Depozitele de grăsime pe stomac - nu este doar problema generației mai în vârstă. Adolescenții pot suferi și ei, în ciuda chiar metabolismului accelerat la vârsta lor, care, pare să fie, ar trebui să-i salveze de fenomenul burdufului rotunjit. Să vorbim despre cum un adolescent poate să piardă în greutate în abdomen și să pompeze o presă.
Recomandări cheie
Hudeya, este necesar să se respecte următoarele reguli, altfel procesul poate fi foarte prelungit sau nu va fi posibil să se obțină deloc rezultate.
1. Alimentare:
- pentru a minimiza utilizarea de dulce și sifon;
- adăugați la dieta zilnică cât mai multe fructe și legume, despre care se știe că conțin fibre, ajutând la readucerea stării întregului sistem digestiv la normal;
- fast food, grăsime și prajit persistent "nu"!
- bea mai mult lichid, 8-10 pahare vor fi normale. Numai așa cum sa spus mai sus, nu sifon, ci apă curată obișnuită sau ceai verde.
2. Trebuie să vă faceți prieteni cu sportul: alergând, mersul pe jos, înotul - alegeți ceea ce dorește inima, lista nu se termină acolo. Doar merită să ne amintim că unele exerciții simple pentru presă nu vor ajuta în lupta cu burtica. ei doar antrenează mușchii, dar grăsimea nu arde.
Exerciții pentru presă pentru adolescenți
Aș dori să vă avertizez că trebuie să practici în mod regulat, sau că efectul va trebui să fie atins destul de mult. Facem acest complex pentru un plin, dar nu pentru un stomac plin. După exerciții, există ceva ce nu puteți face înainte de 2-3 ore mai târziu.
Înainte de începerea exercițiilor este necesar să se încălzească mușchii: o frânghie sărindă, înclinații, salturi, jogging. Acest lucru este necesar pentru a crește eficiența și pentru a nu se întinde din cauza mușchilor nepregătiți. Acum ne întoarcem la foarte complexul de exerciții care vor ajuta pompa de presă la adolescenți.
- Așezându-ne pe marginea canapelei, ne punem mâinile pe el. Ne îndreptăm picioarele în fața noastră (astfel încât acestea să nu atingă podeaua) și începe să le îndoiască și să o îndrepte înapoi.
- Întins pe podea, odihnindu-și capul pe canapea și ținându-și mâinile la margine. Ridicați picioarele cu 90 ° în raport cu podeaua și reveniți la poziția de pornire.
- Rămânând în poziția anterioară, efectuăm exercițiul "bicicletă" (rotiți pedale imaginare în funcție de greutate).
- Situația este aceeași - situată pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Efectuând mișcările de jiggling, încercăm să ajungem la genunchi la piept, apoi ne întoarcem picioarele pe podea.
- Culcat pe podea, aruncându-și picioarele pe canapea. Ne aducem mâinile împreună în fața noastră și încercăm să ajungem în genunchi, apoi ne întoarcem la poziția de plecare.
- Părăsim poziția anterioară. Țineți mâinile în spatele capului. În schimb, facem mișcări de răsucire, mâna stângă atingând degetele piciorului drept și invers.
- Nu schimbăm situația. Mâinile împreună în fața dvs. și acum trebuie să le luați în schimb pentru picioarele tale drepte și stângi.
Tot acest set de exerciții pentru a începe cu tine trebuie să faceți de 10 ori, crescând treptat numărul la 20. Între exerciții trebuie să vă faceți o pauză de aproximativ 30-60 de secunde, dar nu mai mult, astfel încât mușchii să nu aibă timp să se relaxeze.
Cuburi pe abdomenul adolescenților
Realizând setul de exerciții de mai sus, plus, după o dietă, nu numai că puteți elimina grăsimile din stomac și le puteți face plat, dar și cuburile din oțel pompă pe stomac. Dacă vă străduiți pentru acest rezultat, atunci este necesar să faceți exerciții pe 3-4 abordări pe zi, crescând treptat numărul la 30-40 ascensoare-mahov. Pentru rezultate mai rapide, puteți practica haine speciale pentru arderea grăsimilor sau îmbrăcăminte călduță pentru a transpira bine.
Și rețineți că cuburile apar pe stomac numai atunci când nu există absolut nici o grăsime în exces în organism.