Astăzi vom vorbi despre o dietă, a cărei oportunitate este fundamentată științific. Este o dieta sportiva pentru arderea grasimilor si construirea muschilor. Testat și compilat la Universitatea din Connecticut, sub supravegherea dietei Jeff Wolek. Esența dietei este simplă - reducerea aportului caloric prin reducerea consumului de carbohidrați.
Reguli de bază
În principiu, este o dietă de proteine pentru arderea grăsimilor, deoarece această grăsime prostuțită este oferită să ardă ca un înlocuitor al glucozei, pentru a satisface nevoile energetice ale unei persoane.
- Trebuie să mănânci proteine de înaltă calitate în fiecare masă. Acest lucru vă va permite să păstrați un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, să cheltuiți calorii pe digestie, și, de asemenea, să nu lase în daune și mușchii.
- Nu vă fie frică de grăsimi. Sucurile dietetice sau "utile" vă permit să dezvoltați rapid un sentiment de sațietate, ajutați la controlul aportului de calorii.
- Legume - de cel puțin 4 ori pe zi. Dar este legumele non-amidon, care nu contribuie la balonare și excesul de kilograme.
- Renunță la zahăr și la amidon. Aceasta înseamnă renunțarea la pâine, biscuiți, prăjituri, cartofi, sifon, orez și fasole. Toate aceste alimente conțin prea mult carbohidrați pentru dieta noastră pentru a arde grasimea rapidă. Dacă eticheta menționează mai mult de 5 grame de carbohidrați pe porție - nu o luați, dacă mâncați într-un restaurant - asigurați-vă că amidonul și zahărul nu sunt ingredientele principale ale vasului.
- Dacă doriți să stați pe o dietă, fără a număra calorii, renunțați la boabe, fructe și lapte. Dacă numărați, atunci vă sunt permise pe zi: ½ ceasca de fructe de padure, 1 pahar de lapte, ½ ceasca de fructe.
meniu
Acum, vom vorbi despre listele de produse care sunt preferate în dieta noastră sportivă pentru arderea grăsimii subcutanate.
1. Proteine de înaltă calitate:
- carne de vită;
- carne de porc;
- o pasăre;
- zer și proteine de cazeină;
- ouă;
- brânză;
- pasărea.
Așa cum sa afirmat la Universitatea din Connecticut, 1 proteină din proteinele din zer sau cazeină, nici măcar nu vei face rău.
2. Legume nespălate:
- broccoli;
- spanac;
- Varza de Bruxelles;
- anghinare;
- roșii;
- prazul;
- conopidă;
- ciuperci;
- dovlecel;
- piper;
- sparanghel;
- țelină;
- castraveți.
3. Grăsimi "utile":
- măsline și ulei de măsline;
- ulei de rapiță;
- unt;
- nuci;
- nucă de cocos;
- avocado;
- smântână grasă;
- cremă.
Este dificil să vă aflați într-o astfel de dietă? Foarte gustos. Dar amintiți-vă: vă puteți răsfăța cu o dietă atât de apetisantă numai în cazul în care exerciți foarte mult și faceți exerciții fizice zilnice.