O dietă eficientă pentru pierderea în greutate de 10 kg ar trebui să fie calculată nu pentru o săptămână, timpul minim - o lună. Greutatea ar trebui să dispară treptat, altfel nu trebuie să conta pe salvarea rezultatului. Pierderea rapidă în greutate de 10 kg poate duce la probleme de sănătate diferite, iar greutatea, cel mai probabil, va reveni la dimensiunea dublă. Pentru a obține rezultatul, se recomandă combinarea unei diete eficiente pentru pierderea în greutate cu 10 kg și exerciții fizice regulate. În meniu puteți efectua modificări utilizând feluri de mâncare echivalente.
Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate de 10 kg
Dacă doriți să faceți o figură subțire, renunțați la alimentele bogate în calorii, înlocuind-o cu cea sănătoasă.
Variante ale meniului pentru pierderea în greutate de 10 kg:
- Dimineața, puteți avea 2 ouă, fierte, fierte, salată de legume (dressing - ulei de măsline) și ceai verde. Pentru o gustare, ar trebui să luați frunze de salată și 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. După-amiaza, puteți avea o pereche de carne la grătar, o servire de salată de legume și ceai neîndulcit. La o gustare bea 1 lingura. kefir și mânca o mână de fructe de padure. Cina de meniu: file de pește fiert, legume coapte cu ierburi și brânză. Înainte de a merge la culcare, puteți 1 lingură. chefir.
- Pentru micul dejun, gătiți două ouă cu o omletă cu roșii, telina, verdeață și 50 de grame de brânză și beți ceai verde. Pentru o gustare 1 lingura. iaurt cu fructe de padure. La prânz, mâncați file de pește aburit și supă de legume, și pentru o gustare de dimineață, cu gustări, cu fructe de pădure. Seara vă puteți permite să vă permiteți carnea de vită pe grătar, conopidă de aburi cu 1 linguriță de ulei de măsline și ceai verde. Înainte de a merge la culcare, puteți avea lapte degresat sau chefir.
- Pentru micul dejun, preparați piureuri de fructe de padure și ceai verde . Al doilea meniu de mic dejun este bogat: sânul fiert și "salsa". În după-amiaza, puteți fiert file de pește și tăiței cu ciuperci. Pentru o gustare, mancati 55 de grame de branza si o felie de telina. Seara, vă puteți permite o pereche de cufere, sparanghel cu brânză și ceai.