi cu lanțuri laterale care sunt utilizați de el ca o sursă directă de energie - este eliberat din BCAA direct în țesutul muscular. Consumul crescut de BCAA are loc în timpul perioadei de repaus sau în timpul antrenamentului, care durează fără întrerupere mai mult de două ore. Aminoacizii cu lanț lateral se utilizează în mod activ în hrănirea sportivă pentru pierderea în greutate, deoarece acestea sunt capabili să protejeze perfect fibrele musculare de distrugere - ajutând astfel mușchii la ușurarea dorită. Recepție: pentru prima porție (5-10 grame) înainte și după antrenament.
- Glutamina este următorul element important al hrănirii sportive pentru pierderea în greutate. Este un aminoacid, majoritatea din care organismul se produce singur. Nivelul de glutamină și rata de sinteză a proteinei musculare sunt direct corelate unul cu celălalt: cu cât glutamina este mai liberă în sânge, cu atât cresc mai rapid celulele musculare. Glutamina ajută la producerea organismului așa-numitul hormon de creștere, care accelerează metabolismul grăsimilor și promovează regenerarea și creșterea țesutului muscular. Totuși, în nutriția sportivă, glutamina este folosită nu numai pentru a usca mușchii și pentru a le ușura. Acest aminoacid protejează țesutul muscular de degradare, consolidează sistemul imunitar și, de asemenea, menține echilibrul acidului și crește stocurile de glicogen. Admitere: 5-10 grame (1 porție) înainte și după antrenament și după aceasta și 1 servire înainte de culcare.
- Carnitina este un aminoacid care este aproape de proprietățile vitaminelor din grupa B. Acesta este sintetizat de organismul însuși (spre deosebire de vitamine) și, prin urmare, este numit o substanță asemănătoare vitaminei. Carnitina distruge splendida grasimile cu productia ulterioara de energie, deci in alimentatia sportiva este folosita in primul rand pentru a arde grasimi inutile si muschi uscat in timpul pierderii in greutate. În plus, carnitina crește stamina, și, de asemenea, mărește masa musculară și puterea. Preparatele, egale în valoare cu carnitina, în alimentația sportivă sunt foarte mici. Pentru programul de scădere în greutate, este indispensabil - așa cum confirmă sportivii care îl folosesc. Carnitina este disponibilă sub formă lichidă și sub formă de capsule. Carnitina lichidă, datorită digerabilității ridicate, este mult mai eficientă. Recepție: 1 servire cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
- Thermogenics este un alt grup de medicamente utilizate în hrana sportivă ca arzătoare de grăsime. Aportul de termogeni este capabil să crească temperatura corpului de la 0,5 la 2 grade. Acestea accelerează cu adevărat metabolismul și reduc cantitatea de grăsime subcutanată, fără a afecta masa musculară. Aplicare: cu apă, 1 capsulă de două ori pe zi - înainte de mese și înainte de antrenament.
- Proteina izolată (proteina izolată din zer) este un supliment suplimentar pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și dea mușchii o ușurare dorită. Aproximativ 95% din această proteină este proteina din zer. Proteina din zer este aproape instantaneu absorbită de organism și protejează perfect țesutul muscular de degradare. Recepție: dimineața, în timpul zilei, după antrenament și înainte de culcare - pentru o porție.