Societatea modernă devine din ce în ce mai informată cu privire la importanța unei astfel de componente a dietei ca acizi grași. Ce este util pentru omega-3 - o întrebare naturală. Această substanță poate îmbunătăți semnificativ sănătatea generală a unei persoane.
Omega-3 beneficii
Beneficiile acestui acid gras sunt cunoscute de cei care, în copilărie, au suferit de o apetită proastă și au fost umpluți cu ulei de pește. Omega-3 este util nu numai pentru organismul în creștere, ci și pentru persoanele cu aceste sau alte probleme de sănătate. Această substanță poate fi utilizată nu doar ca asistent în tratamentul unei boli, ci și ca un simplu supliment pentru a menține funcționarea normală a corpului uman în ansamblu.
Cum omega-3 afectează corpul nostru:
- Îmbunătățirea activității cerebrale prin întărirea structurii membranelor celulare și creșterea elasticității vaselor de sânge.
- Stabilizarea organelor și a sistemelor GIT.
- Echilibrarea stării mentale a unei persoane, lăsând simptomele depresiei, oboselii cronice și stresului emoțional.
- Normalizarea tensiunii arteriale și scăderea probabilității pre-infarctului.
- Consolidarea sistemului imunitar.
- Îmbunătățiți fondul hormonal.
- Există un beneficiu al omega-3 pentru femei: netezirea ridurilor mici, întărirea pielii și a plăcilor de unghii, întinerirea corpului.
- Acestea ajută la evitarea toxicotoxicității în primele două trimestre de sarcină.
Ce alimente conțin omega-3?
Se știe că anumite substanțe utile sunt produse de sistemul endocrin. Omega-3, ca unul dintre tipurile de acizi polinesaturați, se caracterizează printr-un mare dezavantaj: acestea nu sunt sintetizate de corpul uman. Singura modalitate de a le face este să mănânce feluri de mâncare, așa că va fi util să știți care dintre produsele care conțin omega-3 ar trebui să fie introduse în meniu pentru a compensa proviziile sale:
- floarea soarelui, semințele de in, rapița, porumbul, susanul, soia și uleiul de măsline conțin omega-3;
- flaxseeds;
- produse din soia (cu excepția celor modificate sintetic);
- brânzeturi;
- ouă;
- omega-3 este în pește - este vorba despre pești de mare și ocean;
- nuci - cedru, migdale, casheuri, nuci, macadamia;
- toate tipurile de fructe de mare;
- carne și semințe de dovleac;
- legume - colorate și varză de Bruxelles, broccoli;
- avocado;
- ulei de ficat de cod;
- verdeață.
De ce să luați omega-3?
Toate medicamentele, astfel încât utilizarea lor să fie utilă, trebuie luate conștient. Pentru ceea ce omega-3 este luat de femei și bărbați - această întrebare este cerută de cei care doresc să ajungă din produsele simple dintr-un maxim de substanțe utile. Dar, în ciuda beneficiilor acestui produs pentru femei, merită să ne amintim că acești acizi polinesaturați afectează activitatea corpului absolut orice persoană. Și pentru a înțelege de ce este utilă omega-3, să luăm în considerare efectul său asupra activității organelor și sistemelor corpului uman.
Omega-3 pentru păr
Potrivit oamenilor de stiinta de cercetare, beneficiile de omega-3 pentru cresterea parului este de nepretuit. Acești acizi polinesaturați au următoarele efecte:
- stimularea dezvoltării foliculilor de păr, care până atunci erau într-o stare "dormit";
- consolidarea becului de păr, determinat de aspectul sănătos și radiant al părului;
- protecție împotriva daunelor mecanice și termice;
- prevenirea pierderii anormale a părului.
Omega-3 pentru articulații
Sa demonstrat clinic că utilizarea acizilor grași polinesaturați poate reduce probabilitatea apariției artritei și artrozei. Beneficiile omega-3 pentru femei și bărbați în ceea ce privește menținerea sănătății articulare sunt extrem de ridicate. PUFA din această categorie ajută la eliminarea proceselor inflamatorii. Dacă consumați alimente zilnic cu conținutul său, puteți observa o îmbunătățire a condițiilor articulare și o mobilitate sporită. PUFA este util pentru a lua și pentru a menține viziunea normală și sănătatea sistemului respirator.
