În multe privințe, creșterea sănătății și creșterea nemerenaya sunt consecințe ale absenței oricărei activități motorii, îngrijirea excesivă a mamei viitoare. Cu toate acestea, sarcina nu este o boală, dar o femeie însărcinată nu este o persoană cu dizabilități. Într-o sarcină care apare în mod normal, exercițiul nu este ceva care nu este contraindicat, acestea sunt utile pentru dumneavoastră și pentru copil.
Care ar trebui să fie exercițiile?
Alegerea exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate trebuie, în primul rând, să vă concentrați asupra vieții sportive anterioare. Dacă ea a fost absentă, alegeți exercițiile care ar trebui să fie cele mai stricte, după consultarea medicului și cel mai bine, dacă nu sunt exerciții la domiciliu, ci cursuri cu un instructor cu experiență.
Femeile foarte atletice, ca un complex de exerciții pentru femeile însărcinate, pot continua să practice sportul, reducând doar puțin încărcătura. Sportivii profesioniști, ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, să se antreneze în ritmurile obișnuite până la naștere.
Acesta este considerat cel mai folositor exercițiu pentru femeile însărcinate de a se înota. În apă, relaxați-vă coloana vertebrală, care, odată cu creșterea timpului, devine din ce în ce mai multă muncă, în plus, în apă nu vă puteți răni, întindeți ligamentele sau nu dislocați articulația. Și acesta din urmă este foarte probabil cu o încărcare incorect distribuită.
Faptul că în timpul sarcinii crește producția de hormon relaxin, care vă relaxează ligamentele și articulațiile, pregătindu-le pentru naștere. Prin urmare, devii mai flexibil. Multe femei, purtate cu noile lor calități, decid să ia în cele din urmă și să stea pe sfoară , dar acest lucru nu ar trebui să fie permis. Exercițiile sportive pentru femeile însărcinate ar trebui să fie efectuate pentru a nu îmbunătăți performanțele sportive, ci pentru a îmbunătăți starea de bine.
exerciții
Vă sugerăm să faceți exerciții de fitness pentru femeile însărcinate pe fitball.
- IP - așezat pe minge, picioarele pe lățimea pelvisului, înclinat spre spate, datorită mișcării pelvisului. În același timp, bărbia poate fi coborâtă în sus și în jos.
- Trageți spre dreapta - spre stânga.
- "Desenați" un cerc cu un bazin într-unul și pe celălalt.
- Rotiți mingea înainte, ridicați tocurile, devenind pe șosete. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, în jos - expirați.
- Mâinile de pe spatele capului îți taie coatele deoparte. La expirație îndoiți corpul înainte, în jurul spatelui, bărbia în jos, inspirați înapoi.
- Mâinile intră în fața dvs. și imaginați-vă că țineți o altă minge mare în fața dvs. Asigurați-vă că exhalările se întorc spre dreapta, la inhalare se întorc la FE și la expirație la stânga.
- Ridicați brațul drept deasupra capului și înclinați-vă spre stânga, întorcând ușor mingea. Apoi ridicați mâna stângă și înclinați spre dreapta.
- Lie pe spate și pune picioarele pe minge, mâinile întinse de-a lungul corpului. Spargeți ușor picioarele și îmbrățișați mingea. Strângem mingea cu tensiunea coapselor.
- Întoarceți picioarele pe suprafața mingii, conectați picioarele, răspândiți genunchii, ca și în "fluture". Alăturați-vă genunchilor, rotiți-vă mingea înainte, îndoiți-i, aduceți mingea în loc.
- Puneți picioarele pe podea și luați mingea în mâinile dvs. deasupra nivelului pieptului. La expirație, strângeți mingea cu mâinile.
- Mingea se traduce pentru cap, întinde picioarele pe noi înșine, trageți șosetele pe noi înșine - întindeți coloana vertebrală.
- Du-te în poziția în picioare în genunchi, pune mingea sub palmele mâinile întinse. Rotim mingea înainte, înclinând corpul. Fixați poziția de întindere, ridicați pelvisul din tocuri - spatele, capul și mâinile creează o linie vizuală. Întoarceți-vă și trăgând încet spatele, întindeți-vă înainte.
- Diluați genunchii și stați între picioare, cât mai jos posibil. Continuați să trageți și să rotiți mingea.
- Înălțimea statică - PI este aceeași, puneți mâna dreaptă pe antebrațul de pe podea, lăsați-o pe cea stângă în tensiune pe minge. Înclinați corpul înainte și fixați tensiunea. Schimbă-ți mâinile.
- Luați-vă de peretele de pe spate, ridicandu-ți picioarele cu mingea în perete. Mâinile de-a lungul corpului și picioarele fac "pași", ca și cum ar merge în jurul mingii. Ne plimbam in sus, ne aplecam si ne indepartam genunchii.
- Lăsați picioarele pe perete, relaxați-vă și respirați pentru a ușura sarcina din spate.