Pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus, dar nu vă înfometați, există o întreagă categorie de feluri de mâncare excelente - salate de legume pentru scădere în greutate. Acestea pot fi consumate în aproape orice cantitate și în același timp să piardă în greutate. Secretul este că conținutul de calorii al unei salate de legume este foarte scăzut: de la 30 de calorii până la 80 la 100 de grame în medie. Cu ajutorul unor componente suplimentare, le puteți face mai hrănite și mai diverse. Desigur, este necesar să pregătim aceste salate de legume pe bază de rețetă fără maioneză.
- Salată de legume cu ou (57 calorii pe 100 de grame). Pentru o astfel de salată, avem nevoie de: 1/4 varză, 1 castravete, 3 ouă fierte, 2 linguri. linguri de iaurt natural. Toate tăiate în bucăți subțiri și sezon cu iaurt (natural, fără îndulcire și fără aditivi, desigur). Cina usoara este gata!
- Salată de legume cu pui (72 de calorii pe 100 de grame). Pentru această salată aveți nevoie de 2 roșii, 1/3 din varză, 1/2 piept de pui fiert, 1 piper bulgar, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1/2 linguriță de suc de lămâie. Se taie varza, rosii si piper in felii mici, felii de pui. Faceți un dressing, amestecând suc de lămâie și unt. Gata! Pentru a adăuga acest gust exotic la salată, adăugați un pic de sos de soia la dressing și presărați porții de semințe de susan.
- Salată de legume cu varză (36 de calorii pe 100 de grame - cea mai ușoară salată de legume). Pentru această salată avem nevoie de: 1 furculiță de varză, 200 g de merișoare proaspete sau congelate, 1 lingura. lingura de ulei de măsline, 1/4 ceasca 5% oțet, 2 cuișori usturoi, 1 linguriță sare, 1 lingura. o lingură de zahăr. Castraveți, nu zdrobi. În sus cu usturoi și afine. Uleiul cu oțet și sare aduce la fierbere, se amestecă, și se toarnă fierbe peste salată. Se amestecă. Puteți mânca imediat, dar dacă salata este stocată timp de câteva zile, ea va gusta mai bine.
- Salată de legume simplă (51 de calorii pe 100 de grame). Pentru gătit aveți nevoie de: 1 ardei bulgară, 1 roșie, 1 castraveți, 1 ceapă de cap, o grămadă de verdețuri, 1 lingura. lingura de ulei de măsline. Toate tăiate la întâmplare, se amestecă, se toarnă ulei. Pentru o schimbare, puteți adăuga castraveți marinați.
Pentru a pierde in greutate, luati regula pentru a inlocui cina obisnuita cu o salata de legume dietetice. Aceasta este o metodă simplă, ușoară și foarte eficientă de a scădea în greutate. Și dacă înlocuiți salate cu 2 mese pe zi, efectul va veni mult mai repede! Principalul lucru - să mănânci așa că ai nevoie tot timpul. Prin aceasta, reduceți conținutul caloric al dietei și pierdeți greutatea fără a epuiza foamea.