BEACH este abrevierea dieta foarte populară a "alternării proteinelor carbohidrați" astăzi. Esența este clară - vom varia zilele de proteine cu carbohidrații. Motivul popularității constă în faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt în mod clar justificate. În primul rând, există o scădere puternică a puterii, epuizarea mentală (deoarece creierul are nevoie de carbohidrați) și, în al doilea rând, în timpul unor astfel de diete, greutatea se pierde din cauza pierderii masei musculare, iar metabolismul în cele din urmă încetinește. Deci, hai să vorbim despre ce se întâmplă în organism în timpul alimentației de grâu.
Principiul de funcționare
Prima parte a dietei de alternare a proteinelor carbohidrati este zilele de proteine. În acest moment, nivelul maxim de carbohidrați - sursa de energie. Corpul are întotdeauna ceva în rezervă și începe să atragă puterea de la glicogenul amânat în ficat. Cand glicogenul se termina (aproximativ in a doua zi a BUCH), corpul nostru se indragosteste de cea mai secreta rezerva - grasime. Asta inseamna ca descompunerea grasimilor incepe - acesta este tocmai scopul proteinei, alterarii proteinelor carbohidrati. Aici este cel mai important lucru să nu exagerezi bățul: este imposibil să torturezi organismul fără carbohidrați, din moment ce toată grasimea pe care el încă nu o împarte (este într-o "zi ploioasă"), dar va începe să extragă alimente din cel mai "inutil" stoc - din mușchi.
Apoi, îi dăm carbohidrații și începe ziua cu carbohidrați (consumul de carbohidrați este de trei ori mai mare decât proteina). Corpul este confuz, mușchiul nu atinge, grăsimile continuă să se împartă, iar carbohidrații care intră sunt depozitați în glicogen.
Apoi urmează o zi moderată, când refacem psihicul, dăm odihnă întregului organism.
variații
Alternarea de carbohidrați în proteine are o mulțime de opțiuni, pentru că principalul lucru este ordinea zilelor cu proteine și carbohidrați.
De exemplu, puteți împărți dieta în cicluri de patru zile: 2 zile de proteine, 1 - carbohidrat, 1 moderat.
Sau așa: 2 - 2 - 2 - adică două proteine, carbohidrați și moderați.
Sau o opțiune mai grea pentru cei cu duritate: 5 zile de dietă bogată în carbune, 2 zile de dietă bogată în carbohidrați.
Cel mai dificil la început va fi un număr constant, dar în curând vă veți obișnui. Aici există o nuanță: în proporția de cantitatea dorită de proteine / carbohidrați, multiplicați rata nu cu greutatea curentă, ci cu cea dorită.
Exemplu: 50 (greutate în kg) * 3 (proteină în grame) = 150 g de proteină.
cifrele
Desigur, veți avea nevoie de normele de aport zilnic de proteine și carbohidrați în timpul terapiei.
În timpul alternării zilelor cu carbohidrați și proteine, în:Zilnic consumat cu carbohidrați : proteină - 3-4 g / kg greutate, carbohidrați - 0 - 1,5 g / kg greutate.
Ziua cu conținut ridicat de carbohidrați : proteină - 1 - 1,5 g / kg în greutate, carbohidrați - 6 g / kg în greutate.
Zi moderată : proteină - 2 - 3 g / kg în greutate, carbohidrați - 2 - 2,5 g / kg în greutate.
Sport în timpul unei diete
Nu este un secret pentru cineva că activitățile fizice în timpul unei alimentații întăresc și aduc rezultatul dorit mai aproape. Probabil că ați epuizat deja întrebarea, când exact în alternanța zilelor albuminice și carbohidraților pentru a merge la sport.
Unii spun ca trebuie sa incepeti in prima zi de mare carbohidrati, argumentand ca prin cresterea si consumul de carbohidrati, rezistenta si rezistenta cresc rapid. Poate că așa se întâmplă cu cei care sunt obișnuiți cu dietele. Cu toate acestea, în prima zi cu conținut ridicat de carbohidrați, este puțin probabil să aveți puterea de a vă antrena, deoarece toți carbohidrații vor merge în magazinele de glicogen. A doua zi - moderată, procesele sunt "pacificate", deoarece corpul și-a satisfăcut ușor foamea , acum este posibil să se antreneze.
goodies
Dieta din BUCH are foarte multe avantaje. În primul rând, nu se obișnuiesc cu schema de admisie și nutriție a caloriilor, care este importantă în scăderea în greutate. În al doilea rând, metabolismul se accelerează și, în al treilea rând, psihicul tău nu va suferi de inhibiții.
Dacă aceasta nu este prima dvs. dietă, știi foarte bine că vrei exact ceea ce nu poți mânca încă o lună. De la înțelegerea foarte aruncă în căldură și frig, în același timp. Și aici, este mai ușor - am stat timp de două zile fără carbohidrați, iar apoi puteți mânca deja ceva carbohidrat și într-o zi moderată, chiar și puțin interzisă.