Există multe destinații sportive care au avantaje și dezavantaje. Există opțiuni pe care oamenii de diferite vârste le pot folosi, câștigând în același timp beneficii uriașe pentru corpul lor. În acest grup, putem să ne referim în siguranță la mersul cu scandinavii cu bastoane.
Ce este util pentru mersul în scandinav?
Direcția sportivă prezentată este aprobată de mulți medici, deoarece are o serie de proprietăți importante. Se stabilește că mersul pe jos afectează o persoană într-un mod complex, fără să dăuneze. Acesta a fost folosit de mult timp de multe centre de reabilitare și este inclus în diverse programe care permit organismului să se recupereze de la boli grave. Se recomandă această direcție persoanelor de vârstă și celor care suferă de kilograme în plus. Pentru a înțelege avantajele mersului în stil scandinav , este suficient să te uiți la lista principală de rezultate posibile.
- Afectează pozitiv sistemul cardiovascular, normalizând tensiunea arterială și circulația.
- Beneficiile și răul de mers pe jos scandinave cu bastoane este asociat cu posibilitatea de a pierde în greutate și de a face față cu celulita, și de a îmbunătăți starea muschilor.
- Stabilizează starea nervoasă, ceea ce face mai ușoară combaterea stresului, a insomniei și a altor probleme.
- Beneficiile formării sunt legate de faptul că le petrec în aer liber, îmbunătățind activitatea creierului și îmbunătățind eficiența.
- Rezistența și forma fizică se dezvoltă.
- Are un beneficiu uriaș asupra funcției sistemului musculo-scheletic. Puteți elimina durerea la nivelul coloanei vertebrale, îmbunătățiți densitatea oaselor și a posturilor. Prin antrenamentul obișnuit se reduce riscul de fracturi și alte leziuni, precum și diverse boli.
Scandinavă de mers pe jos cu artrită
Multe sporturi sunt contraindicate în afecțiunile articulare. Scandinavul de mers pe jos cu artroza genunchiului ajută la tratament și este folosit pentru a preveni apariția bolilor. Beneficiul este asociat cu o reducere a excesului de greutate, care devine adesea cauza bolilor comune. Datorită utilizării unui suport suplimentar, încărcătura este distribuită în mod egal tuturor articulațiilor și mușchilor. Principalul lucru nu este să provociți rău, să începeți cu o intensitate minimă, să o creșteți treptat.
Mersul scandinav cu osteocondroza cervicală
Potrivit statisticilor din centrele de reabilitare, persoanele cu probleme musculo-scheletice implicate în mersul pe jos, după 3-4 săptămâni au simțit o creștere a energiei, mișcarea le-a fost dată mai ușor și funcția motorului a fost restabilită. Datorită folosirii bastoanelor, încărcătura este distribuită întregului corp, ceea ce permite scăderea tensiunii. Osteochondroza și mersul scandinav sunt, de asemenea, compatibile datorită faptului că, observând poziția în timpul exercițiului, corpul și mâinile superioare se pot relaxa. Nu mai puțin important este creșterea densității musculare.
Cât de corect să faceți mersul cu scandinavii cu bastoane?
Pentru formare se potrivesc diferite zone, cum ar fi o stradă obișnuită, un parc sau o pădure. Începeți cu o suprafață plană pentru a reduce riscul de rănire. Regulile de mers pe jos cu bețe scandinave implică efectuarea a trei clase timp de șapte zile și trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră. În magazinul de sport, cumpărați echipament, luați-l pentru creșterea dumneavoastră. Hainele confortabile și încălțămintea nu sunt mai puțin importante.
Scandinavă tehnică de mers pe jos
Mișcările corpului uman în timpul antrenamentului sunt similare cu cele ale unui schi. Acest stil nu implică suport pentru bastoane, deoarece acestea trebuie să alunece liber pe teren. Mânerele sunt introduse în ancoraje și trebuie ținute cât mai aproape posibil de corp. Mișcarea corectă cu bastoane scandinave înseamnă o schimbare ritmică a poziției membrelor, ca și în mersul obișnuit. Există mai multe puncte principale ale tehnicii de execuție.
- Picioarele se îndoaie ușor în genunchi și se înclină corpul înainte.
- Brațul trebuie să indice mărimea pasului, adică cu cât este mai largă, cu atât este mai mare pasul.
- Nu vă întindeți brațele largi și păstrați echipamentul în apropierea cocii.
- Pe suprafață, mai întâi jos cu călcâi și apoi du-te la vârful piciorului. Pământul ar trebui să atingă întreg piciorul.
- Nu coborâți brusc echipamentul, deoarece acest lucru va întrerupe ritmul de mers și va împovăra și articulațiile.
- Corpul ar trebui să fie static, adică, șoldurile, pieptul, umărul și gâtul ar trebui să participe la mișcare.
