Creșterea musculară implică creșterea fibrelor musculare și a volumului de lichid între ele. Pentru ca pregătirea să fie eficientă, rezerva de energie furnizată de carbohidrații consumați este foarte importantă. Dacă nu este completat, va apărea o "fereastră de carbohidrați", care nu va permite masei musculare să crească.
Cum cresc mușchii după antrenament?
În timpul antrenamentelor, datorită încărcăturii, apar microdamage, pe care corpul începe să le repare. Aceasta este ceea ce duce la efectul dorit - creșterea volumului muscular. Creșterea musculară după antrenament începe cel puțin 3 ore și se termină cel mult după două zile. De aceea nu este recomandat să învățați frecvent același mușchi. O mare importanță în creșterea fibrelor musculare are consumul de proteine și de calciu. Pentru a crește mușchiul, aveți nevoie de hormon de creștere și de testosteron. Pentru a mări masa musculară, trebuie să expuneți constant corpul dumneavoastră la stres , adică să măriți încărcătura.
Este important să înțelegeți câte mușchi cresc după antrenament și când puteți vedea rezultatele. În general, totul este individual, dar, în medie, pentru o lună de antrenament regulat, greutatea crește cu 2 kg, iar pentru un an greutatea crește cu 15 kg.
De ce nu cresc mușchii după antrenament?
Există mai multe motive obiective pentru care antrenamentul nu funcționează:
- Conținutul caloric insuficient al dietei și nerespectarea raportului optim dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.
- Mananca neregulat. Este corect să mănânci, de cel puțin 6 ori pe zi.
- Este important să observăm echilibrul apei, adică în fiecare zi să bem cel puțin două litri.
- Program neefectuat și utilizarea necorespunzătoare a greutății. Este important să faceți exercițiile corect, deoarece nu va exista niciun rezultat.
- O mare importanță este o odihnă completă pentru a da mușchilor capacitatea de a se recupera.