Astăzi, o gamă largă de simulatoare este disponibilă pe piața bunurilor sportive, care poate fi utilizată acasă. Compactitatea și ușurința utilizării sunt principalele avantaje ale acestor dispozitive. Hyperextension - un simulator care exercită o presiune asupra mușchilor presei, spatelui, feselor. Acesta poate fi folosit pentru antrenament individual, precum și pentru încălzire înainte de sarcina principală. Această bancă este aproape în toate sălile de gimnastică, dar puteți să o cumpărați și să o utilizați pentru antrenamentele la domiciliu.
Cum se utilizează simulatorul de hiperextensiune?
Există opțiuni orizontale și înclinate care au un unghi de 45 de grade. Puteți personaliza simulatorul pentru propriile setări. Pentru confort și siguranță, există perne și role pentru sprijin. Simulatoarele pentru spate "Hyperextension" nu sunt concepute pentru antrenament de forță. Cea mai mare povară intră pe partea inferioară a spatelui. În timpul exercițiului, sarcina pe vertebre este de 3 ori mai mare decât cea a persoanei care se află în poziție verticală.
Hyperextensia este un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui inferior și, de asemenea, reduce riscul de leziuni ale măduvei spinării.
Principalele recomandări pentru utilizarea simulatorului de hiperextensiune pentru mușchii din spate:
- Încărcarea verticală a coloanei vertebrale este destul de periculoasă pentru adolescenți.
- Nu se recomandă să derulați pantele într-un ritm rapid, deoarece încărcătura va fi mică și, prin urmare, rezultatul va fi minim. În plus, vă puteți răni.
- Nu este necesar să se efectueze exerciții pe bancul de hiperextensiune cu sarcină, deoarece există o sarcină uriașă, care în cele din urmă poate duce la apariția unei hernie.
Exerciții pe simulatorul de hiperextensiune
Pante standard. Așezați opritorul sub solduri astfel încât să fie sub linia de îndoire a trunchiului. Așezați picioarele pe platformă și fixați-le cu role. Găsiți pentru dvs. înălțimea optimă a piciorului pentru șolduri. Coatele s-au împărțit în afară, dar nu vă țineți mâinile în spatele gâtului în încuietori, deoarece în acest fel gâtul devine o încărcătură uriașă, ceea ce poate duce la răniri. Țineți mâinile astfel încât degetele să atingă gâtul. Păstrați spatele sub control, trebuie să fie drept în timpul antrenamentului . Faceți pantele pentru 4 conturi și trebuie să mergeți până la 3.
Hiperextensia inversă. Așezați pe simulator cu fața în jos. Setați înălțimea astfel încât picioarele să stea în picioare. Ridicați încet picioarele și nu înclinați capul înapoi. Inhalarea trebuie făcută în timp ce coborâți picioarele și expirați atunci când vă ridicați. A face un astfel de exercițiu cu ajutorul unei alte persoane, deoarece trebuie să-și apese gleznele.
Cum sa alegi o masina de hiperextensie?
Pentru a nu fi dezamăgit de achiziție, luați în considerare următoarele recomandări:
- Nu cumpărați un simulator pe Internet, dacă nu l-ați văzut live,
adesea sub acest nume sunt vândute aparate complet incomprehensibile. - Alegeți opțiunile cu un design puternic și este mai bine dacă simulatorul nu are restricții de greutate.
- Stabilitatea structurii este importantă. În timpul exercițiului, nu trebuie să alunecați și să vă aluneca.
- Platforma pe care vor fi poziționate picioarele trebuie să fie largă, astfel încât picioarele să fie complet așezate. De sus, trebuie acoperită cu plasturi anti-alunecare.
- Verificați elementele moi ale hiperextensiunii. Ele trebuie să fie elastice, dar nu disconfort.
- Acordați preferință unui simulator care poate fi ajustat pentru creștere. De asemenea, poziția de lucru trebuie să fie bine fixată astfel încât să nu bată.