Durata minimă de timp pe care trebuie să o așezi pe o dietă pentru a vedea pe scară minus - o săptămână. Este important, printre sortimentul propus de metode de a pierde în greutate, să alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs., luând în considerare capacitățile și preferințele corpului dumneavoastră.
Cât pot pierde în greutate într-o săptămână?
Informații care în șapte zile puteți arunca mai mult de 10 kg, sau chiar mai mult, este neadevărată, deoarece astfel de pierderi grave sunt periculoase pentru sănătate. Dacă o persoană care a mâncat necorespunzător sa așezat pe o dietă, atunci valoarea cât de mult puteți pierde în greutate într-o săptămână este de 5 kg, deoarece excesul de apă dispare. Atunci când greutatea este mică și doriți să deveniți mai subțire, atunci o pierdere de 1 kg timp de șapte zile este considerată acceptabilă pentru menținerea sănătății.
Dieta eficienta pentru o saptamana
Scopul multor oameni - o mulțime de a arunca off pentru un timp scurt, dar petrece șapte zile un număr mare de kilograme și nu fac nici un rău pentru sănătate, nu puteți. Dieta cea mai eficientă pentru săptămână se bazează pe principiile nutriției adecvate. Respingerea produselor dăunătoare în favoarea sănătății este decizia corectă. Restricțiile alimentare restrictive sunt interzise. Amintiți-vă că aproape toate dietele au contraindicații, care merită luate în considerare. Dacă aveți probleme grave de sănătate înainte de a utiliza orice metodă de a pierde în greutate, trebuie să vizitați un medic.
Egg Diet timp de o săptămână
Metoda prezentata de pierdere in greutate este proteina si cu ajutorul ei, in functie de dezvoltatori, puteti pierde 7 kg. Pentru a obține rezultatul, trebuie să scoateți din alimente zahăr, sare și grăsimi. Sunt listate în lista alimentelor aprobate legume și fructe bogate în fibre, necesare pentru a curăța corpul de toxine. Dieta meniului pentru o săptămână presupune respectarea strictă a meniului, iar zilelor le este interzis să schimbe zilele. Ouăle fierbeau din greu și permiteau o omela cu aburi. O altă componentă importantă a dietei - utilizarea de citrice, ajutând la arderea grăsimilor.
Dieta cu calorii scăzute - Meniu pentru săptămână
Opinia că în cazul în care alimentele sunt scăzute de calorii, atunci acestea vor fi foame, greșite, deoarece lista produselor permise este largă. Greutatea scade treptat, ceea ce permite organismului să se reorganizeze și rezultatul va fi întârziat pentru o lungă perioadă de timp. Dieta săptămânală pentru pierderea în greutate înseamnă că consumul unei zile nu depășește 1500 kcal. Baza meniului este produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Din carbohidrații simpli ar trebui să fie aruncați, și este încă important să minimalizați sarea. Alegeți o putere fracționată.
Dieta Montignac - meniu pentru săptămână
Tehnica prezentată permite îmbunătățirea metabolismului și începerea procesului de scădere a greutății. Este important să renunțați la carbohidrații rapizi și mai ales la cei dulci. Interdicția este de cartofi, orez și paste făinoase. Nu amestecați carbohidrații și lipidele grele. Dieta pentru pierderea in greutate pentru o saptamana inseamna trei mese pe zi in acelasi timp. Principalele produse ale acestei metode de pierdere în greutate sunt legumele, fasolea și fructele. Dieta este împărțită în două perioade:
- În prima etapă, corpul curăță diferite zguri și toxine. Este important să nu mâncați alimente cu un indice glicemic mai mare decât media.
- A doua etapă este trecută când kilogramele au dispărut și trebuie să sprijiniți rezultatul. Observați că poate fi un timp nelimitat. Produsele cu indice glicemic ridicat sunt interzise. Pregătiți această fază pentru o nutriție adecvată.
Fat Burning Diet - Meniu pentru săptămână
Procesul de ardere a grăsimilor începe ca rezultat al unei reduceri drastice a cantității de carbohidrați. Energia este obținută prin alimentele din proteine, care nu se transformă în grăsimi. A doua bază a acestei metode de a pierde în greutate - legume și fructe, în care o mulțime de fibre. O dieta stricta pentru o saptamana este ideala pentru cei care au un indice normal de masa corporala, dar exista depozite de grasime. Este important să rețineți că greutatea dispare, dar masa musculară nu suferă. Pentru aceasta, fiecare masă ar trebui să fie consumată de proteine.
