Cea mai bună opțiune de a pierde greutate sau de a vă menține în formă este dieta corect echilibrată . Pentru a nu supraîncărca corpul, trebuie să calculați consumul de calorii pe zi. Fiecare persoană are un metabolism individual. Cât de des ați văzut fetele subțiri care mănâncă foarte mult și nu vă îmbogățiți sau vă plini de doamne care ar trebui să mănânce macaroane suplimentare - și deja un câștig semnificativ în greutate. Aceasta este o chestiune de metabolism și de consum de calorii.
Consumul mediu de calorii pe zi
Există un minim necesar de costuri de energie, permițând unei persoane să existe. Chiar dacă minți toată ziua, fără a face nimic, corpul își va folosi energia pentru respirație, circulație, digestie etc. Firește, chiar și în acest caz, consumul zilnic de calorii va fi individual, dar de la aproximativ 1200 la 1600 de calorii. Prin urmare, toate dietele exprese, a căror valoare energetică este mai mică, pot dăuna sănătății.
Există o regulă general acceptată de a pierde greutatea confortabilă și de a nu accentua corpul. Confortul este considerat o pierdere în greutate de la 300g la 500g pe săptămână. Pentru a face acest lucru, este suficient să reduceți rația cu 400-500 kcal, în timp ce valoarea energetică totală a vesela dvs. ar trebui să fie mai mare de 1600 kcal pe zi.
Cheltuielile cu calorii pe zi sunt complet diferite pentru bărbați și femei. Genetic datorită faptului că corpul masculin are o masă musculară mai mare, care nu numai că face pe bărbați mai puternici fizic, ci și că necesită mai multă energie. Femeile au mai multă masă de grăsime (comparativ cu bărbații, ca procent). Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor hormonale, precum și pentru purtarea copiilor. Rolul istoric al femeii care păstrează vatra nu implică o mare activitate motrică. Poate de aceea aportul caloric mediu pe zi pentru femei este mult mai mic decât pentru bărbați.
Factorii care afectează consumul caloric
Un indicator important care afectează consumul de calorii este vârsta. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât metabolismul este mai lent. Desigur, există cazuri când costurile de energie pentru asigurarea corpului tânărului sunt mai mici decât pentru femeile în vârstă. Vârsta nu este singurul factor care afectează consumul zilnic de calorii.
În plus față de vârstă, este necesar să se ia în considerare înălțimea și greutatea, precum și procentul de mușchi și grăsimi, cel puțin aproximativ. De exemplu, puteți lua în considerare două fete, a căror înălțime și greutate sunt aceleași, dar cantitatea de grăsime din organism este diferită. Este ușor să afli chiar și vizual. Cu o creștere egală și greutate, o fată cu o masă musculară mai mare va arăta mai subțire. De mult timp se știe că mușchii au aproximativ 4 ori mai multă greutate pe kilogram decât grăsimile. Cu alte cuvinte, ele ocupă mult mai puțin volum în spațiu. În plus, pentru a oferi mușchilor energia necesară pentru buna funcționare și funcționare a acestora, sunt cheltuite mai multe kilocalorii decât pentru asigurarea activității vitale a aceleiași greutăți de grăsime.
Un alt factor important care determină cheltuielile medii zilnice calorice este profesia. Costurile energetice ale persoanelor care lucrează în birou sau pe șantier vor fi radical diferite. Chiar dacă creșterea, greutatea și vârsta vor coincide. Nivelul fizic
Există două modalități principale de a crește consumul caloric, trebuie să vă mișcați mai mult și să mâncați bine. Frecventarea meselor pe porții mici asigură un bun metabolism, ceea ce afectează, la rândul lor, cheltuielile medii zilnice cu calorii. De asemenea, amintiți-vă că cu cât vă deplasați mai mult, cu atât mai multă energie veți cheltui.