Scandinavă de mers pe jos cu bastoane
Depășiți excesul de greutate fără efort fizic va fi dificil, uneori imposibil, pentru că trebuie să ardeți calorii. Eficacitatea mersului nordic pentru pierderea în greutate se datorează faptului că aceasta este direcția cardio. În plus față de consumul de grăsime, corsetul muscular este întărit și urmărit. Pentru a obține rezultate, este important să simțiți funcționarea mușchilor și să respectați regulile de bază.
- Faceți-o în mod regulat și mai bine de trei ori pe săptămână, petrecând 40 de minute de antrenament.
- Începeți cu un pas mai rapid decât o plimbare.
- Rețineți că atunci când mergeți cu un pas mic, cu o amplitudine mare a mâinilor, puteți dezvolta partea superioară a corpului și, cu pași mari și o aranjare strânsă a mâinilor, picioarele funcționează activ.
- Utilizați pentru o pierdere eficientă în greutate - ritm alternativ rapid și lent.
Nutriție pentru mersul pe jos scandinav pentru pierderea in greutate
Dacă această direcție sportivă a fost aleasă pentru a scăpa de grăsimea stocată, atunci este necesar să se schimbe obiceiurile nutriției. Refuzați de utilizarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii, grași, dulci, afumați și alte dăunători. Deja acest pas va realiza primele rezultate. Nutriția pentru mersul nordic ar trebui să respecte regulile de bază.
- Mănâncă mâncăruri mici și, pe lângă principalele tehnici, adăugați două mese suplimentare.
- Nu vă faceți exerciții pe stomacul gol și după o masă ar trebui să dureze câteva ore.
- Preferați alimentele proteice cu conținut scăzut de grăsimi, precum și legume și fructe proaspete.
- Mențineți echilibrul de apă, astfel încât rata zilnică este de 2 litri.
Beneficiile mersului nordic pentru persoanele în vârstă
Odată cu vârsta, apar schimbări în organism, apar multe boli, ceea ce afectează în mod semnificativ calitatea vieții. Situația agravează absența activității fizice. Călătoriile scandinave pentru persoanele în vârstă reprezintă o zonă ideală, deoarece nu este nevoie să faceți eforturi serioase pentru formare, dar puteți obține o serie de beneficii dovedite clinic. În timpul instruirii se folosesc patru puncte de sprijin, ceea ce permite asigurarea unui echilibru bun și a siguranței.
- Beneficiul este asociat cu un efect pozitiv asupra stării inimii și a vaselor de sânge, precum și asupra sistemului respirator. Cu o pregătire regulată, presiunea este normalizată și cantitatea de colesterol dăunătoare este redusă.
- Datorită folosirii bastoanelor, sarcina asupra articulațiilor este redusă.
- Scandinavia de mers pe jos cu bastoane, a căror beneficiu și rău este confirmată de medici, permite creșterea densității masei osoase, reducând riscul de osteoporoză.
- Activitatea fizică încetinește procesul de îmbătrânire. Beneficiile se datorează creșterii mobilității și mobilității persoanelor în vârstă.
- Reduce riscul diferitelor boli și întărește imunitatea.
Scandinavă de mers pe jos pentru femei gravide
În timpul perioadei de gestație, multe femei ajung la așa-numitul regim sparing. Aceasta este considerată o eroare, deoarece încărcătura fizică trebuie să fie prezentă și în cantități limitate nu dăunează. Călătoriile scandinave în timpul sarcinii sunt una dintre puținele direcții permise. În această direcție, fitness combinat și mers pe jos în aer, ceea ce provoacă o serie de proprietăți utile.
- Cantitatea de oxigen care intră în organele interne și fătul crește. Ca urmare, puteți obține un astfel de beneficiu: trece insomnia și, de asemenea, minimizează riscul de dificultăți de respirație și de probleme cu sistemul cardiovascular.
- Multe femei aflate în situație suferă de schimbări de dispoziție , iar exercițiile obișnuite vor ajuta la stabilizarea stării mentale. Scandinavii de mers pe jos cu bastoane, a caror beneficii si rani sunt dovedite de oamenii de stiinta, permite femeilor sa evite depresia postpartum.
- La angajarea în sistem este posibil să nu vă fie frică de un câștig puternic în greutate, ceea ce aduce rău, complicând nașterea.
Scandinavă de mers pe jos - contraindicații
Deși această direcție sportivă este considerată a fi economizoare, în unele cazuri, chiar și din ea ar trebui abandonată. Exerciții fizice de exerciții fizice cu prezența bolilor infecțioase și cu exacerbarea bolilor cronice. Consultarea cu un medic este necesară pentru probleme legate de activitatea sistemului musculo-scheletic. Riscul la mersul pe jos scandinav poate provoca oameni care au suferit recent o intervenție chirurgicală. Contraindicația este, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale. Pentru a evita vătămarea, se recomandă efectuarea unui examen medical.