Puterea femeilor în feminitatea lor, cu toții știm și o folosim în mod activ. Cu toate acestea, uneori există situații în care o doamnă fragilă nu ar fi împiedicată de puterea fizică, chiar dacă nu va cădea față în față în fața altora. În acest scop, fetele trebuie să facă exerciții de forță și mai ales pentru cei care nu observă pentru prima dată oboseală excesivă din efort fizic, lipsă de rezistență și forță elementară.
În plus, exercițiile de rezistență musculară măresc aportul de calorii prin mușchi, ceea ce înseamnă că astfel de exerciții vor ajuta și la scăderea depozitelor de grăsime și vor putea activa metabolismul.
exerciții
- În complexul nostru pentru dezvoltarea forței vor fi incluse exerciții cu gantere (aveți nevoie de 2 până la 1 - 2 kg și de 2 până la 3 - 6 kg). Și vom instrui puterea întregului corp.
- Picioarele umăr lățimea în afară, inspirați și întindeți în afară.
- Ne punem mâinile jos și ne întindem unul câte unul.
- Mâinile în încuietoare înaintea pieptului, la expirație întind brațele înainte și în jurul spatelui, pe inspirație, spatele este îndreptat și mâinile sunt returnate FE.
- Ne întindem brațele în sus, le conectăm în spatele lor și ne aplecăm.
- Luăm gantere, genunchii sunt înclinați pe jumătate, purtăm greutatea corpului de la un picior la altul. În același timp, ne aplecăm și ne debordăm cu brațele cu gantere.
- Picioarele funcționează la fel, iar brațele noastre sunt ridicate ușor deasupra umerilor.
- Picioarele continuă să funcționeze, brațele sunt îndoite la nivelul umărului, ridică-le deasupra capului, le coboară în FE. Toate exercițiile de mai sus sunt concepute pentru a crește puterea picioarelor.
- Genunchii se îndoaie, corpul este înclinat în față, la expirație ridicăm mâinile pe laturi. La inspirație, îl micșorăm.
- PI este același, ridicați brațele îndoite de-a lungul coastelor, astfel încât scapula se închide împreună.
- IP - aceleași mâini îndoite (coatele privesc spre exterior) ridică la bărbie, aliniază-l la FE.
- Mergem la podea, picioarele pe lățimea pelvisului, îndoite la genunchi. În poziția inițială, brațele sunt îndoite la nivelul pieptului. La expirație ne întindem brațele în sus, periile sunt desfăcute orizontal.
- Repetăm exercițiul anterior, dar în punctul extrem facem o revoluție cu perii.
- Ne întindem brațele în sus, le împrăștiem pe părți prin inhalare.
- Legăm mâinile împreună, le coborâm pentru un cap pe o expirație. La inhalare le returnați în perioada de anchetă.
- Mâinile sunt extinse în sus, la expirație facem ridicarea cazului în genunchi, la inhalare revenim la FE.
- Lăsăm o gantere și o strângem între genunchi. Ne smulgem picioarele de pe podea, facem plimbari de la o parte la alta.
- Ne așezăm pe spate, ne întindem brațele și picioarele, întinzându-ne coloana vertebrală.
Aceste exerciții vă vor ajuta să îmbunătățiți mușchii picioarelor, mâinilor și presei . Un astfel de complex de exerciții pe forță poate fi efectuat de trei ori pe săptămână. În plus, toată lumea știe că pentru a îmbunătăți rezistența, aveți nevoie pentru a efectua și exerciții aerobice.