Omega-3 pentru inimă
Se știe cât de periculoase sunt plăcile de colesterol pentru activitatea sistemului cardiovascular. Omega-3, ale căror proprietăți sunt unice, reduc concentrația lipidelor în sistemul circulator al omului. PUFA creează un efect antiinflamator, reducând probabilitatea apariției bolilor musculare cardiace și contribuind la evitarea ischemiei, infarctului și aritmiei. Dacă includeți în alimentația zilnică dieta care conține acizi grași, atunci puteți alinia și menține un nivel adecvat al ritmului cardiac.
Omega-3 pentru piele
Pielea umană este, într-un fel, un indicator al stării organelor și sistemelor interne. Dacă aveți probleme de sănătate, puteți observa imediat o modificare a structurii și a culorii pielii. Acizii polinesaturați sunt un bine de proprietăți utile care pot îmbunătăți starea întregului organism, prin urmare este justificată faptul că utilizarea omega-3 pentru pielea feței este utilă.
Omega-3 pentru scăderea în greutate
Pentru a scăpa de greutatea excesivă cu acizii grași trebuie să știți cum să luați omega-3 pentru scăderea în greutate, deoarece această trigliceridă ajută la depășirea greutății excesive și aceasta este o explicație simplă: PUFAs contribuie la arderea caloriilor acumulate și stimulează îmbunătățirea metabolismului, în timp ce deficitul substanța din organism conduce la apariția excesului de celule grase, care sunt depozitate în locurile cele mai proeminente ale corpului nostru: laturile, abdomenul, talia și șoldurile.
Omega-3 pentru sportivi
Dieta persoanelor care preferă un stil de viață activ ar trebui să fie cât mai bogată și mai hrănitoare posibil. Alimentația sportivă omega-3 - este utilă și necesară, deoarece această substanță ajută sportivii să obțină realizări importante. Prin utilizarea acizilor polinesaturați, persoanele implicate în sport primesc o sursă de nutriție cu drepturi depline, ceea ce contribuie la creșterea producției de hormoni. PUFA crește rezistența și tonusul muscular general, influențează favorabil procesele metabolice, accelerarea acestora. Alimentația sportivă omega-3 - o componentă importantă a dietei persoanelor care petrec mult timp în săli de sport și pe benzile de alergare.
Norma omega-3 pe zi
Medicamentele, care includ PUFA, au atât indicațiile de utilizare, cât și contraindicațiile. Ca orice alt medicament pentru a crește imunitatea, omega-3 trebuie luat în anumite proporții, deoarece eficacitatea acestuia depinde de acesta, indiferent dacă este util pentru noi sau nu. Acizii grași de acest fel au avut un efect benefic, este necesar să le luăm corect:
- doza zilnică de PUFA pentru bărbați - 2-4 grame;
- norma zilnică a omega-3 pentru femei variază între două și trei grame;
- pentru copii, rata zilnică recomandată nu este mai mare de două și jumătate de gram.
Este demn de remarcat doza de a lua această substanță pentru persoanele care sunt implicate activ în sport. Bodybuilders sunt sfătuiți să adăugați 3 grame de omega-3 la dieta lor, în timp ce două grame de acest acid sunt suficiente pentru a menține sistemul imunitar. Este la fel de important să știm că o suprapundere a PUFA poate duce la perturbări în funcționarea corpului, astfel încât dietiții și medicii nu recomandă să mănânce mai mult de 4 grame de substanță pe zi.
Omega-3 - contraindicații
În ciuda faptului că această substanță are un număr considerabil de efecte benefice, omega-3, efectele secundare pe care le vom lua în considerare puțin mai târziu, este foarte nedorit să introduceți în dieta dumneavoastră dacă aveți următoarele probleme de sănătate:
- afectarea funcției hepatice;
- Boala hemostatice;
- alergie la pește și alte componente care fac parte din grăsimile polinesaturate;
- transferul de boli complexe asociate leziunilor grave;
- intervenția chirurgicală recentă;
- este extrem de nedorit să luați PUFA în timpul sarcinii și alăptării.
În ceea ce privește efectele secundare, supradozajul se poate manifesta prin următoarele simptome:
- pește de pește;
- balonare;
- diaree;
- greață;
- vărsături;
- inflamația mucoasei gastrointestinale, care se caracterizează prin arsuri la stomac și senzații neplăcute în esofag.
Răspunzând la întrebarea de ce este utilă omega-3, putem spune că produsele care o au în compoziția sa sunt extrem de importante pentru asigurarea funcționării normale a tuturor sistemelor și organelor umane. Este necesar să se controleze doza acestui aditiv, deoarece efectele supradozajului nu pot fi foarte plăcute.