1200 de calorii - cantitatea minimă necesară pentru funcționarea normală a corpului. Dacă vă îndepărtați de acest număr în petrecerea mare, veți pierde greutatea mult mai greu și, dacă este mai mic, metabolismul dumneavoastră va încetini. O dieta de "1200 de calorii" va va ajuta sa nu va simti foame si sa pierdeti kilogramele in plus.
Reguli de bază
- Dieta zilnică trebuie să includă 55% carbohidrați complexi, 15% proteine și 30% grăsimi.
- Procentajul principal al grăsimilor este de origine vegetală și doar 3% din animal.
- Pregătiți feluri de mâncare pentru un cuplu sau în cuptor, astfel încât să păstrați cantitatea maximă de nutrienți și vitamine.
- Cel mai bine este să mănânci de 5 ori pe zi, astfel încât să nu vă simțiți foame.
- Renunțați complet la produse dulci, grase, fast-food, nuci și băuturi carbogazoase.
- Dezavantajele sunt că trebuie să contabilizați în mod constant calorii și să vă cântăriți produsele. Puteți găsi un număr mare de mese de calorii pe Internet.
O dietă de 1200 de calorii are un meniu aproximativ similar:
- Micul dejun ar trebui să aducă 300 de calorii corpului tău. Mancati 150 g de salata de varza cu morcovi, pe care o puteti umple cu suc de lamaie si o cantitate mica de ulei de masline. De asemenea, mâncați o bucată mică de pâine cu unt sau brânză și 50 g cârnați.
- Al doilea mic dejun include 120 de calorii. Ia o ceașcă de cafea cu miere.
- Prânzul constă din 420 de calorii. Pregătiți 80 g de piept de pui, 150 g de cartofi, care umple 20 g de ulei vegetal și beau ceai verde, dar fără zahăr.
- Gustarea va aduce organismului 120 de calorii. Bea 200 ml de iaurt, un conținut ideal de grăsime de 1,5%.
- Cina include 240 de calorii. Se compune dintr-o bucată de pește cântărind 200 de grame și 150 de grame de salată de varză cu morcovi, condimentată cu suc de lămâie.
Exemple de dieta echilibrata pentru 1200 de calorii
Includeți 100 de calorii:
- borsch cu conținut scăzut de grăsime;
- legume tocate;
- cartofi în cantitate de 1 bucată;
- 1 măr și 1 linguriță de miere;
- 50 g file de pui.
Includeți 200 de calorii:
- 100 g de caviar de vinete;
- 1 bucată de pâine;
- 100 g de cârnați fierți;
- ouă prajite, care constă din 2 ouă;
- supă de legume cu paste făinoase.
Includeți 300 de calorii:
- tăițe din carne cu conținut scăzut de grăsimi - 2 bucăți;
- o farfurie de ovăz;
- 2 clatite;
- podeaua unei plăci de macaroane din grâu dur;
- piure de cartofi.
O dietă de "1200 de calorii pe zi" vă va ajuta să pierdeți în greutate cu mai multe kilograme fără să vă faceți rău sănătății. Singurele contraindicații sunt probleme grave de sănătate și reacții alergice.