Toți cei care în programul său de viață au alocat un loc pentru exerciții fizice, după prima sesiune, se confruntă cu o problemă ca durerea musculară după antrenament. Mai rău, dacă nu apare o asemenea durere, aceasta înseamnă că persoana nu sa antrenat destul de mult. Mult mai rar, durerea musculară după antrenament poate apărea la sportivi mai experimentați, după o pauză lungă în activitățile sportive. Cei care exercită în mod regulat, după antrenament, simt, de regulă, doar un ton plăcut în mușchi. Dar orice exercițiu nou sau o sarcină mai intensă poate duce la senzații neplăcute în mușchi. Prin urmare, cei care urmează să înceapă de fitness sau alte activități sportive ar trebui să fie gata pentru acest lucru.
Principalele cauze ale durerii musculare:
- ca urmare a efortului fizic, muschii corpului nostru se tenseaza, ceea ce duce la formarea de acid lactic. Acidul lactic se acumulează în mușchi și cauzează durere după antrenament. Durerea are loc cu tensiunea musculară și, de asemenea, cu presiune. Din fericire, această durere are o durată scurtă;
- Durerea musculară după exercițiu se datorează microtraumelor. Cel mai mic leziune musculară provoacă procesul inflamator și irită receptorii durerii, ceea ce cauzează senzații neplăcute. De obicei, acest tip de durere apare o zi după antrenament. Durerea cauzată de rupturi mici de țesut muscular se produce, de regulă, la începători, în timp, fibrele musculare sunt întărite și după 4-5 antrenamente, nu apar senzații neplăcute. Durerea dupa primul antrenament merge singuri in 3-4 zile;
- durerea poate apărea după un antrenament foarte lung și intens. Ca rezultat al încărcăturii grele în mușchi, sensibilitatea receptorilor de durere devine acută. Și din cauza încălcării raportului natural dintre lichid și sare în țesuturi există senzații neplăcute. Acest fenomen poate duce la durere la nivelul spatelui inferior după antrenament sau la crampe în picioare. Specialiștii recomandă în acest caz să utilizeze direct lichidul în timpul antrenamentului pentru a restabili echilibrul în organism;
- durerea în mușchi și articulații după exercițiu apare dacă corpul este suprasolicitat. De regulă, în plus față de durere, o persoană simte un declin al forței, slăbiciunii și incapacității de a efectua exerciții fizice în volumul obișnuit. Și în acest caz, echilibrul substanțelor biochimice din organism este perturbat. Dacă aceste simptome sunt observate o perioadă lungă de timp, trebuie să contactați imediat un medic, în caz contrar organismul poate începe probleme grave.
Cum de a calma durerea dupa un antrenament:
- Cel mai bun remediu pentru durerile musculare după antrenament este o baie caldă cu sare de mare. Apa din cada nu trebuie să fie fierbinte - nu mai mult de 39 de grade;
- puteți să scăpați de dureri musculare după antrenament cu un încălzitor fierbinte sau cu compresie, care trebuie aplicat părții bolnave a corpului;
- un remediu foarte eficient pentru durerile musculare după un antrenament este masajul. În timpul masajului, circulația sanguină crește, ceea ce contribuie la restabilirea rapidă a echilibrului apă-sare în organism. Pentru a spori efectul, puteți profita de
uleiul de masaj, preîncălzind-o în mâini. Este important ca această procedură să nu cauzeze disconfort. Masajul este mai bun decat orice alt mijloc de a scapa de dureri de spate dupa antrenament; - Pentru a salva durerea musculară după antrenament pot fi unguente speciale și balsamuri, care sunt vândute aproape în orice farmacie. Compoziția unor astfel de agenți include astringenți sau componente active active care acționează asupra receptorilor de durere.
Amintiți-vă că, cu durerea obișnuită în mușchi după antrenament, ar trebui să reduceți încărcătura astfel încât să nu dăuneze întregului corp!