În dorința de a pierde în greutate, aspirăm de obicei la clubul de fitness, unde discutăm despre setul de exerciții pe care trebuie să-i alegeți. În zilele noastre există multe complexe menite să ridice tonul și să îmbunătățească figura. Una dintre aceste tehnici moderne a fost pas-aerobic pentru pierderea în greutate.
Ce este aerobicul pas?
Pasul aerobic a fost inventat de Gina Miller - o sportiva americana. După rănire, a găsit o oportunitate de reabilitare în exercițiile pe scări. De atunci, o platformă specială a fost utilizată ca o piatră de temelie, iar tehnica a devenit populară în întreaga lume. Numai numele "pas" este tradus ca "pas". Aceasta este aerobica, bazată pe pași, și anume - la pași diverși de muzică de la pasul spre podea și spate. Overstepping are loc în ritmul dansului și nu constituie forță pentru începători.
Există mai mult de 200 de opțiuni pentru pași în pas cu aerobic. Desigur, nu vom descrie totul, vom atinge doar pe cel principal.
- Stând exact pe podea pe ambele picioare, platforma stă în fața ta. Apoi, la muzică, faceți un pas pe platformă cu un picior, apoi puneți al doilea, apoi pas pe podea cu un picior, pas pe podea cu al doilea picior. În acest ritm este formarea. Principala regulă este să nu puneți piciorul în poziție completă, ci numai pe degetul dvs., concentrându-vă asupra centrului platformei, pentru a evita rănile și vânătăi. În timpul pașilor, mâinile se pot mișca în mod natural, sau se pot ridica la bătaie.
- De obicei, mișcarea principală este combinată cu tragerea genunchiului. În acest caz, puneți un picior pe platformă, îndoiți celălalt în genunchi și trageți în sus, apoi puneți-l pe podea, unde întoarceți al doilea picior. Repetați de la celălalt picior.
- Clasele de pe platformă implică, de asemenea, exerciții orizontale, de exemplu, împingerea de pe platformă sau apăsarea cu picioarele de pe platformă. În acest caz, efectul exercițiului crește.
- De obicei, pas-aerobic începe cu un warm-up, care include stretching. Cu un picior pe platformă, sorbiți-l pe celălalt în spate sau pe lateral.
- Adesea, mini-dumbbells sunt conectate la antrenamentul de pe platformă, combinând impactul asupra mușchilor mâinilor și picioarelor.
Cât de multe calorii arde pas-aerobic, depinde de intensitatea antrenamentului și durata acestuia. Cu toate acestea, întrebarea dacă pas aerobic ajută să piardă în greutate poate fi răspuns cu încredere în afirmativ. O astfel de instruire se desfășoară în modul de intensitate medie. În timpul antrenamentului, toate grupurile musculare sunt implicate. Desigur, accentul principal se pune pe zona șoldurilor și feselor.
Pasul aerobic: beneficiu și rău
În legătură cu intensitatea antrenamentului, aerobicul pas are contraindicații. Principala dintre ele este tensiunea arterială ridicată. În procesul de antrenament, o mare parte a stresului se îndreaptă către inimă, în legătură cu care sunt posibile exacerbări ale bolilor hipertensive.
O altă contraindicație este boala varicoasă. Aerobicul în sine implică mai ales picioarele, ceea ce nu este foarte de dorit pentru persoanele care suferă de umflare, mărire și boli venoase.
Ca orice activitate fizică, pasul aerobic are argumente pro și contra. Cu toate acestea, există mai multe plusuri. Principalul avantaj este efectul de aerobic pas, care va fi vizibil după câteva sesiuni de antrenament. După ce cursurile de pe platformă sunt mai energice și mai active decât alte tipuri de aerobic. Printre plusurile indubitabile se numără și o creștere a tonusului și a dispoziției. În plus, formarea pasului are un efect pozitiv asupra mușchiului cardiac, consolidându-l. Desigur, impactul aerobicului asupra corpului individual, totuși, ea a găsit deja un fan printre multe femei.