Exercițiile pentru gât, de regulă, sunt de interes pentru cei care au întâmpinat probleme în acest domeniu. Acestea se întâmplă adesea la cei care petrec mult timp în spatele roții, precum și la cei a căror activitate implică o ședere permanentă la calculator sau birou. Vom examina exercițiile pentru a întări mușchii gâtului, care vor ajuta și elimina sindromul de durere care a apărut deja și vor preveni cel care este doar prezentat.
Exerciții pentru dureri în gât
În mod ideal, complexul de exerciții pentru gât trebuie făcut în fiecare zi sau de 3-4 ori pe săptămână. Această abordare vă va permite să vă relaxați mușchii, să ușurați sindromul de durere și, cel mai important, să evitați consecințele tristă care se întâmplă dacă nu acordați atenție problemelor gâtului în timp. În plus, complexul în sine este incredibil de simplu:
- Ședința sau în picioare, brațele sunt aruncate liber. Rotiți capul în poziția extremă dreaptă, apoi presați-l ușor și repetați pentru partea stângă. Realizați 10 repetări.
- Ședința sau în picioare, brațele sunt aruncate liber. Înclinați-vă capul, apăsând bărbia în piept. Cu mișcări ușoare, mișcați capul și mai jos. Realizați 10 repetări.
- Ședința sau în picioare, brațele sunt aruncate liber. Înapoi înapoi, trageți bărbia în sus. Cu mișcări ușoare, mișcați capul și mai jos. Realizați 10 repetări.
- Ședința, o palmă pe frunte. Apăsați palma pe frunte și fruntea pe cap timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Realizați 10 repetări.
- Ședința sau în picioare, brațele sunt aruncate liber. Maximizați-vă umerii și așteptați 10-15 scoruri în această poziție. Apoi relaxați-vă, răspândiți-vă umerii și coborâți-i. Realizați 10 repetări.
- Ședința sau culcarea, mâinile sunt coborâte liber. Masați zona între osul occipital și partea moale a occipitului. Acționați intens, dar ușor. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin 3-4 minute.
- Ședința sau culcarea, mâinile sunt coborâte liber. Cu vârful degetelor, masați partea interioară superioară a scapulei (mai aproape de coloană vertebrală). Acționați intens, dar ușor. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin 3-4 minute.
Astfel de exerciții pentru a întări gâtul vor ajuta perfect să vă relaxați și să conduceți mușchii în tonus după o zi lucrătoare, o călătorie lungă sau după un vis. În primul rând, unele exerciții și tehnici de masaj pot provoca dureri, dar după prima săptămână de antrenament veți observa cât de multă disconfort devine mai puțin, iar exercițiile pentru gât și spate sunt cu atât mai binevenite și mult așteptate.
Exerciții pentru gâtul frumos
Un gât frumos este necesar pentru fiecare persoană, dar în cazul în care există probleme cu coloana vertebrală, nu veți obține o poziție frumoasă și un cap înalt ridicat. Pentru a învinge toate problemele din acest domeniu, trebuie să luați regula de practică obișnuită. Dacă mergeți la pilates sau yoga, nu veți avea nevoie de lecții suplimentare. Dacă în diagramă nu există nimic asemănător, ar trebui să aduci cel puțin un complex simplu în el.
Astfel de exerciții sunt minunate pentru cei care doresc doar să-și facă gâtul mai sănătos și mai frumos și pentru cei care suferă de osteochondroză :
- În picioare, mâinile "în încuietoare" sub bărbie. Puneți-vă mâinile pe bărbie și bărbia pe mâini la fel de greu cum puteți pentru 10 secunde. Repetați de 10 ori.
- În picioare, puneți bărbia pe piept; Întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta din această poziție. Repetați de 10 ori.
- În picioare, ridicați bărbia în sus; din această poziție, rotiți capul spre stânga și spre dreapta din această poziție. Repetați de 10 ori.
Aceste exerciții simple se pot repeta cu ușurință în fiecare zi, pentru că nu ia mult timp. Răsplata muncii tale va fi un gât frumos și sănătos.
)