Osteochondroza este una dintre cele mai frecvente boli astăzi. Este adesea numit plata unei persoane pentru corectitudine, deoarece coloana vertebrală este punctul central al durerii. Excesul de greutate, sarcina pe spate, munca sedentară, lipsa exercițiilor - toate acestea pot duce la apariția osteochondrozelor. Și pot suferi atât adulți cât și adolescenți. Dar, în ciuda gravității și a durerii, această boală este susceptibilă la prevenirea și tratamentul. Iar cea mai obișnuită metodă este gimnastica.
Exerciții terapeutice cu osteocondroza coloanei vertebrale
În medicină, osteochondroza este împărțită în mai multe subspecii:
- Cervical . Se manifestă ca o durere dureroasă în ceafă, precum și în secțiuni laterale ale gâtului. Cu osteochondroza cervicală, orice mișcare a capului devine dificilă, iar durerea poate fi dată mâinii sau degetelor și poate provoca o senzație de "buze". Aceasta este una dintre cele mai periculoase specii, pentru că este în zona gâtului că există vase importante și artere care hrănesc creierul.
- Thoracic . El este adesea confundat cu atac de cord, angină pectorală, pneumonie și alte boli. Există osteochondroza toracică sub formă de durere între coaste, care este simțită cu respirații profunde, curbe ascuțite ale corpului sau cu efort fizic.
- Lombar . Cea mai comună formă de osteochondroză. Se manifestă ca o durere de spate sau durere în regiunea lombară și spate. Odată cu apariția durerii, există o senzație de amorțeală în piele și membre. Pacientul nu se poate îndoi și nici nu se poate întoarce. În acest caz, durerea poate, de asemenea, să dispară brusc, așa cum a început.
- Combinate . Acest tip de osteocondroză poate apărea imediat în mai multe părți ale coloanei vertebrale. Simptomele corespund acelor zone descrise mai sus.
Gimnastica pentru osteochondroza coloanei vertebrale este cea mai bună măsură de prevenire și tratament, bazată pe mișcările naturale ale corpului. Astăzi, fiecare departament are un set propriu de exerciții. Vom analiza cele mai simple și mai eficiente.
- Gimnastica pentru gât cu osteocondroză (exerciții sunt efectuate în picioare):
- Îndreptați-vă spatele și ocupați poziția de pornire a piciorului pe lățimea umerilor. Înclinați ușor capul în lateral și țineți-l în această poziție timp de 10 secunde, tensionându-vă ușor mușchii. Întoarceți încet la poziția de plecare. Faceți același lucru cu panta în cealaltă direcție. Exercitarea ar trebui făcută de 15 ori;
- înclinați încet capul înainte, țineți 10 secunde și tensionați mușchii gâtului și occipitului. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire. Înclinați încet capul înapoi, fără să atingeți spatele gâtului și mențineți-l timp de încă 10 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori;
- Întoarceți capul în lateral și încercați să ajungeți la bărbie până la umăr timp de 10 secunde. Întoarceți capul în poziția inițială și faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 15 ori.
Gimnastica cu osteocondroză a secțiunii de col uterin se poate face în poziție șezândă. Aceste exerciții vor ajuta perfect să se relaxeze la cele mai mici semne de oboseală în timpul muncii.
- stând în poziție verticală, picioarele umărului în lățime. Încet și fără probleme "înghiți" spatele și trageți bărbia în stomac. Umeri ar trebui să se întindă unul față de celălalt. Țineți-o în această poziție timp de 10 secunde și începeți încet să vă îndepărtați spatele, luându-vă lamele și aruncând ușor capul înapoi. Țineți-l timp de încă 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori;
- în picioare drepte efectuează mișcări circulare umeri de 10 ori mai întâi înapoi, apoi înainte;
- Strângeți mâinile în pumnii și le așezați în spate sub lamele. Îndoiți-vă în spate și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Apoi, întoarceți încet spatele și înclinați-vă înainte, strângându-vă brațele. Repetați de 10 ori.
Această gimnastică este de asemenea potrivită pentru osteochondroza cervicotoracică.
- stând în poziție verticală, lățimea umărului picioarelor în afară, mâinile pe talie. Încet, cu o spate dreaptă, înclinați corpul înainte. Întoarceți-vă în poziția de plecare și înclinați-vă cu spatele drept înapoi până se va întoarce. Faceți exercițiul de 10 ori;
- Stati in aceeasi pozitie, faceti partiile laterale cu o spate drept. Realizați 10 repetări;
- gimnastica cu osteochondroza lombara poate fi efectuata in pozitia de sus in jos. Pentru aceasta, stați pe spate și relaxați-vă. Strângeți-vă mușchii abdominali și încercați să strângeți spatele pe podea.
Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori. Mai mult, de asemenea, întins pe spate, îndoiți genunchii. Cu o mână, un braț este atras de genunchiul piciorului opus. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 10 ori. Trageți-vă mâinile în spatele capului și întindeți cât mai mult posibil.
Amintiți-vă că gimnastica terapeutică cu osteocondroză lombară și alte forme este lentă. Nu faceți mișcări bruște. acest lucru poate provoca mai multe deteriorări ale coloanei vertebrale. Exercitiile regulate timp de 15 minute pe zi vor ajuta la evitarea durerii si vor fi o buna prevenire a altor boli ale coloanei vertebrale.