Exerciții după naștere

Exercitarea după naștere nu este doar un element necesar care vă permite să deveniți mai bună și mai frumoasă într-un timp relativ scurt, ci și o modalitate de a ameliora depresia postpartum. Femeile care își ajută trupul să se recupereze în acest mod, de regulă, în curând obțin o bună stare de sănătate și o dispoziție veselă a spiritului.

Exerciții pentru recuperare după naștere

Exercițiile fizice după naștere, care pot fi efectuate în perioada de început, sunt foarte limitate. Și pentru cei care au întâmpinat naștere dificilă sau o operație cezariană, chiar și aceste opțiuni nu vor funcționa. Cel mai simplu și mai accesibil exercițiu, care poate fi efectuat chiar și în primele două săptămâni de la naștere, este "respirația abdominală":

1. Lie pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele tale nu se rup de pe podea. Înghițiți profund prin nas și, prin efectuarea exhalării, trageți corespunzător burta. Abdomenul este ținut în această poziție timp de 5-7 secunde, apoi respiră ca de obicei. După aceea, stomacul trebuie să fie relaxat și exercițiul repetat. În prima etapă, sunt suficiente 8-10 repetări, dar cu timpul acest număr trebuie crescut până când veți ajunge la 25 de repetări.
2. După o săptămână, exercițiul va funcționa destul de ușor, dacă sunteți angajat în fiecare zi. Când simțiți acest lucru, complicați-vă sarcina: la expirație, nu numai să presați presa, ci și să rupă fese de pe podea, ținând talia apăsată pe podea. Acest exercițiu ar trebui să înceapă de asemenea cu 10 repetări și să ajungă până la 25 de ori în timp.

Acest exercițiu este recomandat pentru a fi executat din prima zi după naștere până la două până la șase săptămâni. Aceasta va contribui la întărirea mușchilor presei și va reveni în curând.

Exerciții pentru piept după naștere

Nat. exercițiile după naștere trebuie să acopere în mod necesar zona din piept și umeri, deoarece schimbările afectează această zonă. De obicei, doar câteva exerciții sunt suficiente:

1. Stând sau așezat pe un scaun cu spatele plat și o burtă strânsă, întindeți coatele spre laturi și la nivelul pieptului, înfiptați-vă mâinile în încuietoare. Apăsați palmele unul împotriva celuilalt, ținând momentul tensiunii timp de 5-7 secunde și relaxându-vă. Repetați 10-15 ori în două abordări.
2. Stați cu fața pe perete, cu lățimea picioarelor. Efectuați împingeri lente pe perete, asigurându-vă că coatele sunt paralele cu corpul. Repetați 10-15 ori în două abordări.

Exerciții Kegel după naștere

Probabil ați auzit despre exercitarea lui Kegl după naștere. Acest exercițiu tratează mușchii intimi, restabilește zona podelei pelvine și astfel ajută la o recuperare rapidă pentru a restabili organele feminine: în orice poziție, trebuie să strângeți mușchii vaginului, ca și cum ați fi terminat urinarea, să țineți tensiunea timp de 3-5 secunde și să vă relaxați. Repetați exercițiul de 20-30 de ori.

Orice complex de exerciții după naștere este pur și simplu obligat să includă astfel de exerciții. Cu toate acestea, dacă ați efectuat exerciții Kegel în timpul sarcinii , atunci ați simțit probabil ajutorul lor în procesul generic.

Exerciții pentru spate după naștere

Pentru a întări mușchii taliei, este important să nu neglijăm o astfel de simplă Exercițiu: așezat pe partea dreaptă, trageți în jos piciorul stâng, lăsând cel drept în linie cu trunchiul. Așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Luați mâna stângă cât mai repede posibil, întoarceți-vă capul și umărul stâng în aceeași direcție. Strângeți mușchii din spate și din pelvis pentru a crește răsucirea. Apoi repetați pentru cealaltă parte. Executați exercițiul de 5 ori în fiecare direcție.

Astfel de exerciții pentru o figură după naștere nu vor dura prea mult din timpul tău și le poți îndeplini chiar dacă ridici un copil fără ajutorul donațiilor și rudelor. În ciuda faptului că toate acestea par foarte simple, probabil veți observa rapid efectul.