Coordonarea este activitatea coordonată a mușchilor corpului și a creierului. Coordonarea latină este exact așa cum se traduce "comanda". Pentru a antrena o grămadă de creiere - o echipă - o mișcare, trebuie să faceți exerciții de coordonare, pentru că dacă nu ați dezvoltat această abilitate în copilărie, va trebui să lucrați în mod conștient.
Învățăm să ne coordonăm chiar și din primii pași, dar din primele zile ale vieții. Când copilul se întinde pe mânere, se întoarce peste stomac, își trage picioarele - face exerciții pentru a dezvolta coordonarea. Desigur, acest lucru nu este suficient pentru a deveni o gimnastă. Dar dezvoltarea armonioasă în copilărie ar trebui să continue într-un ritm mai serios de-a lungul anilor - oameni care practicau sportul (oricare!) În anii de școală, este întotdeauna foarte ușor să returnați formularul la adulți.
În alte cazuri, femeile de treizeci de ani vin la antrenament , care nu au făcut nimic, dar vor să învețe cum să danseze. Nu este nevoie să vă surprindeți că, în această stare de lucruri, va trebui să faceți exerciții de echilibru și coordonare separat și cu mare diligență. Datorită complexelor de exerciții de coordonare în creier, se creează noi ligamente neurale. Creierul își amintește de unde să trimită un semnal atunci când doriți să faceți o "roată".
exerciții
Vă oferim câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți coordonarea și echilibrul.
- Ridicați-vă drept, picioarele împreună, întindeți-vă brațele în sus, expirați-vă mâinile. Adunați-vă mâinile deasupra și faceți înclinări spre laturi.
- La expirație, coborâți-vă mâinile, colectați-vă palmele pe piept, deschideți-vă brațele pe inhalare, îndoind înapoi. La expirație, mâinile sunt returnate în piept. Realizăm mai multe deformări și întoarcem mâinile în namaste.
- Mâinile pe piept, îndoiți și întindeți brațele în diagonală - o mână în sus, a doua în jos. La expirație - colectăm mâinile, inspirăm - ne îndoim.
- Trageți brațele în sus, expirați cu un corp uniform, înclinați-vă înainte, ridicând un picior orizontal. Ne întoarcem la IP pe inspirație, piciorul stâng este întins, piciorul drept este îndoit și tras în sus la noi înșine. Ne întindem în sus, înclinăm - și ridicăm piciorul stâng orizontal. Ne întoarcem la FE, tragem la piept genunchiul drept. Executați de mai multe ori, apoi rămâneți pe pantă cu piciorul ridicat, întindeți brațele înainte, călcând înapoi. Repetați fixarea la al doilea picior.
- Ridică-te drept, mâinile pe șolduri. Îndoiți piciorul drept în genunchi, luați-l în lateral, ridicați-l pe degetul de la picior, întoarceți-l la podea. Realizați alternativ pe ambele picioare.
- Ridicați-vă picioarele mai sus, atingând genunchiul cu degetul în picioare, întorcând piciorul înainte cu coapsa interioară. Faceți alternativ ambele picioare.
- Atacuri laterale - la expirație au intrat în atac, corpul a fost înclinat, brațele întinse înainte. La inhalare - IP, la exhalare - atac.
- Combinați atacul și exercițiul. Fugim cu piciorul drept, ne întoarcem în centru, cu piciorul drept de pe deget - ne întoarcem în lateral și ne întoarcem la podea. Apoi ridicați și întoarceți-vă cu piciorul stâng.
- Conectăm exercițiul anterior cu exercițiul 6 - ne mișcăm și întoarcem piciorul, ridicată de nas până la nivelul genunchiului.
- La inhalare ne-am întins mâinile în sus, ne-am aplecat în față pe expirație, ne întinzându-ne la picioare cu mâinile și corpul. Se întoarce înapoi, mâinile se întind peste cap, le coborâm într-un namaste.