Dieta cu conținut scăzut de calorii "5 linguri" - o opțiune excelentă pentru cei care la un moment dat au fost dependenți de porții mari și suprasământați în mod regulat. Această abordare vă permite reducerea vizuală a tuturor porțiilor de alimente pe care le consumați și, ca urmare, stomacul dvs. se va micșora, făcându-vă nu numai să vă simțiți mai puțin foame, ci și să vă obișnuiți cu porții mici de hrană. Pentru o lună pe o astfel de dietă puteți pierde până la 15 kilograme (cu o cantitate foarte mare de exces de greutate), și timp de o săptămână - aproximativ 3-4 kilograme. Este, de asemenea, plăcut faptul că dieta "cinci linguri" este echilibrată, ceea ce înseamnă că este în siguranță și nu are restricții de timp.
Cum de a reduce stomacul?
Sunteți obișnuiți să mâncați mereu și nu știți cât de repede puteți reduce stomacul? În acest caz, acest sistem vă va ajuta perfect! Dieta "5 linguri" este destinată în mod special să vă ajute să renunțați la supraîncărcarea obișnuită.
În acest caz, baza unei alimentații este limitarea cantității de alimente. Nu este un secret că, datorită supraîncălzirii obișnuite, stomacul are tendința de a se întinde, iar atunci când crește în mărime, este nevoie de mai multă hrană pentru a obține un sentiment de sațietate. Folosind un astfel de sistem simplu și accesibil, puteți reduce stomacul și refuzați să mâncați o dată pentru totdeauna!
Nutriționiștii au fost de acord cu opinia că o masă ar trebui să fie mâncată la fel de mult cât se potrivește în mână - care este de aproximativ 150-200 grame. Această cantitate de alimente este aproximativ egală cu un singur sticlă. Desigur, majoritatea oamenilor mănâncă mult mai multă mâncare decât această rată, iar apetitul lor crește inexorabil. În acest caz, dietele pe termen scurt sunt inutile - stomacul nu are timp să se întoarcă la parametrii necesari pentru o astfel de perioadă.
Dietul "cinci linguri"
Deci, hai să ne întoarcem la nutriția potrivită cu un sistem simplu și convenabil, care ne oferă o dietă "de cinci linguri". Regulile sunt simple:
- volumul întregii alimente la un moment dat nu poate fi mai mare de 5 linguri (150-200 grame);
- numărul de mese - orice;
- în timp ce luați alimente nu poate fi recomandat mai des decât o dată la trei ore;
- bea recomandată înainte de mese, de preferință o jumătate de oră, iar băuturile trebuie să fie neîndulcite și încăpătoare;
- pentru a măsura produsele solide, puteți fie să le cântăriți cu cântare de bucătărie, fie tăiate în bucăți, egale în volum cu o lingură;
- fructele și legumele pot fi cântărite, dar pot fi frecate și măsurate; o masă este de obicei potrivită pentru una dintre următoarele: 1 portocală, 1 rodie, 1 măr, 1 banană, 3 mandarine, 1 pere;
- Evitați re-consumul de alimente - crește apetitul;
- zahărul poate fi în compoziția felurilor de mâncare, dar nu băuturi;
- o medie de 5 sau 6 mese pe zi.
După cum puteți vedea, acest sistem este incredibil de simplu. Pentru a accelera pierderea în greutate poate fi, dacă excludeți mesele și alimentele inutile de mare calorie.
Dieta "5 linguri": un meniu pentru zi
Pentru a vă facilita navigarea, vă sugerăm să vă îndreptați către meniul gata, care este perfect potrivit pentru un astfel de sistem de scădere a greutății:
- Mic dejun : 5 linguri de fulgi de ovăz cu unt și gem.
- Al doilea mic dejun (trei ore mai târziu): un măr sau o banană sau trei mandarine sau o portocală.
- Prânz (după trei ore): 5 linguri de terci de hrișcă cu carne tocată sau 5 bucăți de pește sau 5 bucăți de piept de pui fiert.
- Gustare după-amiaza (trei ore mai târziu): 5 linguri de salată proaspătă de legume cu unt sau iaurt natural.
- Cina (în trei ore): 5 linguri de pilaf sau 5 bucăți de pește fiert.
- Înainte de a vă culca, puteți bea jumătate de pahar de ceapă sau ceai.
Între mese, nu uitați să beți lichid - este mai bine să beți apă simplă, dar puteți, de asemenea, compote sau băuturi din fructe.