Există un sistem alimentar foarte strict - dieta AD. Acesta este conceput pentru 90 de zile și vopsește o cantitate specifică de calorii pentru fiecare dintre ele. Pentru a susține o astfel de dietă, este necesar un grad înalt de disciplină și organizare: este important să se respecte aportul de calorii zilnic și să se conducă un stil de viață calm, măsurat fără efort fizic. Cel mai bine este să păstrați un jurnal de alimente pentru a respecta exact cerințele acestui sistem.
Dieta AD: interdicții
Pentru ca această dietă să vă aducă pierderea îndelungată de greutate așteptată și să nu faceți nici un rău, este important să respectați cu strictețe toate recomandările atașate acestui sistem. În primul rând, luați în considerare lista interdicțiilor:
- aruncați orice alcool, chiar și în cele mai mici cantități;
- respingerea carbohidraților rapizi (înseamnă carbohidrați rapid digerabili, inclusiv zaharuri, produse din făină albă și cereale rafinate, rafinate - orez, grâu);
- renunțați la cafea tare și, de preferință, la ceai negru - este permisă numai cea mai slabă opțiune;
- ultima masă ar trebui să se încheie cu cel mult 3 ore înainte de culcare;
- Nu purtați pantofi cu tocuri înalte (nu neapărat, dar de dorit);
- într-un ideal este necesar să refuzați fumatul, altfel este posibil amețeli și alte efecte neplăcute;
- culegerea de alimente, eliminarea tuturor opțiunilor care includ conservanți artificiali, coloranți, arome, stabilizatori și alte substanțe chimice;
- renunțați la guma de mestecat - pot fi mestecați doar înainte de mese și niciodată - pe stomacul gol;
- grăsimea nu mai este pentru tine - (lista alimentelor grase nu include doar carnea de porc și mielul, ci toate cele prăjite, cârnații, cârnații etc.);
- refuzați sucurile pe care le puteți cumpăra în magazin - băutură numai proaspăt stors, acasă.
Aceste reguli sunt destul de simple și de înțeles. De exemplu, alcoolul și alimentele grase sunt interzise în toate dietele sănătoase. Este important să aderați fără întârziere la această listă, altfel există riscul de a dăuna organismului. Nu va fi prea puțină hrană și, dacă este nesănătoasă, corpul nu va putea funcționa corespunzător datorită faptului că nu primește micronutrienții necesari.
AD dieta: prescripții
În plus față de interdicții, există un set de reguli care vă permit să vă faceți pierderea în greutate mai eficientă, mai simplă și mai plăcută:
- dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă curată;
- în total o zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă - în timp ce beți o oră după ce mănâncați este interzisă; timpul optim pentru aportul de apă - un pahar cu o jumătate de oră înainte de mese;
- în dimineața se efectuează cel mai simplu auto-masaj al abdomenului - literalmente 5-10 minute;
- efectuați zilnic exerciții simple - întoarceți buclă, faceți pante;
- în timpul întregii diete, nu uitați să luați ulei de pește în capsule;
- unghiile, părul și pielea pot suferi în mod semnificativ, deci luați măsuri suplimentare - faceți măști, băi și luați complexe de vitamine;
- conduceți un curs de această dietă într-un moment în care nu trebuie să luați medicamente, altfel poate servi ca o lovitură puternică pentru ficat.
Folosind toate aceste reguli, puteți face față cu ușurință dietei. De fapt, schema pe care este vopsită conținutul caloric este prezentată mai jos ca o tabelă separată - este cel mai convenabil să îl tipăriți și să-l atârnați pe ușa frigiderului, pentru a nu uita de el în timpul întregului regim alimentar. În zilele marcate FAST, trebuie să furi de foame și să beți doar apă - de la 1,5 litri, nu mai puțin. Aceasta este o dietă severă, dar în cursul acesteia este ușor să pierdeți kilogramele acumulate. Pentru ca greutatea să nu se întoarcă, nu uitați să aderați la hrana adecvată la sfârșitul acesteia.