Dieta lui Pierre Ducant pentru pierderea în greutate

Dieta lui Pierre Ducant pentru pierderea in greutate a aparut in Franta si a cucerit rapid intreaga lume, fiind un fan in multe tari diferite. Spre deosebire de multe alte diete străine, nu necesită utilizarea de produse neobișnuite, deci este destul de accesibil pentru o varietate de oameni.

Esența dietei Ducane

Această dietă are numeroase recenzii pozitive, ceea ce permite o lungă perioadă de timp să nu-și piardă popularitatea. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alte diete, trebuie să consultați un medic înainte de al utiliza.

Dieta Dukan este o dietă bogată în carbohidrați, iar rata principală în ea este utilizată pentru alimentele proteice. De aceea, o astfel de dietă este perfect potrivită sportivilor, deoarece acestea sunt proteine care contribuie la creșterea masei musculare și la dispariția grăsimilor. Cu toate acestea, există întotdeauna un risc de deshidratare, care poate fi evitat prin consumul regulat de lichid - cel puțin 2 litri pe zi.

Principalul lucru, ceea ce este periculos al dietei Dukan, este un exces de alimente proteice, care nu pot fi purtate de fiecare organism. Dacă știți că aveți probleme cu rinichii, această dietă este contraindicată pentru dumneavoastră. În ciuda faptului că din cele patru faze ale dietei doar două sunt pline de alimente cu proteine, acest lucru poate fi periculos pentru organism. Dacă nu sunteți sigur dacă rinichii dumneavoastră lucrează în mod normal, mai bine sau sunt examinați sau alegeți o altă dietă.

Dukan dieta: faza de "atac"

Înainte de a merge la o dietă, trebuie să știți greutatea exactă și să determinați la ce numere specifice doriți să pierdeți în greutate. În funcție de cât ați acumulat excesul de greutate, puteți calcula durata acestei faze. De regulă, raportul este:

mai puțin de 10 lire sterline - 3 zile;
de la 10 la 20 kg - 5 zile;
de la 20 la 30 kg - 7 zile;
mai mult de 30 kg - 10 zile.

În această perioadă, este permis să mănânce numai o listă strict limitată a alimentelor care diferă în conținutul ridicat de proteine din formula. Produse recomandate:

pește și fructe de mare;
condimente, muștar, oțet, condimente;
ficat de pui sau carne de vită;
iaurt natural;
curcan și pui fără piele;
suc de lamaie;
ceapa si usturoiul;
înlocuitor de zahăr.

Sub interdicție strictă sunt: iepure fiert, carne de porc, miel, carne de vită, carne de vită, rață, gâscă și zahăr. Puteți să se prajesc numai într-o tigaie uscată. Sarea trebuie să fie redusă la minim în dietă.

Nu vă panicați dacă vă simțiți gura uscată sau respirația urâtă, pentru această perioadă este destul de normală. Încercați să faceți gimnastică ușoară dimineața și să vă plimbați cu cel puțin 30 de minute pe zi. Adăugați la dietă 2 linguri de tărâțe sau fibre - aceasta este o regulă obligatorie.

Dukan dieta pentru pierderea in greutate: faza de "Cruise"

Până când veți obține greutatea dorită, veți mânca, pe baza recomandărilor din această fază. În acest caz, zilele de mâncare a unui copac de Crăciun se vor alterna cu zilele în care mâncați alimente cu proteine și legume. Există mai multe variante de alternanță:

Proteine de 1 zi, proteine de o zi + alimente vegetale;
Proteine de 3 zile, proteine 3 zile + alimente vegetale;
5 zile proteine, 5 zile proteine + alimente vegetale.

Puteți schimba modelul alternării la alegere, apoi numai după un ciclu complet (adică nu puteți mânca proteine timp de 3 zile și apoi imediat 1 sau 5 zile cu alimente din plante proteice).

În ziua în care puteți adăuga la regimul alimentar două elemente dintr-o astfel de listă:

1 linguriță. cacao fără grăsimi;
1 lingura. l. ketchup;
30 g de brânză mai mică de 6%;
1 linguriță. 3-4% cremă;
2 linguri. l. boabe de soia;
1 lingura. l. amidon;
3 linguri. l. vin;
câteva picături de ulei pentru prăjire.

Nu uitați de aproximativ 2 linguri de tărâțe pe zi, este foarte important să mențineți o peristalție sănătoasă. În acele zile în care trebuie să consumați proteine, trebuie să utilizați dieta descrisă în prima fază. Zilele protein-vegetale diferă prin faptul că, pe care le adaugi nelimitat la dieta ta nu legumele amidonoase. Cele mai dorite legume sunt spanacul, roșiile, castraveții, sparanghelul, ardeiul, țapul, varză, fasole, vinete, țelină , dovlecel, cicoare, anghinare, ciuperci, soia, ceapă și sorrel.

Pierre Ducan Dieta pentru pierderea in greutate: Faza "Fastening"

Pentru fiecare greutate scăzută, există 10 zile din această etapă (3 kg - 30 de zile, etc.). Mănânci ca în zilele mixte din faza a doua, dar acum poți mânca încă 2 felii de pâine pe zi și o porție de fructe.