Mulți oameni care visează să scape de kilogramele în plus, caută un plan optim de nutriție care să vă permită să pierdeți în greutate și să nu suferiți de foame. În prezent, cele mai populare sisteme sunt alimentația corectă (PP) și proteina-carbohidrați alternativă (BUD), fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje. Pentru a determina ce este mai bine pentru a pierde în greutate PP sau BEACH, să luăm în considerare caracteristicile ambelor planuri de nutriție.
Bazele de PP pentru pierderea în greutate
De fapt, acest sistem este un plan de dieta in care o persoana refuza sau reduce in mod semnificativ folosirea diferitelor "daune" (dulciuri, prăjituri cu unt și cremă de grăsime, cârnați, fast food ) și încearcă, de asemenea, să observe rata zilnică de aport de calorii și să urmărească compoziția produse alimentare. Baza nutriției adecvate este raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, în mod ideal o persoană ar trebui să facă un meniu pe zi, astfel încât dieta să conțină feluri de mâncare în care 10-15% sunt grăsimi, 30-40% pentru carbohidrații complexi, 45-60% pe proteine.
Dacă vă conformați PP, cantitatea de alimente pentru fiecare zi (toate mesele care vor fi prezentate în meniul zilnic) este împărțită în 5-6 recepții, se crede că astfel puteți evita apariția foamei, accelerați metabolismul, preveniți supraalimentarea.
Bazele Buch
Dacă se observă această schemă de nutriție, trebuie să se facă astfel încât în primele 2 zile o persoană să consume numai alimentele pe bază de proteine și legumele non-amidon (ziua de proteine), atunci trebuie consumate doar mese cu carbohidrați complexi (carbohidrați). După aceea, faceți o altă zi de proteine și o zi de mâncare pe un plan mixt, adică mâncând atât alimente cu proteine cât și carbohidrați. Mai mult, toate repetările, care sunt 2 zile albuminos, 1 carbohidrat, 1 albuminos, 1 amestecat.
Durata conformării cu o astfel de schemă de alimentație depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Cineva se simte minunat observând BUCH, cineva are slăbiciune și dureri de cap.
Ce este mai bine - un BS sau PP?
Opinia specialiștilor și a celor care au încercat ambele sisteme alimentare sunt împărțite. Cu toate acestea, majoritatea dieteticienilor, care răspund la întrebarea ce să aleagă BEACH sau PP, consideră că alimentația adecvată este mult mai strictă pentru organism, iar alternanța protein-carbohidrat poate fi folosită doar 1-2 săptămâni, pentru a asigura un mic "shake" va ajuta la accelerarea metabolismului și va pierde puțin mai repede primele kilograme.
Trebuie remarcat faptul că chiar și fanii BEACH-ului recunosc că acest sistem de putere nu poate acționa ca o constantă, adică poate fi folosit doar din când în când. În alte perioade, este mai înțelept să folosiți o alimentație adecvată, care, de asemenea, ajută la pierderea excesului de kilograme.
O alta versiune a dietei, care in opinia nutritionistilor va fi eficienta, este de a incepe sa scada in greutate prin observarea a 5 zile de BUCK, apoi faceti trecerea la o nutritie corecta si o data la 1-2 saptamani pentru a aranja zilele de descarcare, de exemplu, kefir sau pepene verde. Potrivit experților, această abordare va ajuta la scăderea rapidă a kilogramelor suplimentare, deoarece la început persoana va accelera metabolismul (5 zile BUCK), apoi va reduce aportul de calorii, grăsimi și carbohidrați simpli la normal (nutriție adecvată) și va accelera periodic metabolismul și va purifica periodic organism cu ajutorul zilelor postului.
În concluzie, se poate observa că combinația mai multor sisteme de alimentare este optimă, deoarece fiecare dintre ele are merite proprii. Aderă la un singur plan de dietă, vă puteți agrava sănătatea sau puteți pierde foarte mult timp în greutate.