Este imposibil să se obțină rezultate bune în lupta cu excesul de greutate, atunci când organismul are un exces de calorii. O condiție necesară pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsime este lipsa de calorii în organism. Astăzi vom spune despre calorii "dăunătoare" și "utile" și, de asemenea, cum să calculam cantitatea necesară de calorii pentru pierderea în greutate .
Calorii cu și fără efort fizic
Sarcini fizice - conceptul este destul de general. Pentru cineva, aceasta este o sală de sport de 4 ori pe săptămână, pentru cineva - 15 minute pe jos pentru a lucra. Cei mai mulți oameni care lucrează în birouri simt o lipsă acută de activitate fizică. Acest lucru provoacă obezitate, greutate în exces, probleme de spate, vene varicoase și un declin general al forței. Există norme recomandate pentru aportul de calorii pe zi, în funcție de creșterea, vârsta, stilul de viață și nivelul activității fizice.
Una dintre cele mai de succes formule pentru consumul de calorii pe zi este următoarea:
- Creștere (cm) x 1,8 = A.
- Greutate (kg) x 9,6 = V.
- Vârsta (ani întregi) x 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = rata individuală de calorii (INC).
- INC × coeficientul de activitate fizică.
Coeficienții activității fizice sunt după cum urmează:
- stilul de viață scăzut - sedentar, lipsa fizică. încărcături - 1,2;
- grupuri mici de grup în sala de 2-3 ori pe săptămână - 1,38;
- media - clase în sala de intensitate medie de 3-4 ori pe săptămână - 1,55;
- ocupații de mare intensitate de 3 sau mai multe ori pe săptămână - 1,73.
De exemplu, vom calcula calorii pentru femeile medii: înălțime 167, greutate 60, vârstă 35, lucrul în birou și practicarea la centrul de fitness de câteva ori pe săptămână. Calculând calorii, obținem rata recomandată în ziua 2328. Această sumă este suficientă pentru alimentarea normală cu energie a corpului.
Diferitele sarcini fizice presupun calorii diferite. Dar trebuie să știți că o persoană care activează sportiv și are mușchii strânși, în repaus, cheltuiește mai multe calorii decât persoanele non-sportive. Atletul și persoana care suferă de obezitate, toate celelalte lucruri fiind egale (om, greutate 100 kg, înălțime 185 kg) necesită un număr diferit de calorii. Și dacă pentru un atlet norma este de 4500 - 5000 de calorii pe zi, atunci o persoană cu obezitate nu ar trebui să mănânce în acest fel. Prin urmare, este foarte norocos să includeți factorul de încărcare fizică în această formulă.
Cum sa calculezi calorii pentru pierderea in greutate?
Pentru a slabi cu ușurință în greutate cu 300 - 400 g pe săptămână, consumul de calorii ar trebui redus cu 20%. Trebuie avut în vedere că pentru a menține sănătatea și buna dispoziție, numărul de calorii pe zi nu trebuie să fie mai mic de 1600.
Este foarte dificil să se calculeze valoarea energetică a meselor gata preparate. În acest scop se recomandă utilizarea unei scări mici de bucătărie. Asigurați-vă că luați în considerare faptul că caloriile preparatelor alimentare (de exemplu, orez fiert, în 100 g) diferă de caloriile alimentelor nepregătite. Aceasta se datorează absorbției umidității și a produselor grase.
Când pierdeți greutatea și respectați stilul de viață sănătos, este important nu numai cantitatea de calorii în porții,
Când pierdeți greutatea și consumați calorii, trebuie să vă reamintiți că pentru organismul dvs. nu sunt la fel de utile identitatea în pachetul de valoare energetică de brânză de vaci (0,6%, 250 g) și tort de ciocolată (80 g). Prin urmare, nu este suficient doar să știți cum să calculați calorii pentru pierderea în greutate. Este important să mâncați alimente sănătoase și sănătoase.