Pentru a-și evalua cifra, o femeie obișnuită va sta pe cântare sau va măsura volumul corpului cu o bandă de centimetru. Cu toate acestea, este dificil să se evalueze rezultatele: este important să se ia în considerare atât tipul de figura, cât și procentul de grăsime subcutanată. Vom afla cum să ne ocupăm de acesta din urmă.
Procentul grăsimii corporale și tipul corpului
Determinarea procentului de grăsime din organism este un aspect important al determinării cifrei. Acum există numeroase calculatoare online care vă permit să introduceți pur și simplu date - de obicei înălțime, greutate, gât, talie și volum de șold - și obțineți rezultatul.
Cu toate acestea, prin această metodă este imposibil să cunoașteți cifra exactă, deoarece nu ține cont de tipul dvs. de cifră: subțire (astenic), normală (normastenică) sau frunză largă (hipersthenică).
Apropo, puteți determina tipul de figura dvs. numai dacă aveți o bandă de numai un centimetru. Măsurați încheietura mâinii și examinați rezultatul:
- mai puțin de 15 cm - tip dezosat;
- 15-17 cm este tipul normal;
- mai mult de 17 cm.
Faceți imediat o rezervare care subțire ca model de vârf, există fete cu o figură subțire, dar cei care au un os larg, de obicei, diferă în forme magnifice.
Astfel, calculatoarele online pentru calcularea proporției de grăsime corporală lucrează, de obicei, mai mult sau mai puțin exact, numai pentru fetele de tip normstenic. Cu toate acestea, aceasta nu este singura modalitate de a măsura procentajul de grăsime din organism.
Cum de a determina procentul de grăsime?
Cea mai ușoară modalitate este de a calcula procentajul de grăsimi din organism contactând un club de fitness care oferă servicii de diagnosticare corporală. Veți fi măsurat cu ajutorul unei scale, a unei benzi de centimetru și a unui dispozitiv special pentru măsurarea pliului de piele. În această privință, este important ca persoana care efectuează măsurarea să fie experimentată, deoarece utilizarea corectă a unui astfel de dispozitiv nu poate veni decât cu practica. După ce imprimați analiza compoziției corpului, unde vor fi indicate datele specifice, cât de mult procent din grăsime din corpul dumneavoastră.
Dacă întrebarea despre procentul de grăsime din corpul dvs. este de o importanță majoră pentru sănătatea dvs. și aveți nevoie doar de cele mai exacte date, atunci este mai bine să utilizați o tomografie computerizată. Aceasta este singura metodă care vă oferă o imagine vizuală a țesuturilor grase și non-grase. Cu toate acestea, aceasta este o procedură costisitoare și complicată și, din motive de curiozitate banală, nu se aplică.
Controlul procentului de grăsime este important pentru cei implicați în sport: este important ca masa musculară să crească, iar grăsimea să scadă și nu invers, așa cum se întâmplă atunci când o persoană nu își exercită.
Procent normal de grăsime corporală
Dacă ați comandat un diagnostic într-un club sportiv, veți fi probabil explicați rezultatele. Dar, în general, imaginea arată astfel: procentul de grăsime poate fi normal și poate fi inutil de scăzut sau ridicat. Pentru femei acest indicator este următorul:
- mai puțin de 10% - prea puțină grăsime;
- 10-15% - foarte puțină grăsime, rezultat excelent;
- 16-19% - puțină grăsime, rezultatul este bun;
- 20-24% - cantitatea de grăsime este normală;
- 25-29% - grăsime este mai mult decât normal, este de dorit să piardă în greutate;
- 30% sau mai mult - sunt necesare obezitate, dietă și exerciții fizice.
Astfel, puteți clarifica cât de mult este procentul de grăsime din corpul dvs. normal.
Metodele de determinare a excesului de grăsimi
Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face pentru a determina grăsimea - cu ușurință cu două degete apucați pielea chiar sub ombilic. În cazul în care distanța dintre degete este mai mare de 2,5 cm - aceasta înseamnă că trebuie să mergeți la jogging, sărind frânghie sau schi, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de exerciții aerobice regulate. Un test similar poate fi efectuat prin efectuarea protecției pielii chiar deasupra feselor din lateral - la talia din spate.