Dieta mediteraneană - meniu pentru săptămână
Acest program de slăbire este singurul care a fost recunoscut de UNESCO drept moștenirea culturală a țărilor mediteraneene. O dietă mediteraneană pentru pierderea în greutate și sănătatea în general este utilă, prin urmare poate fi utilizată pentru o perioadă nelimitată de timp. Astfel de alimente este permis oamenilor de orice vârstă. Nu are restricții stricte, iar principiile de bază corespund canoanelor nutriției sănătoase.
- Fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
- Pentru a scoate din cereale amidon inutil, acestea trebuie să fie înmuiate pentru o zi înainte de gătit.
- Mâncarea este gătită cu putință: fiartă, tocată, coaptă și gătită.
- Dieta timp de o săptămână implică o masă divizată, iar porțiunile nu ar trebui să fie uriașe.
- Norma zilnică a lichidului necesar este de 1,5 litri.
- Se recomandă să se utilizeze numai ulei de măsline, care conține mulți acizi grași utili, importanți pentru sănătate.
- Pentru micul dejun, alimentele cu carbohidrați sunt cele mai potrivite, iar pentru masa de seară - proteine.
Diet BEECH - meniu pentru săptămână
Alternarea cu carbohidrați este o opțiune excelentă, ajutând la risipirea excesului de greutate, reținând mușchii. Dieta trebuie făcută ținând cont de faptul că aportul zilnic de calorii sub sarcină ar trebui să fie de 1200 kcal, iar dacă o persoană este angajată în sport, apoi la valoarea indicată este necesar să se adauge încă 400 kcal. BEACH dieta, meniul de care diferă de zi, oferă o oportunitate de a vedea pe scări un bun rezultat de a pierde în greutate, pentru care trebuie să ia în considerare principiile de bază.
Această metodă de scădere în greutate se bazează pe alternanța a patru zile. Primele două zile sunt proteinele, care dau energie și încep procesul de ardere a grăsimilor. După aceasta, există o zi de carbohidrați necesară pentru a umple rezerva de glicogen. A patra zi este amestecată, adică puteți mânca atât proteine cât și carbohidrați, ceea ce este important pentru stabilizarea proceselor metabolice, atunci totul se repetă. Dieta pentru o săptămână de BEACH include câteva principii importante:
- Cantitatea de proteină ar trebui calculată astfel încât 1 kg de greutate să reprezinte 0,5-1 g. Pentru o zi cu carbohidrați se ia în considerare faptul că 4 g de carbohidrați sunt necesari pentru 1 kg de greutate.
- Pentru zilele mixte, valorile sunt diferite, astfel încât proteinele au nevoie de 1,5-2 g, iar carbohidrații au nevoie de 2,3 g.
Dieta PP - meniu pentru săptămână
Pentru cei care doresc să piardă în greutate cu avantaj pentru sănătatea lor, cea mai bună soluție pentru aceasta este o nutriție adecvată. Nu există restricții privind momentul conformării cu această dietă. Mai întâi trebuie să renunți la mâncarea dăunătoare: dulce, făină, afumată și așa mai departe. Minimizați cantitatea de sare utilizată. Dieta PP timp de o săptămână implică respectarea regulilor de bază:
- După trezire, beți apă cu suc de lamaie. Se recomandă să beți apă și o jumătate de oră înainte de masă.
- Micul dejun trebuie să fie obligatoriu și trebuie să includă alimente care conțin carbohidrați complexi. Pentru cină, ar trebui să alegeți alimentele pe bază de proteine și să le transmiteți cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
- Alimentele trebuie consumate pe porții mici pe parcursul zilei.
- Trebuie să beți multă apă, care este importantă pentru scăderea în greutate. Rata zilnică este de 1,5-2 litri;
- Printre produsele alimentare pe bază de proteine, merită acordată atenție dietei : carne de vită, păsări de curte, iepure și altele. Produse importante din lapte acru, în care conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească 5%.
- În meniul de dietă pentru o săptămână ar trebui să fie legume, dar se recomandă să minimalizați numărul de alimente care conțin multe amidonuri. Fructele sunt principalii furnizori de vitamine, minerale și fibre. Nu abuzați fructele dulci, de exemplu, bananele, smochinele și strugurii.
- Este cald, deoarece procesul de gătit alimente utile și dietetice este exclus.
- Meniul trebuie să fie divers, așa că creați-l singur, conform regulilor existente.