Mulți adolescenți se plâng de imperfecțiunea figurii: cineva vrea să se binească și cineva dimpotrivă pierde în greutate, dar acesta din urmă îngrijorează fetele tinere mult mai mult. Pentru a avea o figură subțire, trebuie să stăpânești reguli simple, care sunt după cum urmează:
- Nu vă înfruntați înainte de a merge la culcare, pentru că frumusețea și armonia noastră depind exact de munca tractului gastro-intestinal. Iar noaptea, corpul trebuie să se odihnească și să se recupereze și să nu digere alimente.
- Limitați consumul de cârnați afumați, unt și dulciuri. Toate aceste produse nu numai că pot provoca erupții nedorite pe față, ci contribuie, de asemenea, la formarea de depuneri de grăsime.
- Trebuie să încercați să consumați numai alimente proaspete (conține cea mai mare cantitate de vitamine și substanțe nutritive), de la depozitarea incorectă, multe produse pierd proprietăți valoroase pentru organism.
- Nu vă implicați în alimente sărate (biscuiți, nuci, chipsuri, pește sărat) - acest lucru poate duce la edem și la depunerea de săruri în articulații.
- Încearcă să mănânci în același timp, de cel puțin 4 ori pe zi.
- Pentru a rămâne în formă sau pentru a obține o formă, aveți nevoie de o dietă echilibrată care să conțină fibre, oligoelemente, vitamine și minerale. Ideal este raportul: două treimi din alimentele crud și o treime din alimentele gătite.
- Este necesar să vă mișcați foarte mult - înotați în piscină, dansați, jucați baschet sau volei. Există o mulțime de activități care vor aduce bucurie mișcării.
Dieta pentru pierderea in greutate pentru adolescenti
Fetele adolescente cred uneori că cel mai bun mod de a pierde în greutate rapid este să vă reduceți dieta la minimum. Dieta adolescentă trebuie să fie rațională și echilibrată, organismul în creștere are nevoie de un număr suficient de calorii. Dieta pentru adolescente nu ar trebui să semene cu o grevă a foamei, iar mono-dietele sunt, de asemenea, dăunătoare pentru ei. Pentru a pierde in greutate, o dieta pentru un adolescent ar trebui sa fie compusa dupa cum urmeaza:
- Dimineața trebuie să înceapă neapărat cu micul dejun și este mai bine să alegeți din fructe, muesli, cereale sau brânză de vaci ouă (sau altfel). 1 ou, un pahar de lapte sau ceai (este mai bine să beți ceai fără zahăr sau să-l îndulciți puțin)
- Următoarea masă nu trebuie să depășească 3 ore - ar trebui să fie fructe sau legume crude, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru prânz, este mai bine să mănânci supă pe legume sau în bulion de carne. O bucată de carne gătită sau coaptă sau pește cu o salată, pe lângă supă, nu va face foame până la următoarea masă.
- Snack-ul poate consta dintr-un pahar de suc de legume sau de fructe și pâine prăjită cu brânză.
- Cina trebuie să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, poate include paste (cartofi sau cereale) cu o bucată de carne sau pește și, în mod necesar, cu legume proaspete sau coapte.
- Un pahar de lapte sau chefir, beți chiar înainte de culcare, va ajuta la un somn mai sănătos și mai liniștit.
Dieta rapidă pentru adolescenți
Se întâmplă că trebuie să pierdeți în greutate urgent, de exemplu, la unele vacanțe. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o dietă rapidă pentru adolescenți.
Dieta adolescentă de 5 zile
1 zi
Pentru micul dejun: 2 ouă fierte tare, o portocală mare, 1 morcov, frecată pe o răzătoare și o ceașcă de ceai sau cafea nealcoolică.
Prânz: măr proaspăt și 10 prune mari.
Cina: un pahar de kefir sau iaurt.
2 zile
Mic dejun: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsime și ceai sau cafea fără zahăr.
Pranz: 1 ou.
Cina: 2 pere sau 2 portocale pentru a alege de la.
3 zile
Mic dejun: 2 cesti de lapte fiert.
Prânz: salată de roșii și castraveți, îmbrăcată cu ulei de măsline sau vegetal. Puteți mânca salate în orice cantitate.
Cina: un pahar de lapte cu o lingurita de miere.
4 zile
Mic dejun: v fulgi de ovăz și ceai.
Pranz: orice legume fără restricții.
Cina: orice fruct, cu excepția bananelor, în cantitate - 500 g.
5 zile
Micul dejun: iaurt de fructe, un castron de brânză de vaci și 1 portocaliu.
Prânz: salată din varză proaspătă, un ou fiert într-un fier fiert.
Cina: o bucată de brânză și un pahar de iaurt.
În cele din urmă, vreau să spun că o dietă pentru un adolescent devine eficientă atunci când un adult dezvoltă obiceiuri alimentare corespunzătoare. Doar acest lucru, și chiar o motivație puternică de a deveni sănătoși și bine proporționați, poate forța un adolescent să se cumpere nu în jetoane și dulciuri în bufetul școlar, ci suc și iaurt.