Ceea ce este necesar pentru proteine este o întrebare care îi interesează pe toți bărbații care sunt serios implicați în sport și având grijă de starea lor de sănătate. Mulți sunt siguri că aceasta este o substanță artificială care există doar sub formă de suplimente alimentare. Cu toate acestea, de fapt, proteina este o componentă naturală, care, de fapt, este o proteină concentrată care este conținută în corpul fiecărei persoane - constă din țesuturi de organe, celule și fără ea o activitate normală de viață este imposibilă. Cu toate acestea, atleții au nevoie de proteine în cantități foarte mari decât oamenii obișnuiți și, din acest motiv, există motive serioase.
De ce proteinele au nevoie de sportivi?
Cei mai mulți bărbați care încep să joace sport încearcă să-și îmbunătățească cifra, adică să construiască mușchi . Și fără participarea proteinei la masa musculară nu este posibilă, această substanță este materialul de bază pentru fibrele musculare, ceea ce le face mai dense, mai groase, mai rezistente la distrugere. Este responsabil pentru consumul de compuși de aminoacizi, mentine cantitatea lor la nivelul dorit, promoveaza metabolismul corespunzator si este responsabila pentru stabilitatea sistemului imunitar, asigura celulelor cu energie suficienta si controleaza consumul lor. Datorită proteinei, chiar și în timpul antrenamentului activ, atletul nu pierde în greutate din cauza dispariției țesutului muscular, ci face parte numai cu kilograme inutile de strat gras și exces de apă.
Cei care nu știu ce necesită proteina în sport și o neglijează, ar trebui să fie gata să perturbe fundalul hormonal și să înrăutățească bunăstarea. Deoarece această proteină este, de asemenea, responsabilă pentru crearea hormonilor și menținerea unui nivel normal de bioritmuri. Chiar și după o antrenament intensiv, un om nu va simți ca o lămâie stoarsă și se poate bucura de plinătatea vieții active. Cu toate acestea, pentru ca efectul medicamentului să fie palpabil, ar trebui să înțelegeți nu numai de ce este nevoie de proteine din zer, ci și de cum și în ce cantități poate fi luată.
Cât de mult proteine ar trebui să iau o zi?
Proteina de proteine poate intra în organism în mod natural, deoarece se găsește în diferite alimente. Cea mai mare parte este reprezentată în carne și produse lactate, pește, ouă, fasole. O persoană tipică este suficientă pentru cantitatea de proteine pe care o poate extrage din alimente, deoarece o doză zilnică normală pentru el va fi de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dar pentru sportivii intens instruiți raportul ar trebui să fie diferit: 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală. Și mâncarea obișnuită de aici nu va ajuta prea mult. De exemplu, pentru a obține cantitatea necesară de proteine, atletul va trebui să mănânce 11 pachete de brânză de vaci pe zi, lucru imposibil din punct de vedere fizic. Prin urmare, cea mai buna optiune - un shake special de proteine, amestecat din materie uscata, apa, lapte sau suc, care se poate bea 2-3 ori pe zi. 100 grame de pulbere din suplimentele alimentare doar alcatuiesc
Cât de multă proteină trebuie să beți înainte de antrenament?
Avantajul proteinei din zer, pe care sportivii îl ia sub formă de aditivi speciali, este faptul că este absorbită rapid și complet de către organism, iar pentru prelucrarea sa, energia prețioasă nu este irosită. Pentru a asimila o parte din această substanță, celulele au nevoie doar de câteva ore, ceea ce înseamnă că deficitul de proteine datorat activității fizice crescute va fi acoperit cât mai curând posibil. De aceea, ar trebui să beți un shake de proteine 1-1,5 ore înainte de antrenament și dimineața după somn sau în timpul pauzelor între activitățile sportive.