Știm cu toții că organismul uman nu poate face fără grăsimi, proteine și carbohidrați. Dar, dintr-un anumit motiv, sa dovedit că au vorbit despre o componentă atât de importantă ca celuloza nu cu mult timp în urmă și, de fapt, ea are un rol activ în funcționarea organelor noastre interne.
Alimentele bogate în fibre vegetale sunt destul de diverse și ușor accesibile, ceea ce le permite absolut tuturor să le includă în dieta lor. În acest articol, veți afla ce trebuie să mănânceți pentru a vă oferi corpului cantitatea potrivită din această componentă utilă.
Beneficiul alimentelor bogate în fibre
Pentru început, rețineți că fibra este o fibră de plante conținută în frunzele și piei de legume, fructe, semințe și fasole. Nu se dizolvă în intestin, dar absoarbe toate substanțele, toxinele și substanțele care nu sunt necesare corpului și le elimină din organism. Prin urmare, produsele în care astfel de fibre sunt foarte mult, doar necesare pentru a menține o dietă.
Consumul de alimente bogate în fibre ajută la scăderea problemelor digestive, prevenirea constipației, hemoroizilor, cancerului de colon, bolilor cardiovasculare. De asemenea, celuloza nu dă absorbția rapidă a glucozei de către organism, care ajută la reducerea glicemiei, reduce absorbția colesterolului, ceea ce contribuie la prevenirea formării calculilor biliari.
Acum, să ne uităm la ce alimente este bogată în fibre. Aceasta este în primul rând legume și fructe cu coaja, care este foarte important, deoarece este în coaja de fructe sau legume conține cea mai mare parte atât de fibre și alte elemente nutritive. Apoi, du-te tarate de cereale, toate tipurile de cereale, făină de grâu, nuci, etc
Pentru a vă facilita alegerea hranei bogate în fibre, o masă compusă din specialiști va fi un excelent asistent pentru dvs. Se aseamănă cu o mică listă de produse diferite în procente, ceea ce vă ajută să selectați rapid și să calculați cât trebuie să mâncați.
De exemplu, rata zilnică de fibră pentru o persoană este de 30-35 de grame. Folosind un tabel cu o listă de alimente bogate în fibre, este ușor să știți ce porție de terci de grâu sau tărâțe poate fi lăsată să mănânce, astfel încât să nu depășească normele stabilite și să nu vă dăuneze corpului.
Întrucât consumul intens de alimente bogate în fibre poate duce la deshidratare, dacă vă decideți să faceți o dietă și mâncați niște fructe și legume, asigurați-vă că beți mai multă apă, acest lucru nu numai că amăgește stomacul, ci vă protejează de problemele inutile cu sănătatea.