Mikhail Ginzburg este medic de științe medicale și un dietetician profesionist și, de asemenea, un dezvoltator al propriei diete pentru pierderea în greutate. Dieta lui Mikhail Ginzburg se numește impuls - de ce, veți învăța ceva mai târziu. Dar un fapt rămâne evident: această dietă pentru pierderea în greutate vă învață să pierdeți greutatea, fără a intra în conflict cu psihicul, fără a vă limita sau a tirani cu grevele foamei.
Pro dieta
În primul rând, dieta impulsului mănâncă produsele obișnuite și accesibile. Nu va trebui să căutați fructe scumpe, de peste mări, care au proprietăți "speciale" de ardere a grăsimilor, iar stomacul nu va trebui să se obișnuiască cu o dietă atipică.
În al doilea rând, cursul dieta depinde de bunăstarea ta. Simti ca vei manca un elefant - mananci pe o dieta obisnuita cu grasime, fara interdictii speciale. Aveți resursele pentru pierderea activă în greutate - mergeți pentru o hrană impulsivă, adică o dietă pentru pierderea în greutate. Și dacă vă puteți permite să vă limitați la conținutul caloric minim - aranja o zi liberă.
Acesta este principalul plus al regimului impuls Ginzburg. La urma urmei, nu se poate aștepta ca o persoană a cărei stil de viață, în principiu, este imprevizibilă și schimbabilă, să mănânce doar legume și apă pentru o anumită perioadă de timp. Astăzi sunteți bine instruiți, înseamnă că vă este foame - vă puteți permite un meniu non-dietă, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Mâine aveți o zi liberă și aveți de gând să vă odihniți toată ziua - puteți aranja o zi de repaus, pentru că nu veți cheltui multe calorii.
În al treilea rând, această dietă este concepută pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce, în sine, se referă la o pierdere de greutate rațională și sănătoasă fără aruncare de mers.
Etapele dietei
Stadiu scazut in grasime
O etapă cu conținut scăzut de grăsimi este o limitare a consumului de grăsimi la 20 g pe zi. Puteți mânca orice, dar controlați dimensiunea porțiilor, cantitatea de grăsimi și reduceți la minimum proporția de produse semifinite și conserve.
În această etapă, nu este interzisă și dulciuri - în ziua de 30 g de marshmallow sau pastilă.
Produsele din proteine sunt binevenite, doar pentru a alege opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se aplică produselor lactate și cărnii. Există nevoie de refugiu din produsele lactate prelucrate - masele de brânză, coaja lucioasă, iaurtul cu umplutură.
Legumele și fructele sunt mai mult decât de dorit. Într-o zi trebuie să mănânci 5 porții de fructe și legume.
De exemplu, pentru micul dejun, gatiti terci de ovăz (fulgi de ovăz pe apă). Adăugați la el un fruct - tăiat în inele cu o banană și o sursă de proteine - iaurt.
Al doilea mic dejun poate consta dintr-o porție de brânză de vaci sau un pahar de chefir.
Prânz: fel de mâncare de legume - supă, proteine - găluște de abur, carbohidrați - hrișcă sau orez brun.
Snack: orice boabe și iaurt.
Desert: pastilă sau marshmallows, pot fi înlocuite cu fructe uscate.
Pentru cină, puteți prepara pește aburit, precum și o salată de legume cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Stadiul impulsului
Acum treceți la meniul de impuls al dietei Ginzburg.
În primul rând, trebuie să excludeți complet carbohidrații simpli sub formă de dulciuri și făină. Puteți și trebuie să le înlocuiți cu fructe și fructe de pădure.
Pentru micul dejun, trebuie să beți un cocktail "Doctor Slim". Poate fi achiziționat sau realizat de unul singur:
- bate într-un blender ½ de fructe și 50 g de brânză de vaci.
Acest shake ar trebui să fie, de asemenea, consumat înainte de prânz și cină pentru a evita sindromul "foamei lupilor".
Restul meselor se bazează pe principii - proteine cu conținut scăzut de grăsimi (carne sau pește) plus legume.
Stadiul de descărcare
O dată pe săptămână, dr. Ginzburg recomandă stabilirea unei zile libere pentru toată lumea. Meniul de descărcare este la fel de simplu ca oricând: 2-4 porții de cocktail Dr. Slim și 3 porții de fructe și legume (câte 300 g fiecare).
Cocktail-ul în mod tradițional putem înlocui gâtul, realizat de mâini proprii.