Nu este un secret faptul că femeile franceze sunt perfect capabile să se uite la ele. Nu e de mirare, deoarece în țara lor exista un sistem de pierdere în greutate de către Pierre Ducant , care la proiectat tocmai pentru ca orice persoană să poată pierde cu ușurință excesul de kilograme și să păstreze rezultatul.
Metoda de a pierde in greutate de catre Dyukan
În esență, dieta pentru pierderea în greutate de către Dyukan este un sistem în mai multe etape, care vă permite să pierdeți în greutate intens în primele etape, apoi să consolidați rezultatul și apoi să obișnuiți organismul cu alimentație constantă, care este cheia pentru menținerea greutății dorite. În total, există patru faze în dietă. Înainte de a utiliza sistemul, consultați un medic. Dyukan dieta este proteine, se datorează reducerii componentei carbohidraților din dieta este realizată pierderea rapidă în greutate. Este foarte important să beți 2 litri de apă (apă, nu sucuri etc.) pe zi - în caz contrar, organismul este amenințat de deshidratare generală.
Pentru cei care suferă de boli de rinichi, acest sistem nu este potrivit. Dacă aveți îndoieli, vă recomandăm să aveți o examinare preliminară.
Etapele pierderii în greutate de către Dyukan
Luați în considerare în mod constant toate fazele dietei și caracteristicile acestora, astfel încât să puteți utiliza sistemul și fără eroare.
Faza "Atac"
Se cântărește și se determină cantitatea de exces de greutate. Aceasta este o condiție preliminară, deoarece durata acestei părți a dietei depinde de numărul de kilograme pe care trebuie să-l eliminați:
- mai mult de 30 kg - 10 zile;
- de la 20 la 30 kg - exact 1 săptămână;
- de la 10 la 20 kg - 5-6 zile;
- nu mai mult de 9 kilograme în plus - 3-4 zile.
Aceasta este perioada cea mai dificilă și mai strictă a regimului alimentar, în timpul cărora numai produsele care sunt incluse în această listă au voie să mănânce:
- pește (mai bune soiuri cu conținut scăzut de grăsimi) și fructe de mare - calmar, creveți, midii etc.
- condimente naturale, oțet și muștar;
- ficat de carne de vită;
- iaurt alb indulcit fără aditivi și coloranți;
- carne de pui sau curcan fără piele;
- suc de lămâie, ceapă și usturoi, piper negru.
Aceasta - o dietă strictă de proteine și fără o cantitate adecvată de apă, va fi extrem de dificil să o mențineți, așa că nu uitați să beți cât mai mult posibil. Există, de asemenea, o listă de interdicții stricte - adică produse care nu pot fi consumate în nici un fel: iepure, carne de vită, carne de porc, gâscă, rață, zahăr.
Obișnuiți-vă: este necesară o gimnastică obligatorie timp de 30 de minute pe zi. În orice băutură, adăugați fibra de farmacie sau tărâțe - 2 linguri. Fără ea, intestinele nu se pot descurca.
Faza "Cruise"
De data aceasta se presupune că se diluează nutriția proteinelor cu plantele. Există mai multe opțiuni, alegeți oricare dintre acestea:
- Aliment de o zi ca în ultima fază, proteine de o zi + alimente vegetale;
- 3 zile de alimentare ca în ultima fază, 3 zile proteine + alimente vegetale;
- 5 zile de hrană ca în ultima fază, 5 zile proteine + alimente vegetale.
În plus, indulgențe plăcute pentru începători. Selectați două elemente pe zi și adăugați-le în dietă:
- 1 linguriță. crema cu conținut scăzut de grăsimi;
- 2 linguri. l. boabe de soia;
- 1 lingura. l. ketchup sau pastă de tomate;
- 30 g brânză ușoară;
- 1 lingura. l. amidon din cartofi;
- 3 linguri. l. vin uscat;
- 1 linguriță. cacao fără grăsimi;
- câteva picături de ulei pentru prăjire.
Continuați să luați 2 linguri. linguri de tărâțe pe zi. Zilele, ca și în prima fază, am dezmembrat deja. În zilele protein-vegetale
Faza "de fixare"
Cati kilograme ai facut? Înmulțiți acest lucru cu 10 și obțineți durata acestei faze în zile. Ie pentru 5 kg - 50 de zile. Mâncarea în această fază este, de asemenea, ca și în zilele mixte ale celei anterioare, dar există o altă indulgență - două felii de pâine pentru fiecare zi.
Faza "Stabilizare"
Pentru stadiile trecute te-ai obisnuit deja sa mananci corect. La această dietă puteți adăuga 1-2 produse pe săptămână. Controlați greutatea și mențineți-vă armonie!